седемте

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Тези седемте най-задоволителни храни, които можете да включите във вашата диета

Абонирайте се за Джаред

Едно от най-важните неща, когато се подлагаме на диета е опитайте се да не гладувате. В много от диетите, които правим, приемът на храна може да стане твърде рестриктивен, което ни кара да чувстваме постоянно липса на ситост и да бойкотираме диетата, което ни затруднява да я спазваме с течение на времето. Следователно е изключително важно да търсим здравословна, балансирана и безопасна диета, която освен това не ни кара да гладуваме.

Само по този начин ще постигнем, че диетата спира да бъде диета като такава и се превръща в дългосрочен начин на живот, който ни помага да поддържаме теглото си. За това е много важно да знаем кои са най-здравословните и най-важните храни във всяка диета, това ще ни помогне да отслабнем и освен това ще ни накара да се чувстваме сити. Благодарение на тях грижата за нас ще бъде много по-лесна и придобиването на здравословни навици почти неизбежно.

Зеленчуци и плодове като основа на диетата

Ако почти всички диети се съгласяват за нещо - и ако не, е по-добре да избягате от тях, без да поглеждате назад - това е това зеленчуците и плодовете трябва да бъдат съществена част от нашата диета. Те не само са храни, обикновено с ниско съдържание на калории, с принос на здравословни естествени захари, минерали и безкрайност на витамини, но те са една от храните, които генерират най-ситост.

Това е така, защото много от зеленчуците и плодовете, които ядем съдържат големи количества фибри, протеини и вода които пряко влияят на чувството ни за глад. Сред най-удовлетворяващите зеленчуци и плодове намираме сладки картофи и картофи, зеле, вкусни червени плодове, банан, авокадо, зелени листни зеленчуци като спанак или портокали. Няма да е трудно да включите тези храни в нашата диета с вкусни здравословни торти, пържени картофи или салати.

Ядки и семена наред с други и да придружават нашите ястия

Ядките са идеалният вариант, когато сме гладни в средата на сутринта или следобед и искаме да закусим бързо. С малка шепа - която се побира в юмрука ви и можете да я затворите, без да изневерявате - ще можете да се напълните до следващото хранене, бързо и поглъщайки една от най-здравословните мазнини, които можем да намерим. Ядките съдържат много фибри и изискват дъвчене, което ги прави много сити, но е важно да контролираме колко ядем, ако искаме да отслабнем. Във всеки случай, с малка порция те ще накарат глада ни да изчезне.

От друга страна, семената спомагат за понижаване на гликемичния индекс което пряко влияе върху намаляването на чувството за глад. Двете храни могат да бъдат включени в нашата диета като отделни храни или като ги добавите към нашите рецепти. Някои от любимите ми са бисквитки с тиквени ядки (изненадващо сладки), фитнес барове или в салати.

Използвайте бобови растения

Бобовите растения са голямото изоставено от много диети. Възможно е да е така, защото си ги представяме само варени и те не са най-лекото или нискокалорично ястие, което можем да консумираме. Въпреки това, бобовите растения трябва да бъдат част от нашата диета, тъй като благодарение на важния им принос на фибри, те улесняват работата на хормоните, отговорни за успокояването на чувството на глад.

Включването им в нашата диета по лек и здравословен начин може да изглежда предизвикателство и въпреки това е много по-лесно, отколкото изглежда. Можем да ги консумираме във пържени картофи, в различни салати, задушени със зеленчуци или дори в оригинални тако или кюфтета.

Яйце за контрол на апетита

Ако все още се страхуваме от яйцата и се опитваме да ги избягваме в диетата си, време е да оставим настрана предразсъдъците си и да започнем да бъдем част от живота си. Яйцата са не само много здрави, но благодарение на здравословните си мазнини и протеини произвеждат много ситост. Дотолкова, че да ни помогне да контролираме апетита си. В идеалния случай трябва да се опитаме да избягваме пържени храни и да се спрем на по-здравословни ястия като омлети за закуска, яйца, пълни с гуакамоле или яйца на паша.

Овесът

Тази зърнена култура стана модерна през последните години и това не е изненадващо. Не само ни позволява да заместим традиционните сладки зърнени закуски, да го използваме като брашно, за да избегнем рафинирани брашна или да приготвим безброй рецепти, но е и много здравословно. По-конкретно, овес съдържа големи количества фибри и протеини, с много малко мазнини, което ни помага да се чувстваме лесно сити.

Всъщност това е една от най-задоволителните зърнени култури, които можем да намерим. Предимството е, че можем да го добавяме към закуската в нормалния му вид, без да се налага да го разработваме допълнително, но също така можем да направим безброй рецепти с. Можем да правим бисквитки, различни торти, хамбургери, супи и много други.

Киноа

Киноата има значителен брой недоброжелатели и въпреки това е много здравословна храна. По отношение на ситостта, приема на протеини и фибри помага за намаляване на пристъпите на глад. Както при овеса, предимството на тази псевдозърнена култура е, че е много гъвкава. Някои от любимите ми рецепти са салата от киноа с телешко и авокадо или бургери от боб и киноа.

Всички риби, особено сини

Всеки вид риба може да ни помогне да запазим чувството на глад, тъй като предлагаме витамини. въпреки това, сините риби са най-добрите Те правят това благодарение на високите му количества омега 3. Предимството на рибата е, че можем да изберем тази, която ни харесва най-много и да я приготвим както предпочитаме. Печено, на скара или дори в кюфтета или тако, това е много здравословна храна.

Споделете Тези седемте най-задоволителни храни, които можете да включите във вашата диета