Прекарваме всеки ден в постоянно вземане на решения, някои съзнателно, а други не, някои по-обусловени, а други с пълна свобода. Между тях ние винаги търсим баланс. Например, ако сме имали особено труден ден на работа, ние се прибираме вкъщи с мисълта, че заслужаваме нещо, обезщетение, радост под формата на шоколад, бисквитки, кифлички, фует, бира или дори питие. Сякаш си правим услуга ...

В тези моменти храненето по балансиран начин изглежда невъзможно,

Защо да се отказваме от тази прищявка на деня?

Това е само по един на ден! Е, трябва да е по една на седмица и Противно на това, което мислите, НЕ СЕ ТРЯБВА. Към това искам да добавя признание, което се надявам да ви мотивира от това, което изпитвах (както при консултации, така и извън него), докато се адаптирате към здравословна диета и научавате по-добри възможности за хранене, толкова по-малко се чувствате така яжте и пийте тези видове продукти и напитки.

Как да започнем с промяна в диетата? Стъпка по стъпка, Храненето здравословно е начин на живот, включва промени в много аспекти, повече отколкото си представяте. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вървите малко по малко.

  • Първият ми съвет е това преди да отидете да купите, Винаги си вземайте навика да хапвате здравословно, което ви задоволява, гладуването на шопинг ще определи как ще се храним през останалата част от седмицата. Например можете да ядете плодове, кисело мляко с ядки, тост с пуйка или прясно сирене ...
  • Планирайте себе си: Бобови растения, риба, яйца, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ... Организирайте седмицата си.
  • Подгответе списъка за пазаруване и не се бавете в супермаркета. Не вървете през цялото време на света, отидете на това, което имате в списъка, като винаги избирате най-здравословния вариант. Как ВИНАГИ ЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ, сравнете продуктите: калориен прием (Kcal), мазнини (особено наситени), въглехидрати (особено тези, посочени като „от които са захари“) ...
  • След като прочетете захарите, изчислете: пликът захар съдържа между 5 до 7 грама захар и разделете. Колко сашета захар обикновено консумирате?

стомаха

Има дори продукти, които ни улесняват, като класическия пример за Nesquik: на всеки 100 грама 75,7 са захар, следователно, нищо повече и нищо по-малко от 75,7% от всяка тенджера или всяка супена лъжица чиста захар. Предлагам да направите това сравнение с всичко, но особено със сосове, зърнени закуски, напитки (дори "супер здравословни" зеленчуци), сокове, закуски и бисквитки.

Избирайте с главата, а не със стомаха!

В следващите „хранителни съвети“ ще ви покажа продукти, които имаме на пазара, с имена и фамилии, марки и етикети, за да ви помогнем да изберете по-здравословни опции.