Тичането на височина не е същото като бягането на морското равнище. Понякога говорихме за височинни тренировки, днес ще се съсредоточим повече върху какво се случва в тялото ни, когато бягаме високо: дишане, кръвообращение, метаболизъм и работоспособност.

това

За изясняване на понятията: какво имаме предвид под „изкачване“? От надморска височина от 1000 метра налягането и количеството кислород във въздуха започват да варират значително, но то е от 1500 метра височина, когато има значително физиологично въздействие.

Ефектите, които виждаме по-долу, че тялото ни ще страда, когато тичаме във височина, ще се случат при човек, който не е адаптиран към такава среда. Например бегач, който е свикнал да тича на морското равнище или по-малко от 500 метра и който един ден се изкачва до бягайте над 1500 метра надморска височина:

По-нагоре, по-малко кислород можем да дишаме

Въздухът, който дишаме, се състои от фиксирана част от газовете: 79.04% азот, 20.93% кислород и 0.03% въглероден диоксид. Тоест, независимо дали сме в морето или на върха на Еверест, тази proprción се запазва. Но, когато се изкачваме по-високо, налягането на тези газове става по-ниско, което затруднява преминаването на кислорода от алвеолите към кръвта. Следователно височината затруднява процеса на дишане.

Това има важно практическо последствие и то е, че чрез получаване на по-малко кислород на дъх, увеличаваме дихателната честота, когато сме на височина. Няма да забележим това на 1000 метра надморска височина, но когато надхвърлим 2000-3000 метра, дори докато сме в покой, можем да забележим как се увеличава дихателната честота. По принцип консумацията на кислород (VO2 max) от 1500 метра се намалява с 11% за всеки 1000 метра, които изкачваме.

Това усещане за липса на въздух в дихателната ни система Това зависи от адаптацията към ръста на всеки човек и неговото физическо състояние. По-физически годен човек е в състояние да приема повече кислород за всеки дъх, дори ако налягането на газа е по-ниско, когато стои на височина.

Очевидно е, че ако не можем да получим целия кислород на дъх, който сме свикнали на морското равнище, физическите ни показатели при бягане се намаляват: крачките ни са засегнати надолу.

По-висока, по-голяма опасност от дехидратация

Температурата на въздуха обикновено пада един градус на всеки 150 градуса надморска височина. Това, че става по-студено, когато се изкачваме по-високо, също означава, че абсолютната влажност намалява, тъй като студеният въздух съдържа малко вода. Тази ниска абсолютна влажност на въздуха благоприятства дехидратацията на бегача.

Сухият въздух, който сме във височина, прави губим повече вода чрез дихателно изпарение и изпарение чрез пот. И това не означава, че се изпотяваме повече на височина, а че водата в тялото ни се изпарява бързо, тъй като има по-сух въздух.

По-висок, по-голям риск от изгаряния

Интензивността на слънчевата радиация се увеличава с увеличаване на височината, тъй като светлината преминава през по-малка дебелина на атмосферата и по-малко радиация се абсорбира. И ако добавим снежния фактор към височината, толкова повече радиация ще получим, тъй като тя се отразява върху снежинките и кожата ни е по-изложена.

Следователно, ако ще тичаме на височина и най-вече, ако ще сме заобиколени от сняг, трябва да използваме висок слънцезащитен фактор и задължително също използването на слънцезащитни очила.

Сърдечната честота се увеличава с височината

Височината води до намаляване на плазмения обем на кръвта. Това води до по-висока концентрация на червени кръвни клетки в кръвта и затруднява сърцето да го движи, което компенсира, като бие повече пъти в минута.

Ако бягаме с пулсомер, ще забележим, че за нормална интензивност на бягане, нашите пулсации са по-високи. За човек, обучен и адаптиран към височината, тази разлика в пулсациите ще бъде минимална или нулева.

Ние произвеждаме повече млечна киселина, когато работи високо

Точно на другия ден видяхме как млечната киселина влияе на умората на спортистите. Ако на височина големият проблем е, че имаме по-малко кислород, нашият метаболизъм го компенсира, като създава повече енергия от анаеробния метаболизъм (не зависи от кислорода).

Този анаеробен метаболизъм ще ни осигури повече енергия и по-бързо, но също така създава съединение, което ще повлияе на работата ни: млечна киселина или лактат. За подобен интензитет на морското равнище, на височина тялото ни ще генерира повече млечна киселина, което води до повече преждевременна умора, ако не намалим интензивността на състезанието. Оттук и казахме в началото: по височина трябва да регулирате интензивността на движение надолу.

Практически изводи, ако ще бягате на височина

След това, което видяхме, можем да направим някои практически изводи, ако мислим да направим състезание, което включва бягане с височина над 1500 метра:

  • Ако състезанието е важно или взискателно, удобно е да бъдете изложени на височина за няколко дни, така че тялото ни да се аклиматизира.
  • Наблегнете на хидратацията, дори и да не сме жадни. Трябва постоянно да хидратирате, особено по време на състезанието.
  • Използвайте слънцезащитна защита за кожата и очите. Излишъкът от слънчева радиация, освен че е много вреден, може да причини слънчев удар или топлинен удар.
  • Вземете предвид фактора на височината, когато изчислявате интензивността или темпото на състезанието. Тук мониторът на пулса може да ни помогне да контролираме тези интензитети.