Тренирайте като Джейсън Стейтъм
Ако някой от вас някога е мислил, откъде ще тренира суперзвезда Холивуд да бъде в такава добра форма? Мога ли да тренирам по същия начин? Ако е така, със сигурност тази статия е интересна за вас, ще ви представя няколко обучения, които сте следвали Джейсън Стейтъм за известно време в подготовка за филмите си.
Със сигурност това, което може да привлече най-голямо внимание, е да се провери дали по-голямата част от упражненията, използвани в рутините, са калистенични упражнения, това е голям плюс за доброто на Джейсън.
Актьорът уверява, че след този тип тренировки е успял да загуби 7 кг за 6 седмици, което изобщо не е лошо. Но този резултат не беше само резултат от обучение, но последва поредица от хранителни насоки.
- Ограничете дневните калории на съответстващите на неговия план, като посочва абсолютно всичко, което е погълнал. По този начин е много трудно да се излезе от установения план. Ако искате да изчислите калориите, от които се нуждаете, въз основа на вашата цел, можете да се консултирате със следната публикувана по-рано статия, статия.съвет, За да проследявате храненията си, можете да използвате приложения като MyFitnessPlan или FatSecret.
- Премахнете консумацията на захар, рафинирани брашна и алкохол. Това означава, че никаква храна като тестени изделия, сладкиши, сладкиши, сокове и др ... Ако сте редовни читатели на мрежата, този тип диета може да звучи познато. Имам предвид кетогенната диета или кето.
- Консумирайте като минимум 3 литра вода на ден.
Със сигурност искате да започнете с рутини така че тук имате първата. За да проведете следното обучение, ви трябва само едно бар за брадичка за извършване на мускулни прозорци и няколко гири за изпълнение на човешки създатели.
Ден 1
Отопление
Тренировка
- 5 × 10 фона паралелно.
- 5 × 10 набирания.
- 5 × 15 клекове скачат.
- 5 × 20 Редовни лицеви опори.
Верига
- 10 Burpees.
- 12 удара или изпадания.
- 15 висящи повдигания на крака.
- 20 лицеви опори.
- 15 Висящи крака вдига.
- 12 Напади или рипи.
- 10 Burpees.
Ден 2
Отопление
Тренировка
- 5 × 10 фона паралелно.
- 5 × 10 набирания.
- 5 × 15 клекове скачат.
- 5 × 20 Редовни лицеви опори.
Верига
- Бягане на 400 м.
- 15 фона.
- 10 клякания с пистолет.
- 5 човека, (лицеви опори с гири и гребане).
Ден 3
Ден 4
Отопление
Тренировка
- 5 × 10 фона паралелно.
- 5 × 10 набирания.
- 5 × 15 клекове скачат.
- 5 × 20 Редовни лицеви опори.
Верига
- 3 Нарастване на мускулите
- 5 burpees
- 100 въже за скок
- 10 набирания
- 100 въже за скок
- 5 burpees
- 3 мускулни прозорци.
Ден 5
Отопление
Тренировка
- 5 × 10 фона паралелно.
- 5 × 10 набирания.
- 5 × 15 клекове скачат.
- 5 × 20 Редовни лицеви опори.
Верига
- 800 м на тръс.
- 25 алпинисти.
- 20 скока в кутия.
- 15 V-Sit
- 10 Преходи на планк-флекс.
Както видяхте, той е голям любовник на гребане, но вярвам, без да се страхувам да не сгреша, че ако не тренирате в a фитнес, Едва ли ще имате достъп до гребна машина. Така че можете да го замените с тренировка от HIIT тип камбер.
Пример за отопление 10мин:
(1 мин извивка/30 секунди почивка) x 7 комплекта.
Тази рутина може да не е достъпна за всички, тъй като е необходим определен материал, но винаги можете да адаптирате упражненията според вашето удобство и вкус/ниво.
