Тази тренировъчна програма е предназначена за световноизвестната холивудска звезда Джейсън Стейтъм. The тренировка на Джейсън Стейтъм Той беше специално структуриран, така че в зависимост от времето, с което актьорът разполагаше, той можеше да постигне целите си, начина си на живот и нивото си на физическа подготовка.
Следователно това не е програмата тренировка на Джейсън Стейтъм, по-скоро рутина, която той следваше специално за кратко, но която той намери за много ефективна.
Освен това той манипулира диетата си, за да отчете многото външни фактори, които могат да повлияят на напредъка. Тези фактори включват, но не се ограничават до, хранене, качество на съня, възстановяване, текущо търсене и физически наранявания. Трябва да вземете предвид всички тези променливи, ако най-накрая решите да направите това пълно и ефективно тренировка на Джейсън Стейтъм.
Обучение на Джейсън Стейтъм - понеделник
- Намерете 1RM мъртва тяга
- 10 минути гребане (гребане повече от 2 км)
Ние ще направим това три упражнения като схема, правейки поредица от всяка последователна, без да си почивате (сякаш е CrossFit). Ще използваме повтаряща се пирамидална структура.
Например, в първия кръг през веригата, ще извършим по едно повторение на всяко движение. Във всеки следващ кръг ще извършим допълнително повторение. Така че ще направим две повторения от всяко упражнение в кръг 2, три повторения в кръг 3 и т.н. След като завършите пет рунда, ние ще продължим напред, но намалете повторенията, докато се върнем към един.
Тренировка на Джейсън Стейтъм - Ден 2
Тази тренировка е предназначена да бъде метаболитно взискателна тренировка за цялото тяло с упражнения, насочени към множество мускулни групи.
- 10 минути гребане
Ще работим по станции, тоест ще правим 30 секунди определено упражнение и след десет секунди ще трябва да сменим на друго. Състои се от изометрични упражнения, Така че това е иновативно функционално обучение, което актьорът прилага тук:
- Звънене на звънене (задръжте)
- Люлка с гиря (дръжте гирята над главата си)
- L-sit (задръжте 30)
- Клек (задръжте в долната позиция)
Тук Джейсън изпълнява а схема от 5 упражнения, които правите общо 10 пъти.
Няма предписана почивка и в идеалния случай те преминават непрекъснато от едно упражнение в друго, като го правят непрекъснато (тренировка с висока интензивност, но без интервали).
Ще се съсредоточим върху това да вървим възможно най-бързо, като винаги поддържаме правилната техника. Ще определим времето, за да отделим вложеното време.
Обучение на Джейсън Стейтъм - сряда
- 10 минути гребане (загряване)
- 6 × 500 метра гребане (максимална скорост) Ще трябва да почиваме 3 минути между сериите и сериите.
- 2 × 500 метра фермерска стъпка в тежка категория.
Тренировка на Джейсън Стейтъм - четвъртък
В днешната тренировка ще се съсредоточим върху работещите предни клекове, едно от най-добрите упражнения за цялостно укрепване и кондиция.
- 10 минути гребане
- 5 × 5 клека отпред (105% от телесното ви тегло) 90 секунди почивка между сетовете.
- 200 лицеви опори, 5 на 5, почивка 2 секунди на интервал.
Обучение на Джейсън Стейтъм - петък
Тази тренировка е проектирана да бъде метаболитно взискателна тренировка за цялото тяло с упражнения, насочени към множество мускулни групи. Тренировката „Натрупано движение“ се състои от едно пътуване, за разлика от кръговото обучение, при което многократно циклирате през едни и същи движения.
- 10 минути гребане
- 5 × 50 метра мечка
- 5 × 50 метра от рака
Cirucito: (завършете във възможно най-кратки срокове)
- 5 Изкачете въжето (7 метра)
- 5 клека отпред с 80 кг
- 5 Хвърляне на топката срещу земята
- 10 бойни въжета (15 метра въже)
- 10 Бенч преса с 80 кг
- 10 Хвърляне на топката срещу земята
- 15 Доминиран с кипинг
- 15 Гръдни спадове
- 20 Хвърляне на топката в земята
- 20 Двойно въже
- 20 Нанизани въжета срещу земята (вместо да се разклащат въжетата, както при бойните въжета, те трябва да бъдат ударени силно в земята)
Тренировка на Джейсън Стейтъм - събота
Този ден може да бъде посветен на всяка дейност или спорт, които обичаме да правим. Ако това е със значителна продължителност и интензивност, то трябва да се разглежда като част от обучението. В случая на Джейсън целта беше да излезем навън и да поддържаме непрекъсната активност повече от час, за да подобрим сърдечно-съдовата издръжливост.
- 90 минути планинско бягане