Знаем, че добрата диета има благоприятно влияние върху здравето ни, но замисляли ли сте се някога, че дисбалансът в начина, по който се храните, може да ви накара да не постигнете тази бременност, която толкова много искате? Експертите твърдят, че малките промени в диетата могат значително да подобрят плодовитостта.

иска

Според диетоложката Мелани Макгрис има някои „звездни“ храни, които могат да подобрят плодовитостта при жените. По същия начин експертът потвърждава, че „Диетата преди и по време на бременност има значително влияние върху здравето на бъдещото ви бебе“, затова е необходимо да се обърне внимание на диетата, която ядем, да се включат тези храни, които могат да увеличат плодовитостта и да помогнат до зачеването.

Според Американската асоциация по бременност има златно правило, което трябва да се спазва за здравословно хранене, а именно да се поддържа балансиран баланс между зеленчуци, плодове, постно месо, бобови и млечни продукти. Този навик, освен че влияе положително на функциите на организма, осигурява количеството хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на репродуктивната система. Също така се препоръчва да се установят положителни промени по отношение на диетата една година преди започване на опит за зачеване, тъй като проучванията показват, че здравословното хранене е тясно свързано с плодовитостта.

Храни за включване

Ако вие и вашият партньор търсите бременност, опитайте се да включите тези храни от списъка в ежедневната си диета. По същия начин не само жените трябва да се хранят здравословно, но и мъжете.

Риба

Въпреки че бременните жени са склонни да прогонят рибата от диетата си през цялата бременност, поради страх, че тя съдържа токсини като живак, в действителност тази храна е съюзник на зачеването, поради високото съдържание на Омега 3. Сьомга и сардини, например, те са добри варианти за включване няколко пъти седмично. Рибата трябва да се избира от надеждни източници и да е видимо прясна. Ако имате съмнения относно неговия произход или свежест, по-добре не ги консумирайте.

Екстра върджин зехтин

Екстра върджин зехтинът е богат на антиоксиданти и обикновено се използва при готвене и салати. Това, което го прави особено полезно, е, че е доказано, че помага за намаляване на възпалението, което е от съществено значение за оптимизиране на плодовитостта, според диетолога Мелани Макгрис. Трябва да се внимава етикетът на етикета да споменава, че това е "екстра върджин" масло, тъй като този тип е най-доброто масло, тъй като органолептичните и хранителни свойства на маслините остават напълно непокътнати.

Нахут

Нахутът и други бобови култури като боб, леща и грах помагат за оптимизиране на производството на инсулин, което има положителен ефект върху хормоните на плодовитостта. Освен това, поради приноса му на фолиева киселина, той е отличен за консумация по време на етапа на търсене на бременността. Един от най-вкусните и хранителни препарати за включване на нахут е хумусът.

Пълномаслено мляко

Докато много жени предпочитат да пият нискомаслено или обезмаслено мляко, изследванията показват, че пълномасленото мляко може да е по-добро за зачеване. „Едно забележително проучване от Харвардския университет установи, че жените, които включват пълномаслено мляко като част от здравословната диета, имат по-високи нива на зачеване“, каза диетологът.

Зелени сокове

Зелените сокове, които често се рекламират като детоксикиращи, може да не изглеждат апетитни на повърхността, но истината е, че те могат да бъдат много полезни за двойка, когато искат да заченат. Домашно приготвеният зелен сок със съставки като спанак, броколи и зеле е богат на естествен фолат, който е от съществено значение за ранните етапи на бременността.