дупка

Понякога животът се установява там, в епицентъра на нашето тяло, като топка, която отнема въздуха, глада и желанието точно в стомаха. Те не са пеперуди, това е черната дупка на безпокойството, която улавя всичко и поглъща всичко, като известен враг, понякога неуправляем, който ускорява живота, размива илюзиите и изкривява приоритетите ни.

Експертите отдавна изучават следите, които тревожността оставя върху тялото ни. Темата, колкото и любопитно да звучи, е просто невероятна. Например от областта на психиатрията на Джон Хопкинс те откриха, че пациентите, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, са натрупали хронично напрежение във фронталния мускул - разположен точно в челото - както и постоянни претоварвания в мускулите на гастрокнемия - близнаците от нашите телета-.

„Тревожността от страх и страхът от тревожност допринасят за ограбването на човешките същества от най-съществените им качества. Един от тях е размисъл ".

-Конрад Лоренц-

Въпреки това, най-честата симптоматика, най-разпознаваемата, както и досадната, е тази, която се намира точно в храносмилателната ни система: хранопровод, стомах, черва ... Стомашно-чревната болка и безпокойството споделят много близък биологичен съюз. Не можем да забравим това храносмилателната ни система е „облицована“ от много сложна мрежа от нервни клетки, и въпреки че тази невронна мрежа не излъчва и не поражда мисли, това, което прави, е да посредничи в нашето настроение.

На свой ред не бива да се оставя настрана, че този „втори“ мозък отговаря за регулирането на производството на серотонин, така нареченият хормон на щастието. Ако обаче има нещо, което той също прави, той реагира силно на стрес. Когато преминем през времена, белязани от нерви, натиск, мъка или безпокойство, стомахът реагира чрез освобождаване на адренокортикотроф, пептиден хормон, който действа като невротрансмитер.

Тогава се появява болка, висцерална свръхчувствителност, чревна моторика ... Онзи досаден възел в стомаха, където изглежда е концентриран целият лабиринт от нашите проблеми.

Пеперуди и черни дупки

Марта има две работни места и много малко свободно време. Вижда 6-годишния си син едва когато се прибере, когато изчака още малко майка му да му пожелае лека нощ и да го прибере, преди да заспи. Всеки ден тя го пита кога могат да правят нещо заедно, да играят заедно, да рисуват заедно, да се разхождат заедно ... Марта винаги му отговаря в неделя. „В неделя ще направим каквото поискате, ще видите ...“ Но когато този ден пристигне, Марта се чувства толкова изтощена, че не може да стане от леглото.

Именно в онези неделни дни на тишина и горчивина, когато, заплетена между чаршафите, изтощение и отчаяние, тя копнее за онези дни, когато в стомаха й живееха само пеперуди. Преди всичко беше илюзии. Сега всичко е черни дупки, тайни сълзи, страх да не свързваш двата края и че денят няма достатъчно часове... Стомахът й е като голяма топка от 20 възела, която всеки ден я потиска все повече и повече ....

Много е възможно за повече от една и виждайки тази малка история отвън да мислите, че решението на проблема на Марта е много просто: да се организирате по-добре, да оставите работа или да намерите по-добра работа, която ви позволява да имате повече време, време за качество с вашето дете.

Когато страдаме от безпокойство, мозъчната верига, която съставлява нашето вземане на решения, не работи по същия начин. Този нервен механизъм се проваля напълно.

Вземането на решения е силно усъвършенстван когнитивен процес, който изисква претегляне на рисковете, оценка на наградите и анализ на връзката между нашите действия и техните последици. Когато някой страда от висока тревожност, цялата тази евристична способност се проваля. Тъй като тревожността, не можем да я забравим, има когнитивен и соматичен компонент. Първият се свежда до онези мисли, които действат като капани: „това е, което има, нищо не може да се промени“, „Вече не съм добър за нищо, всичко е загубено ...“

Соматичният компонент от своя страна се отнася до всички онези физически процеси, които съпътстват състоянието на тревожност: сухота в устата, треперене, мускулна болка, главоболие и храносмилателни разстройства. Следователно мисленето ясно е нещо наистина сложно в тези жизненоважни моменти.

Вашата храносмилателна система и безпокойство: пряка връзка

В началото направихме препратка към психиатричното звено на Джон Хопкинс. Трябва да се каже, че този център проучва този проблем задълбочено от десетилетия, всъщност през проучване, проведено от д-р Джей Пасрича, разкрива редица аспекти, които ще бъдат от интерес за нас.

  • На първо място, тази обща болка в стомаха, която се появява, когато сме тревожни или стресирани, е резултат от поредица от сигнали, изпратени от нашиявтори мозък.
  • Този втори мозък не е нито повече, нито по-малък от червата, което съставлява това, което е известно като ентералната нервна система, очарователна структура, изградена от два тънки слоя от над 100 милиона нервни клетки, които облицоват стомашно-чревния ни тракт от хранопровода до ректума.
  • Университетът Флиндърс в Австралия за първи път наблюдава как работи тази усъвършенствана нервна система, както можем да се убедим сами в статия, публикувана през юни 2018 г.
  • По този начин нещо, което експерти като д-р Пасрича разкриват, е, че ентералната нервна система изглежда комуникира с мозъка ни по почти директен начин. Какво още, Той е силно чувствителен към емоционални промени до степен, че стресът, страхът и безпокойството го карат да реагира по много специфични начини: със стомашни болки, диария, възпаление ...

Също така е известно, че ентералната нервна система може да е причина за такова повтарящо се състояние като синдром на раздразненото черво. Това състояние обикновено се появява, когато преминем през времена на силно безпокойство. Те са фактори, които ни разкриват за пореден път интимната връзка между храносмилателната ни система и емоциите ни.

35 начина да се справите с безпокойството си

Когато говорим за това какви стратегии да приемем, за да се справим с нашата тревожност и онези черни дупки, които ни заобикалят, трябва да се помни още веднъж това няма една формула, която да работи за всички нас. Подходът винаги е мултидисциплинарен, обхващащ поведенческите, когнитивните и физическите области.

По същия начин, и не на последно място, трябва да разгледаме и областта, свързана с храната. Не можем да забравим това, както ни разкрива проучване, проведено от лекаря Ким Хуман от Университет в Атланта, социалният стрес и безпокойството предизвикват промени в състава на чревната флора.

Ето защо се препоръчва да провеждаме диета, при която не пренебрегваме пробиотиците, от съществено значение за укрепване на микробиотата на червата.

"Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх".

-Франклин Д. Рузвелт-

Този възел в стомаха, който много от нас влачат толкова често в ежедневието си и който мигновено отнема здравето и благополучието ни, може да бъде разрешен чрез прилагане на практика на няколко от препоръките, които ще разгледаме подробно по-долу. Просто трябва да вложите волята си, да бъдете постоянни и да помните това Не е удобно да оставим за утре, досадата или притеснението, което изпитваме днес.

Не се колебайте да направите голяма част от тези прости предложения сами. Промяната, която можете да изпитате в живота си, може да бъде невероятна.