Брус Лий Той е една от най-актуалните фигури в света на бойните изкуства, които съществуват. Въпреки че умира сравнително млад, той е една от най-великите легенди на всички времена, що се отнася до борбата и спорта като цяло.

Въпреки краткия си живот, той за щастие ни остави много бележки и списания, които сега са превърнати в книги, за да можем да научим повече за неговите методи на обучение и философии.

The тренировка на Брус Ли Той е разделен на специфичната част от бойните изкуства, за да подобрите вашите умения и тренировки с тежести, гимнастика, кардио упражнения и стречинг. Ако това обучение на Брус Лий се комбинира с правилен хранителен план, много бързо ще постигнем отлични резултати.

Всеки ден Брус Лий тренираше да подобрява физиката и бойните си умения. Брус Лий също така посочи, че е важно да не тренирате тялото толкова силно в даден ден, за да не го направите изключително слаб на следващия ден.

От гледна точка на боеца прекомерната физическа подготовка не е подходяща, тъй като макар дългосрочните интензивни тренировки да могат да направят тялото по-бързо по-бързо, в краткосрочен план това ще намали способностите ни за технически дни.

В това тренировка на Брус Ли, Нека да видим как той е тренирал с тежести, включително изометрични упражнения, коремни тренировки, като е разгледал накратко неговите кардио и стречинг упражнения.

Едно нещо е сигурно и това е, че Брус Лий знаеше как да тренира много ефективно, до степен, че имаше практически нулев процент телесни мазнини. Отслабването е лесно с тренировка на Брус Ли.

брус

Брус Лий Обучение - Брус Лий Философия за обучение

„Преди всичко, никога не трябва да си изневеряваме, когато става въпрос за упражнения; трябва да използваме количеството тегло, с което можем да се справим без прекомерни усилия »

Тази оферта е валидна за всички форми на упражнения днес. На първо място, техниката е от съществено значение, независимо дали правим упражнения с щанги и дъмбели, стречинг, изпълнение на упражнения с телесна тежест или за практикуване на бойни изкуства.

Брус Лий очевидно е имал много добра основа за важността на добрите маниери, като кунг-фу и други бойни изкуства, като е бил толкова педантичен по начина, по който е станал натрапчив.

Техниката е от съществено значение при бойните изкуства, тъй като може да помогне за определяне на силните и слабите страни на спортиста, състоянието на тялото да реагира и да се движи по правилния начин, както и да укрепи мускулите, сухожилията и ставите. Неправилното обучение може да доведе до лошо изпълнено бойно изкуство, което може да бъде ужасно.

„Тъй като тренировките с тежести трябва да се правят с повторения, те трябва да се правят с голямо количество енергия. Ето защо тренировките с тежести трябва да се практикуват само през ден от седмицата, ако искаме да го допълним с бойни изкуства «-. Брус Лий

Този цитат е интересен, тъй като се отнася единствено до тренировки с тежести. Както можете да видите, той отделя начина си на упражнения от традиционния подход към културизма, тъй като смята, че боецът не трябва да хипертрофира мускулите си, тъй като е безполезен.

The тренировка на Брус Ли прие методология за кръстосано обучение, в която вярва, че физическото обучение трябва да има три ключови елемента: разтягане за гъвкавост; тренировка с тежести за набиране на сила; и сърдечно-съдови упражнения за издръжливост.

Тренировка на Брус Лий - Упражнения за тегло

Със сигурност пълните тренировки на Брус Лий не са известни, но упражненията, които той изпълняваше, и интервалите от поредици, повторения и почивки, които той следваше, са:

Почистете и дръпнете

Чистият и дръпнат или два удара е класическо упражнение за вдигане на тежести. За разлика от упражненията за бодибилдинг, които работят мускулите изолирано, упражненията за пауърлифтинг работят мускулите заедно.

Брус Лий изпълняваше това упражнение по много интензивен начин, тоест без почивка между повторенията. Той направи това, за да подобри и издръжливостта съвместно. Диапазоните на повторения, които той работеше, бяха високи, като общо правило, между 15-20.

Клекове

Клекът е едно от най-важните съставни упражнения в тренировка на Брус Ли. В долната част на тялото и коремната сърцевина се развива солидна основа за сила. Брус Лий препоръча да не се прави пауза в най-ниското положение, тъй като важното беше силата, с която се упражняваше, за да придобие експлозивност в краката.

Той ги е работил в различни диапазони на повторение, установявайки, че ги е работил дори в серия 1-3, въпреки че обичайното е да ги работи над 20 повторения.

Военна преса

По време на тренировките на Брюс Ли, работата на раменете и трицепсите надделява над гърдите. Той смята, че те са много по-функционални мускули, когато удрят и правят бойни движения.

