Тренирайте като Джейсън Стейтъм

Ако някой от вас някога е мислил, откъде ще тренира суперзвезда Холивуд да бъде в такава добра форма? Мога ли да тренирам по същия начин? Ако е така, със сигурност тази статия е интересна за вас, ще ви представя няколко обучения, които сте следвали Джейсън Стейтъм за известно време в подготовка за филмите си.

джейсън

Със сигурност това, което може да привлече най-голямо внимание, е да се провери дали по-голямата част от упражненията, използвани в рутините, са калистенични упражнения, това е голям плюс за доброто на Джейсън.

Актьорът уверява, че след този тип тренировки е успял да загуби 7 кг за 6 седмици, което изобщо не е лошо. Но този резултат не беше само резултат от обучение, но последва поредица от хранителни насоки.

  • Ограничете дневните калории на съответстващите на неговия план, като посочва абсолютно всичко, което е погълнал. По този начин е много трудно да се излезе от установения план. Ако искате да изчислите калориите, от които се нуждаете, въз основа на вашата цел, можете да се консултирате със следната публикувана по-рано статия, статия.съвет, За да проследявате храненията си, можете да използвате приложения като MyFitnessPlan или FatSecret.
  • Премахнете консумацията на захар, рафинирани брашна и алкохол. Това означава, че никаква храна като тестени изделия, сладкиши, сладкиши, сокове и др ... Ако сте редовни читатели на мрежата, този тип диета може да звучи познато. Имам предвид кетогенната диета или кето.
  • Консумирайте като минимум 3 литра вода на ден.

Със сигурност искате да започнете с рутини така че тук имате първата. За да проведете следното обучение, ви трябва само едно бар за брадичка за извършване на мускулни прозорци и няколко гири за изпълнение на човешки създатели.

Ден 1

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • 10 Burpees.
  • 12 удара или изпадания.
  • 15 висящи повдигания на крака.
  • 20 лицеви опори.
  • 15 Висящи крака вдига.
  • 12 Напади или рипи.
  • 10 Burpees.

Ден 2

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • Бягане на 400 м.
  • 15 фона.
  • 10 клякания с пистолет.
  • 5 човека, (лицеви опори с гири и гребане).

Ден 3

Ден 4

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • 3 Нарастване на мускулите
  • 5 burpees
  • 100 въже за скок
  • 10 набирания
  • 100 въже за скок
  • 5 burpees
  • 3 мускулни прозорци.

Ден 5

Отопление

Тренировка

  • 5 × 10 фона паралелно.
  • 5 × 10 набирания.
  • 5 × 15 клекове скачат.
  • 5 × 20 Редовни лицеви опори.

Верига

  • 800 м на тръс.
  • 25 алпинисти.
  • 20 скока в кутия.
  • 15 V-Sit
  • 10 Преходи на планк-флекс.

Както видяхте, той е голям любовник на гребане, но вярвам, без да се страхувам да не сгреша, че ако не тренирате в a фитнес, Едва ли ще имате достъп до гребна машина. Така че можете да го замените с тренировка от HIIT тип камбер.

Пример за отопление 10мин:

(1 мин извивка/30 секунди почивка) x 7 комплекта.

Тази рутина може да не е достъпна за всички, тъй като е необходим определен материал, но винаги можете да адаптирате упражненията според вашето удобство и вкус/ниво.

Понеделник

Отопление

Верига

  • Лицеви опори.
  • Доминиран.
  • Клякам.

Следващата схема ще се проведе, както следва, всяка серия ще бъде завършена последователно, без да почива, сякаш е обучение от тип HIIT, но в пирамида.

Това означава, че започвате с едно повторение за всяко упражнение и в последователни серии увеличавате едно повторение, докато завършите 5 серии. По това време едно повторение се намалява, докато се върне към.

1 лицеви опори/1 изтегляне/1 клек/2-2-2/3-3-3/4-4-4/5-5-5/4-4-4/3-3-3/2 -2-2/1-1-1

Вторник

Отопление

Верига 1

За разлика от предния ден, този път тренировката се извършва чрез измерване на пъти вместо повторения. Всяко упражнение изисква задържане на позицията за 30 секунди и използване на максимум 10 секунди почивка, за да продължите към следващото упражнение. Подчертайте, че всички упражнения са изометрични.

  • Звънене на звънене (задръжте)
  • Люлка с гиря (дръжте гирята над главата си)
  • L-sit (задръжте 30)
  • Клек (задръжте в долната позиция)

Верига 2

Тази схема е направена без почивка (колкото е възможно по-дълго, ако не, използвайте минимално възможната почивка). Тежестта, която ще се използва в мъртвата тяга и предния клек ще бъде тази, която ви позволява да изпълнявате упражненията с бърз каданс, но без да жертвате техника. Ще бъде направено само един сет и 10 повторения за всяко упражнение.

  • Преден клек. (10 повторения)
  • Доминиран. (10 повторения)
  • Паралелни средства. (10 повторения)
  • Мъртво тегло. (10 повторения)
  • Мряна хруска колене до лакти. (10 повторения)

Сряда

Отопление

Верига

  • 6 × 500 метра гребане (максимална скорост). Почивайте 3 минути между сериите и максимума от серията.
  • 2 × 500 метра фермерска стъпка в тежка категория.

Четвъртък

Отопление

Верига

  • 5 × 5 клека отпред (105% от телесното ви тегло) 90 секунди почивка между сетовете.
  • 200 лицеви опори, 5 на 5, почивка 2 секунди на интервал.

Петък

Отопление

  • 10 мин гребане.
  • 5 × 50 метра мечка.
  • 5 × 50 метра от рака.

Верига

Целта в тази схема е да го направите във възможно най-кратък срок. Би било добра идея да прецените времето, прекарано и да сравните през следващите седмици, за да проверите напредъка.

  • 5 Качете се по въжето (5 метра)
  • 5 предни клекове с.
  • 5 Хвърляне на медицинска топка срещу земята.
  • 10 бойни въжета (15 метра въже)
  • 10 Бенч преса.
  • 10 Хвърляне на топката срещу земята
  • 15 набирания.
  • 15 паралелни фонда.
  • 20 Хвърляне на медицинска топка срещу земята.
  • 20 Въже за двоен скок, (при всеки скок прекарайте въжето два пъти под краката)
  • 20 Струнни струни срещу земята (вместо да разклащате струните, както при битка с въжета, удряйте силно струните по земята)

Събота

Безплатна тренировка, но фокусирана върху подобряване на сърдечно-съдовото съпротивление, можете да изберете този, който ви харесва най-много, бягане, колоездене, плуване ... Минимална продължителност 60 минути при пулс от 60% -70%

Те изискват рутина, но ... Кой каза, че обучението като един от най-тежките момчета в Холивуд ще бъде лесно?