Понеделник
Отопление
Верига
- Лицеви опори.
- Доминиран.
- Клякам.
Следващата схема ще се проведе, както следва, всяка серия ще бъде завършена последователно, без да почива, сякаш е обучение от тип HIIT, но в пирамида.
Това означава, че започвате с едно повторение за всяко упражнение и в последователни серии увеличавате едно повторение, докато завършите 5 серии. По това време едно повторение се намалява, докато се върне към.
1 лицеви опори/1 изтегляне/1 клек/2-2-2/3-3-3/4-4-4/5-5-5/4-4-4/3-3-3/2 -2-2/1-1-1
Вторник
Отопление
Верига 1
За разлика от предния ден, този път тренировката се извършва чрез измерване на пъти вместо повторения. Всяко упражнение изисква задържане на позицията за 30 секунди и използване на максимум 10 секунди почивка, за да продължите към следващото упражнение. Подчертайте, че всички упражнения са изометрични.
- Звънене на звънене (задръжте)
- Люлка с гиря (дръжте гирята над главата си)
- L-sit (задръжте 30)
- Клек (задръжте в долната позиция)
Верига 2
Тази схема е направена без почивка (колкото е възможно по-дълго, ако не, използвайте минимално възможната почивка). Тежестта, която ще се използва в мъртвата тяга и предния клек ще бъде тази, която ви позволява да изпълнявате упражненията с бърз каданс, но без да жертвате техника. Ще бъде направено само един сет и 10 повторения за всяко упражнение.
- Преден клек. (10 повторения)
- Доминиран. (10 повторения)
- Паралелни средства. (10 повторения)
- Мъртво тегло. (10 повторения)
- Мряна хруска колене до лакти. (10 повторения)
Сряда
Отопление
Верига
- 6 × 500 метра гребане (максимална скорост). Почивайте 3 минути между сериите и максимума от серията.
- 2 × 500 метра фермерска стъпка в тежка категория.
Четвъртък
Отопление
Верига
- 5 × 5 клека отпред (105% от телесното ви тегло) 90 секунди почивка между сетовете.
- 200 лицеви опори, 5 на 5, почивка 2 секунди на интервал.
Петък
Отопление
- 10 мин гребане.
- 5 × 50 метра мечка.
- 5 × 50 метра от рака.
Верига
Целта в тази схема е да го направите във възможно най-кратък срок. Би било добра идея да прецените времето, прекарано и да сравните през следващите седмици, за да проверите напредъка.
- 5 Качете се по въжето (5 метра)
- 5 предни клекове с.
- 5 Хвърляне на медицинска топка срещу земята.
- 10 бойни въжета (15 метра въже)
- 10 Бенч преса.
- 10 Хвърляне на топката срещу земята
- 15 набирания.
- 15 паралелни фонда.
- 20 Хвърляне на медицинска топка срещу земята.
- 20 Въже за двоен скок, (при всеки скок прекарайте въжето два пъти под краката)
- 20 Струнни струни срещу земята (вместо да разклащате струните, както при битка с въжета, удряйте силно струните по земята)
Събота
Безплатна тренировка, но фокусирана върху подобряване на сърдечно-съдовото съпротивление, можете да изберете този, който ви харесва най-много, бягане, колоездене, плуване ... Минимална продължителност 60 минути при пулс от 60% -70%
Те изискват рутина, но ... Кой каза, че обучението като един от най-тежките момчета в Холивуд ще бъде лесно?
- Тренировка на Джейсън Стейтъм - Упражнения у дома
- WOLVERINE тренировка - Тренирайте като Хю Джакман
- Тренирайте тялото си, сякаш сте във фитнеса, с тези рутинни спортни приложения - Blog de
- Националният съд се съгласява, че CAM и FGD са легитимирани като обвинителни актове - La Opini; п от Мурсия
- Диетата с hCG работи; Научете как да отслабвате ефективно и естествено