Военната преса, той го работи мощност и сила. Той го смятал за най-доброто упражнение за чиста сила за горната част на тялото.

Лег

Много експерти по бойни изкуства всъщност съветват да не се натиска пейката, тъй като тя разширява гръдния кош, което е слабост в борбата. Брус Лий учи, че боецът трябва да се опита да създаде солидна основа в ребрата, което помага да издържа на ударите много по-ефективно.

Но той никога не препоръчваше да се правят повторения с прекомерно тегло, тъй като това, което търсеше, беше да придобие сила и координация чрез едновременно движение на трицепсите, гърдите и рамото (критични мускули за битка).

Здравейте

Брус Лий беше фен на доброто утро. Упражнението се състои в задържане на щанга над раменете и след това огъване на тялото напред, поддържане на краката и гърба изправени. Той счете за жизненоважно да се избягват наранявания, получени от други упражнения, тъй като долната част на гърба е една от областите, които обикновено търпят най-много щети при други упражнения.

Мъртво тегло

Мъртвата тяга беше от решаващо значение в тренировките на Брус Лий, но работи усилено, но когато се стигна до сваляне на щангата от земята с мощност. Той го смята за основно движение за изграждане на сила и координация между всички мускули на тялото.

Променете рутината и упражненията за всички нужди

С малко тренировки с тежести е важно да не влизате в строга рутина. След известно време на тренировка ще ударите плато и тренировката вече няма да доведе до същите предимства, ако има такива, каквито е имало някога, когато сте били по-слаби и по-малко годни. Поради тази причина е много важно да добавите нови упражнения. Затова тренирайте с тежести вместо с тежести, понякога променяйте тежестта и броя на повторенията и т.н., за да дадете на тялото ново предизвикателство и нова линия на растеж.

Обучение на Брус Лий - Изометрично обучение

Брус Лий възприема много различни техники в обучението си. Той използва много упражнения, получени от традиционното обучение по кунг-фу, което включва използване на стабилно натоварване за определен период от време. Вероятно най-известният изометрично упражнение Кунг-фу е стойката на коня, която просто е в позиция на клек. Звучи лесно, затова опитайте да останете така повече от две минути.

Брус Лий изпълняваше обикновена рутина с 8 различни изометрични упражнения. Всяко упражнение се изпълняваше само веднъж. Целта е да работите усилено върху всяко упражнение за 6-12 секунди.

За да изпълните тези упражнения, ви е необходима клетка за захранване или подобна тренировъчна пейка с прекалено тежък лост за движение:

Както виждате, по принцип упражненията са лесни. Всички се извършват за 6-12 секунди. Трябва да помним, че трябва да дърпаме с всички сили, без никакви резерви.

За да изпълним тези изометрични упражнения, първо трябва да научим подвижните версии, както и техниката и трябва да имаме високо командване на тези движения. И накрая, трябва да помним, че изометричните упражнения не трябва да заместват други упражнения за тренировки с тежести.

Тренировка на Брус Лий - Упражнения за абс

Коремните мускули на Брус Лий бяха абсолютно изключителни. Той имаше наистина добре дефинирани, развити и солидни мускули. Талията му беше много тънка, почти без мазнини. Той вярваше, че коремите са жизненоважни за осигуряване на баланс и сила на тялото.

«Областта на корема и талията са координатите на всички части на тялото и действат като център на тежестта. Следователно, той може да насърчи способността да контролираме действието на тялото и да контролираме тялото си по-лесно. »

Лий смята, че тези основни упражнения са от решаващо значение за придобиване на функционалност. Той откри, че това са най-добрите упражнения, които помагат за изграждане на мускулна сила и издръжливост.

  • Russian Twist - 4 серии от 70 повторения
  • Crossfit корема (класически коремни преси) - 4 серии от 120 повторения
  • Коремни преси до бара - 4 серии от 40 повторения
  • L-sit: Задръжте 5 минути подред
  • V-Crunches: 4 серии от 40 повторения

Брус изпълни и тези основни упражнения като аксесоари:

  • Вертикални ножици
  • Изкривяване на пълен крак
  • Накаяма изглади
  • Знамето

При тренировките на Брус Лий е важно да се работи бързо с тях, като същевременно се поддържа добра техника. Когато не могат да се извършват повече повторения, ще продължим с по-прости движения.

Брус Лий също беше силно вярващ в статичните концентрации, което включва изстискване на стомашните мускули за кратки изблици и след това отпускане на мускулите.

Упражнението „флаг“ беше сложно движение, което Лий създаде, за да работи по-трудно в корема. Както добре знаете, това е едно от най-сложните упражнения, които съществуват в дисциплината, известна като калистеника.