Това е резюмето на обучение № 1 от поредицата от 5, които съм подготвил за вас: Обучение в кетогенната диета 🙂

Основата на кетогенната диета:

Повече мазнини, среден протеин, по-малко въглехидрати.

Кетогенните диети са здравословни за сърдечно-съдовата система и подобряват метаболизма на въглехидратите, коригират нивата на холестерола в кръвта, помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляват инсулиновата резистентност, подобряват нервната система и МЕТОДЪТ е да отслабнете по-бързо и безопасно.

диета

На кого препоръчвам тази диета?

На хора със затлъстяване, наднормено тегло или нужда (поради причини A, B, C) за отслабване, на жени, които искат да превърнат тялото си в машина за изгаряне на мазнини, на тези, които искат да подобрят кръвната си глюкоза (захар в кръвта).

Кой не препоръчвам тази диета на:

  • Бременни и кърмещи
  • Развиващи се деца
  • Спортисти, които не са свикнали с тази диета
  • Хора, които са имали камъни в жлъчката
  • Ако имате редки метаболитни нарушения
  • Ако имате анорексия нервна
  • Ако сте естествено слаби
  • Бъбречни и панкреатични заболявания

Коя от тези диети работи най-добре?

Типичната диета с ниско съдържание на мазнини или кетогенната диета

Показвам ви резултатите от проучване, при което загуба на тегло и подобряване на липидния профил в кръвта са сравнени при две групи хора. Едната група приема традиционната диета с ниско съдържание на мазнини, а другата - кетогенна диета. Резултати: За 24 седмици здравите хора с хиперлипидемия, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече телесно тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Вижте проучване тук

Пропуснете метаболизма на захарта —->

метаболизъм на мазнините

Представете си, че тялото ви има способността да запазва протеини под формата на мускули и мазнини под формата на отлагания в различни части на тялото (всъщност мастният резерв в тялото е най-големият от всички) и освен това запазва захари в малки запаси, съхранявани в черния дроб и мускулите под формата на гликоген (приблизително 2000 до 2500 калории, запазени като захар). Тъй като тялото няма начин да съхранява повече захар, това е основният източник на енергия за клетките, когато включим диета с високо съдържание на въглехидрати (въглехидратен метаболизъм). За да се метаболизират мазнините (за изгаряне на мазнините като енергия, а не на захари), въглехидратите или захарите в храната трябва да бъдат намалени.

По този начин нашите ензими и хормони за изгаряне на мазнини, които показват разграждането на мазнините от резервите, ще бъдат известени, като ги хвърлят в кръвта, където черният дроб ще ги трансформира в кетонни тела и глюкоза, която ще бъде годна за консумация за всички клетки на тялото.

От съществено значение е да бъдете в този метаболизъм. В следващите обучения ще ви дам повече информация за това как да се поставите в режим FIRE ON и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.

Ключът към това здравословното хранене е:

Повече здравословни мазнини в диетата

Препоръчително е ежедневната диета да съдържа 50% от енергията си от източници на мазнини. Мазнините са полезни за вашето здраве (вижте тази статия)
Говорим за:

Маслини и зехтин

Кокос и кокосово масло

Какаово масло

Ядки (ядки макадамия, бадеми)

Черен сусам, тиква, кимион

Пасищни животински мазнини Диви риби

Ако ядете традиционни източници на мазнини, вие сте пържени! Буквално се влошаваш, вместо да се подобряваш. От съществено значение е да стоите настрана от преработените мазнини, тези, които изобилстват в ресторанти, заведения за бързо хранене, хамбургери и в много кухни.

Мазнините, които ви забранявам, сериозно ви забранявам, са рафинирани растителни масла като царевица и соя. Че освен, че съдържат модифицирани мазнини, те имат следи от хербициди и вещества като глифозат (това има опустошителен ефект върху тялото, прилепва към вашата ДНК и причинява ужасни щети), добавено към ефекта на трансгенната природа на семената му. Моля, премахнете тези мазнини от дома си, заменете ги със зехтин, кокосово масло, авокадо, масло и лой.

Протеинова среда

Протеините са като градивните елементи на вашия дом, както и мускулните протеини в нашето тяло. Консумирането на протеини е жизненоважно за тялото, всъщност има аминокиселини (частите на протеина), които са от съществено значение за организма и могат да влязат само чрез храната.

Кетогенната диета, която предлагам, не е хиперпротеинова диета, тъй като консумирайки повече протеини, отколкото са ви необходими, можете да стимулирате стареенето и някои видове рак.

Препоръчителни източници на протеин:

Пасищно говеждо месо

Фермерско свинско

Други видове месо (заешко, говеждо, конско и други)

Месо от органи: черен дроб, бъбреци, стомаха

Мекотели: мида, мида, октопод, калмари, стриди

Зелени зеленчуци: броколи

3-те хранения за деня трябва да съдържат протеини в състава си.

Ниско съдържание на въглехидрати

„Имаме основни протеини и основни мазнини. Нямаме основни въглехидрати »

Знаете ли, че няма въглехидрати, необходими за живота, тъй като и мазнините, и протеините могат да се превърнат в глюкоза с помощта на черния дроб.

Не казвам, че мозъкът не се нуждае от глюкоза, но не се нуждае и от хранителни източници на глюкоза, тъй като с протеинови храни и мазнини успява да се превърне в глюкоза, необходима за правилното му функциониране.

Препоръчителни източници на въглехидрати:

Броколи, швейцарска манголд, спанак

Краставица, кресон, рукола

Червени плодове: ягоди, боровинки, касис, къпина

Някои симптоми на кетогенната диета са:

Кетонните тела, особено кетонът, се елиминират, без да се метаболизират, чрез дишане. Това означава, че неизползваната енергия се отстранява, енергията се губи ... и това е страхотно! Тъй като дори не е нужно да го изгаряте, той лети с дъха ви. Това е частта, която най-много ми харесва в кетозата, че въпреки че лошият дъх е симптом, че сме в кетоза, тя също така ви позволява да разпознаете момента, в който хвърляте мазнини, без да метаболизирате.

Лесна умора, през първите дни от започването на кетогенната си диета може да се чувствате по този начин и тази умора трае приблизително между 7 и 30 дни. Тогава ще се насладите на енергизиращите ползи от диетата. Не забравяйте, че вашият метаболизъм, свикнал да преминава към захар, сега трябва да: премахне от мастните депа липидите, които ще отидат в черния дроб, за да се превърнат в захарни и кетонни тела и тези, използвани като енергия. Необходимо е време, за да свикнете с метаболизирането на мазнини за енергия.

  1. Дискомфорт в червата

Някои хора имат запек, който има тенденция да се подобрява в хода на диетата.

  1. Често отстраняване на течности

През първите дни се използват запасите от захар в организма и тези запаси се съхраняват с вода, която елиминира течността от този гликоген, освен това има малка загуба на протеини в началото на всяка диета и това не е изключение и както знаем, мускулът съдържа и вода, следователно това малко количество мускулна маса, което се губи, също увеличава елиминирането на течности. Друга причина е, че обемът на човека намалява, следователно натрият се елиминира и това влачи вода.

Всички тези дискомфорти, ако се появят, трябва да са леки и трябва да бъдат преодолени между първите 7 и 30 дни от диетата.

И ви оставям мини задача:

Запишете тук в коментари: кои са мазнините, които ще включите във вашата диета, протеините и кои ще бъдат въглехидратите.

Отивам! И не забравяйте, че ако имате нужда от по-близък съпровод на кетогенната диета, присъединете се към El Reto 30, моята 100% онлайн програма с невероятни резултати -> отидете да я видите