Кларънс Бас разкрива диетата и тренировките си, за да достигне 80 в завидно състояние. Включен сексуален живот

"Започнах да тренирам, когато бях на 13 години и оттогава не съм спирал. Аз съм пример за ползите от упражняването и поддържането на здравословна диета през целия живот. Единствената ми тайна е да тренирам, да се храня и да живея добре", казва Кларънс Бас пред Списание Iron Man. 80-годишен американец, който започва да се занимава с културизъм, преди светът да разбере какъв дявол е тази специалност.

този

Дългият живот на Бас (1937, Ню Мексико, САЩ) е посветен до голяма степен на култивирането на тялото му: той е пионер в олимпийския лифтинг, пише колона в списание Muscle and Fitness в продължение на 16 години, Ripped публикува, поредица от книги за фитнеса и е практикувал всякакви тренировки, за да персонализира една своя, която му е позволила да достигне 80 години в по-добра физическа форма от повечето смъртни на 30 години. „Важно е хората да знаят, че физическото състояние не трябва да се спуска надолу след 50, "той обяснява на същата публикация. Наблюдението на снимките на този пенсиониран адвокат, който е посветил последните 20 години от живота си, за да публикува предимствата на културизма, показва, че все още има надежда.

Това са ключовете за завидната му физическа форма:

Диета. Бас е на същата диета от 50 години. Закуската се откроява: твърдо сварени яйца и сардини, потопени в горчица. "Ям три основни хранения и три закуски на ден и никога не пропускам нито една. Диетата ми се състои от зеленчуци, плодове, зърнени храни и качествени протеини. Никога не си позволявам да съм прекалено гладен", обяснява спортистът за здравето на мъжете . Има обаче една съставка, която наскоро той е включил в менютата си: "През последните години добавих добри мазнини в храната си, обикновено сьомга. Това е полезно за сърцето и кръвоносната система." Строгите му хранителни навици му позволяват да има само 3% телесни мазнини (нормално за мъжа е между 6% и 20%).

Обучение. Спортистът уверява, че рутинните му упражнения почти не са се променили през последните 20 години. Ключът? Кратки, но интензивни сесии. "Аз редувам дни на силови тренировки с други аеробни тренировки с висока интензивност. Тренирам два или три пъти седмично и в почивни дни излизам на разходка за час и половина [около 6000 стъпки]. Тренировките ми с тежести траят малко повече от час, а аеробиката ми около 25 минути. " За да се избегне нараняване, той препоръчва да се спазва времето за възстановяване между една тренировка и друга.

Здраве. След 50 години взискателни тренировки, Бас няколко пъти трябваше да се подлага на операция. В един от тези ITV лекарите решиха да й подменят бедрото. "Оперирах бедрото си през 2006 г., но продължих да тренирам веднага след като се възстанових. Тялото реагира добре, ако се използва за упражнения. Не знам дали моето високо ниво на физическа активност го е износило. лекарите ще се съгласят ставите да се подобряват, когато се използват редовно ", казва културистът на Iron Man. Бас признава, че миналото му като олимпийски атлет му е причинило някои проблеми със ставите. "Имам слабост в лявото рамо и артрит в долната част на гърба. Така че, когато тренирам, избягвам движения, които влошават и двете състояния.".

Сексуален живот. "Сексуалният ми живот е страхотен. Имам доста добра ерекция. Усилните тренировки помагат за всичко това. Мозъкът, сърцето и крайниците Ви се подобряват и получават повече кръв. Не можете да предотвратите стареенето, но можете да го накарате да работи. доста добре. Мисля, че съм живо доказателство за това ", признава той за здравето на мъжете.

Философия. Неговата мисия остава да предизвика себе си, като се опитва да се усъвършенства с всяка тренировка. Следователно веригите за поддръжка не са опция. "Упражненията за поддръжка са досадни. Без цели няма мотивация и без мотивация е невъзможно да се насладите на обучението. Когато постигна една цел, веднага си поставям друга. Най-важното е, че целите са реалистични и предизвикателни по същото време. Това е моето мислене. и мисля, че има много общо с моя успех ".

Твоето съобщение. "Повечето хора имат способността да постигнат същото като мен. Аз съм само един пример за това какво се случва, когато потенциалът и здравословният начин на живот се съберат. Единствената ефективна тренировъчна диета е тази, която се поддържа за неопределено време. Сама. Трябва да вярвате, че е възможно и че можете да го направите, за да го постигнете. Книгите ми дават основание на читателите да имат големи очаквания. Разумните упражнения и здравословното хранене могат и трябва да бъдат радост. ".