В деня на изпита е от съществено значение да сте хидратирани, за да може мозъкът да функционира правилно

@abc_familia MADRID Актуализирано: 05/11/2018 00: 58ч

това

Свързани новини

Ужасяващите окончателни изпити идват скоро. Предизвикателство, с което много деца и младежи трябва да се изправят преди дългоочакваната лятна ваканция. Д-р Салвадор Мартинес Аренас, педиатър и ръководител на педиатричното отделение на болниците Vithas Nisa 9 de Octubre и Virgen del Consuelo във Валенсия и Рей Дон Хайме де Кастелон обяснява Ключове за правилен избор на храни, които благоприятстват оптималната концентрация за изпълнение по време на изпитните периоди. Тези центрове принадлежат към здравната група Vithas, която има 19 болници и 27 медицински центъра в Испания.

Според д-р Мартинес Аренас, „от съществено значение е да се хидратира добре и да се храни разнообразна и питателна диета като средиземноморската диета, богата на риба, източник на омега 3 мастни киселини, яйца, бобови растения и зеленчуци ..., които съдържат достатъчно количество от сложни въглехидрати с бавно усвояване като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз или бобови растения и винаги придружени от зеленчуци. Храненето с определени хранителни вещества помага за изостряне на паметта и подобряване на настроението. „За да си възвърнем силата между храненията, казва той, най-здравословните са храни, богати на фосфор, магнезий, витамин Е и витамин В6 като орехи, бадеми, фъстъци или лешници, които помагат за производството на невротрансмитери, допринасящи за правилното функциониране на системата. изнервен ".

Много родители обмислят завършването на тази диета с витаминни добавки, на което д-р Мартинес Аренас отговаря, че «нашият източник на хранителни вещества трябва да идва от балансирана диета, само в някои случаи би било необходимо да се подсилят юношите с витаминни комплекси, които повишават интелектуалната ефективност етап, в който концентрацията и представянето трябва да бъдат най-добрите ».

По време на дългите дни на обучение е най-добре да хидратирате добре и да ядете малко и често, тъй като идеалното би било да зареждате батериите си на всеки три часа с лесно смилаеми храни. За д-р Мартинес Аренас, „ако не подберете добре храната си, можете прекомерно да увеличите приема на калории и това води до тежко храносмилане, сънливост, дори затруднена концентрация“. «Освен това, -matiza-, трябва да се храните спокойно, дори бих препоръчал кратка дрямка, за да избегнете ученето с усещането за сън, което се генерира след хранене. По този начин подобряваме работоспособността, концентрацията и настроението “, заключава лекарят.

Когато настъпи страшният ден, от съществено значение е да бъдем добре хидратирани, тъй като мозъкът ни се нуждае от правилна степен на хидратация, за да работи добре. „Трябва да избягваме стимулирането на напитки като кафе или кола, защото ако ги консумираме в излишък, те повишават нивото на тревожност, намаляват способността за концентрация и причиняват безсъние и раздразнителност“, добавя д-р Мартинес и припомня колко важно е това не пропускайте пълната закуска, най-важното хранене за деня. «След часове на гладно тялото се нуждае от глюкоза, особено мозъка, и енергия, за да функционира. Ето защо закуската трябва да съдържа млечни продукти и плодове и бавно усвояващи се въглехидрати или захари ».

Яденето на сладкиши или нездравословна храна преди изпит може да има контрапродуктивни ефекти, тъй като първоначално, дори ако задоволява глада ви, бързо ви дава спад, тъй като поради високото си калорично съдържание отнема много енергия, за да го усвоите. „Освен това не забравяйте, че високите количества захар могат да ви изнервят и разсеят“, добавя д-р Мартинес „въпреки че вземането на парче шоколад преди изпита ни дава магнезий, който ни помага да се концентрираме по-добре“.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно