Кой е най-бързият начин да добавите размер и сила на гърдите си? За да манипулирате тези мускули под различни ъгли, използвайте различни области на композиция и повторение. Тази тренировка за гърди с шест движения прави всички тези неща и още повече, за да ви направи по-големи и по-силни в най-бързото време. Започнете с двата прави комплекта и след това преминете към двата суперсета, така че да можете да работите силно с гръдните си мускули, както и с раменете и трицепсите си, за да можете веднага да изградите невероятна нова горна част на тялото.

Как работи това? Обучение

Това е шестосерийна сесия, състояща се от две последователни серии и две суперсетове. Изпълнете всички повторения от завой 1

Загрейте добре, като започнете с някои движения на раменете, лактите и китките, последвани от леки лежанки и мухи с дъмбели, осеяни с повече мобилност в периоди на почивка между загрявките. Постепенно увеличавайте теглото на всеки комплект за загряване, като същевременно намалявате повторенията, докато сте напълно готови.

1 лежанка

които

Комплекти 5 Представител. 8 Почивка 60 секунди

Защо Класическият голям лифт за по-големи, по-силни и по-широки гърди

Как Легнете на пейка, която държи щанга с хват, малко по-широк от ширината на раменете. Поставете петите си на пода, напрегнете глутеусите и сърцевината, след това спуснете лентата към гърдите си и я избутайте нагоре.

2 Кабелен кросоувър

Комплекти 5 Представител 12 Спокоен 60 сек

Защо Изолирайте гръдните мускули и вътрешните части. Части от гръдните мускули

Какво Застанете в средата на кабелна машина, като държите D-дръжка, прикрепена към високата ролка във всяка ръка. С леко огъване в лактите, спуснете ръцете си, така че да са кръстосани пред тялото. Направете пауза за секунда и след това се върнете към началото.

Суперсет

Този суперкомплект е проектиран да обработва горните, долните, вътрешните и външните части на гръдните мускули от различен ъгъл, за да ви наеме и след това да освежи мускулните ви влакна, като ви дава по-големи печалби за по-малко време може да постигнете Поддържайте тежестите разумни, особено за наклона дъмбел лети - по-умно е да станете по-леки в голяма форма, вместо да хвърляте тежки тежести.

3A Наклонена преса за дъмбели

Комплекти 4 Представител 12 Почивка 30 сек

Защо Наклонът и този жест на ръка действат върху различните гърди, за по-големи ползи.

Какво Легнете на наклонена пейка, като държите гира във всяка ръка на височината на раменете и показвате дланите си. Натиснете тежестите нагоре, докато ръцете ви са изправени и след това се спуснете назад до началото.

3B диагонален муха

Комплекти 4 Представител. 12 Почивка 60 секунди [19659004] Защо Работи горната и външната част на гърдите до по-широко изграждане на гърдите.

Какво Легнете на наклонена пейка и задръжте гира във всяка ръка с изправени ръце и длани нагоре. С вдигнати гърди и леко огъване в лактите, разтягане на тежестите встрани, докато имате добро разтягане през гърдите, след това ги вдигнете до началото.

Суперсет

Тази последна суперкомплект е проектирана за безопасна умора на гръдните мускули, така че завършете сесията с голяма помпа за гърди и максималното количество увреждане на мускулната тъкан, за да бъде възстановено по-голямо и по-силно.

Дънкова шайба 4А

Комплекти 3 Представители петнадесет Почивка 30 сек

Защо Работи (и разтяга) гърдите ви уникално

Какво Легнете на пейка и дръжте гира през гърдите си с двете ръце и изправени ръце. Поставете краката си на земята, повдигнете гърдите си и изпънете ръцете изправени. Спуснете тежестта зад главата си на дъга, докато не се почувствате добре да се изпънете в областта на скобата. Вдигнете го обратно в изходна позиция, като държите ръцете си изправени.

4B Натискане нагоре

Комплекти 3 Представител. петнадесет Почивка 60 сек

Защо Страхотна стъпка да поставите гърдите си по един безопасен и стратегически начин за движение.

харесва ми Започнете в позиция на лицеви опори с ръце под раменете и крака заедно. Включете корема и глутеусите, след това сгънете лактите, за да спуснете гърдите към пода. Пауза за секунда отдолу, след това натиснете Назад, за да се върнете в началото.