най-здравословните

Споделете тази новина!

Сама по себе си няма идеална закуска, но има хиляди различни варианти за закуска.

Ако искаме да закусим нещо здравословно, трябва да изберем истински и истински храни и да сведем до минимум преработените и ултрапреработени храни.

„Ако например на закуска са включени ултрапреработени храни като бисквити или кифли, за предпочитане е изобщо да не се закусва, но ако са включени реални и истински храни, като плодове, ядки, пълнозърнест пълнозърнест хляб, неподсладено кисело мляко или зеленчуци например, тогава можем да получим различни метаболитни или сърдечно-съдови ползи, наред с други неща, чрез простия факт на включването на тези храни в ежедневната ни диета ", признава специалистът.

Прескачането на закуската е свързано например с по-ниско когнитивно представяне, предупреждава тя. „Поради тази причина може да е интересно да закусваме, стига да включваме тези здравословни храни.

Освен това експертът по хранене защитава, че няма идеална закуска, но че има хиляди различни варианти за закуска, „ако искаме закусвайте здравословно трябва да изберем истински и истински храни и да сведем до минимум преработените и ултрапреработени храни “, настоява той.

"Всичко това ще зависи от всеки човек и неговите обстоятелства, но това, което никога не може да бъде пренебрегнато, е, че закуската е интересно ястие", предупреждава експертът по хранене.

ПРИМЕРИ НА ЗДРАВА ЗАКУСКА

- Вариант 1: Цяло неподсладено обикновено кисело мляко със сурови, несолени ядки. Ананас с канела и овесени люспи. Варено яйце.

На важността на включването на плодове в закуската, Де Кангас подчертава, че плодовете са група храни, чиято обичайна консумация е свързана с намаляване на риска от страдания от определени заболявания, въпреки че той признава, че включването на плодове в закуска е добър вариант, но не е от съществено значение, "ако диетата ми е богата на плодове, няма значение кога е взето ", предупреждава той.

Що се отнася до консумацията на типичната чаша портокалов сок за закуска, за предпочитане е да консумирате целия плод. „Това е най-добрият начин да се консумира, тъй като има повече фибри и фитонутриенти, отколкото традиционен сок (освен ако не говорим за пълнозърнест смути с всички плодове).

Освен това целият плод е по-задоволителен и ние консумираме по-малко количество (в чаша сок има няколко портокала, но ако ги взема цели, е трудно за няколко портокала да отидат) ", предупреждава той.

Що се отнася до винаги закусването на зърнени храни, диетологът-диетолог казва, че повечето зърнени закуски обикновено са заредени със захар, въпреки факта, че консумацията на добавени захари е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови, метаболитни и наднормено тегло и затлъстяване.

"Обичайната консумация на този вид храна поставя на риск здравето ни. Алтернативният и здравословен вариант, ако сме избрали този вид храна, ще бъдат например овесените люспи", добави той.

Нито традиционните рецепти от традиционните магазини, нито тези, направени от баба ми, са здравословни. Ако много харесвам бисквитки и искам да ги ям редовно, без да излагам здравето си на риск, трябва да ги правим сами.