Ракът на дебелото черво е злокачественият тумор с най-висока честота в Испания, добавяйки мъже и жени, с 41 441 нови случая годишно.

Преобладаващ, но предотвратим рак.

The рак на дебелото черво тя е тясно свързана с хранителните навици и поради възпалителния и окислителния характер на така наречената „западна диета“ тя се увеличава по целия свят. Очаква се един човек на 20 в САЩ да страда от това и то до 2030 г. по света ще бъдат диагностицирани 2,2 милиона случая годишно, половината от което ще доведе смъртен.

срещаните

Това обаче е карцином, който отнема около петнадесет години да се развие, така че група френски и канадски изследователи са провели мета-анализ, за ​​да определят какво хранителни вещества, добавки и храна като обща категория те могат да бъдат свързани със защитата срещу рак на червата.

Резултатите от тях са публикувани в списанието Gut, принадлежащо на British Medical Journal, и обхващат минерални добавки или витаминни; на кафе и чай; на плодове, зеленчуци и други източници на фибри; на мазни риби и други източници на омега-3; на млечни продукти, месо и накрая алкохол.

Магнезий.

Според проучването консумацията на най-малко 255 mg магнезий дневно произвежда 23% намаление на риска на развитие на рак на интестала в сравнение с по-нисък прием. Този минерал се намира в охлюви, но тъй като не е ястие на всеки вкус, може да се приема в ядки, семена и бобови растения, толкова популярни, колкото бадеми и кашу, слънчогледови семки или фъстъци.

Фолиева киселина.

A „висок прием“ на фолиева киселина беше свързана с 12-15% намаляване на риска от рак, въпреки че изследователите не са успели да определят количествено прага въз основа на прегледи. Това съединение има тенденция да се предоставя като добавка в случаи като бременност, въпреки че може да се включи и чрез диетата благодарение на зеленчуци като боб Y. леща за готвене, както и в различни храни от растителен произход.

Фибри.

Консумация на Диетични фибри е едно от най-добрите решения по отношение на храненето, тъй като те допринасят за здравето на микробиома, полезните бактерии, които живеят в нашите черва. Това води до a 22% до 43% по-нисък риск, и ако го преодолеем цели плодове, зеленчуци, зеленчуци или цели зърнаКакво кускусът, ще видим шансовете да страдаме от рак по-малко от половината.

Млечни продукти.

Ролята на млечните продукти в здравето е противоречива, тъй като те са свързани с нивата на холестерол; обаче тези с власт пробиотик те имат несъмнено благоприятен ефект върху микробиома. В този случай това се превръща в намаляване между 13% и 19% риск от рак, въпреки че се основават на наличните данни, изследователите не се страхуват да дават препоръки кои храни на млечна основа да ядат и в какво количество.

The храна соя, интересен източник на растителни протеини, е свързано с "умерено" намаляване на риска от рак, на между 8% и 15%. Тази традиционна храна в Азия се среща все по-често по рафтовете на супермаркетите, в препарати като темпе.

Аспирин.

В раздел наркотици, аспиринът демонстрира защитна сила, която би била между 14% и 29% намаляване на риска със 75 mg дневно.

Калций.

Изследователите оценяват "скромен защитен ефект"на калций, взет в големи количества, но сравнението на проучванията предотврати окончателното заключение и всъщност те биха могли да открият възможен ефект утежняващо. Във всеки случай синята риба е добър източник на калций алтернатива на млечни продукти.

Какво не работи: Мултивитамини.

Нито на витамини Е, С или мултивитамини са били ефективни срещу рака на дебелото черво, нито е β-каротин или селен.

Какво не работи: кафе или риба.

Нито него кафе нито той чай предложи "убедителни резултати" относно неговия защитен ефект срещу рак на дебелото черво; нито на риба, на омега-3 или витамин D.

Какво го влошава: Червено месо.

В съответствие с предупрежденията на СЗО, рискът от рак на дебелото черво се увеличи между 12% и 21% в зависимост от консумацията на месо, особено червено.

Какво го влошава: Алкохол

Мета-проучването най-накрая свърза с честата консумация на алкохол, една или две напитки на ден, с общ "повишен риск" от рак на дебелото черво.