Работната група за спортна превенция на Испанското дружество по спортна медицина и Испанската агенция за защита на здравето в спорта направиха препоръки за възобновяване на спортната практика след затваряне, подчертавайки, че връщането „трябва да се извършва постепенно и индивидуално, за да не падне в ненужни рискове и по този начин ще можете да продължите с ритъма на ежедневието ".

връщането

Разработеният от тези две институции декалог отразява, че „хората с хронични заболявания, сърдечно-съдови рискови фактори или наранявания, преди да рестартират спортната практика, те трябва да се консултират със своя лекар или специалист по спортна медицина и при необходимост да извършат спортно-медицински преглед преди започване или възобновяване на физическата активност ".

Освен това те подчертават, че търсенето на оптимална физическа форма трябва да се извършва „постепенно. Връщането към упражненията трябва да бъде постепенно и съобразено с възрастта, физическо състояние и здравословно състояние, дори за тези хора, които са извършвали някаква дейност през карантинния период. Тялото се нуждае от разумно време за възстановяване “, подчертават те.

За това завръщане е препоръчително да започнете с нежни упражнения, като ходене ежедневно между 30 и 60 минути непрекъснато или последователно от поне 10 минути, за да се избегнат претоварвания. По-късно физическите упражнения могат да бъдат възобновени със същия вид дейност, която вече е била извършена, било то каране на колело, джогинг, бягане, кънки или плуване.

Честотата на физическите упражнения, в допълнение към ежедневното ходене от тези 30 до 60 минути, постепенно ще се увеличава, докато достигне 3-5 седмични сесии, както е предвидено в четвъртата от десетте препоръчителни точки.

От друга страна, продължителността на упражнението постепенно ще се увеличава, докато достигне продължителността, извършена преди задържането. Като общо правило между 30 и 60 минути на сесия. В началото интензивността трябва да е мека, за да се увеличава постепенно.

"Аеробните сърдечно-съдови упражнения трябва да се комбинират с упражнения за сила и тонизиране на мускулите. Никога не трябва да забравяте да извършите адекватна загрявка, която включва разтягане, както и постепенно връщане към спокойствие, без да спирате рязко упражнението", се казва в доклада.

За храната, хидратацията и почивката също трябва да се полагат грижи, със специално внимание към диетата, тъй като тя е основният съюзник на физическите упражнения.

Ако се появят предупредителни признаци или симптоми като задушаване, болка в гърдите, световъртеж, загуба на съзнание, сърцебиене, болки в мускулите или ставите, упражненията трябва да се спрат и да се потърси незабавно лекар и накрая, след като практиката на физическо упражнение бъде рестартирана, трябва да се поддържа с течение на времето като още един навик на здравословен начин на живот.

„Рестартирането на упражненията и спортуването внезапно, с висока интензивност и продължителна продължителност, може да причини спортни наранявания (особено мускули и сухожилия) или сърдечно-съдови проблеми, които могат да бъдат сериозни“, заключава декалог.