Най-пълната рутина за по-малко от половин час: това е силовата тренировка Ritual Gym, с която ще работите цялото тяло.

работа

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

A силова тренировка пълен изисква работят цялото тяло. Във фитнес процедурите сесиите обикновено се разделят на мускулни групи по такъв начин, че да можем да упражняваме горната и долната част на тялото по балансиран и специфичен начин.

По този начин, в обичайните съчетания във вашата фитнес зала ще имате гърди и бицепси, гръб и трицепс, както и дни на раменете и краката. Има обаче сезони, които поради работа или ангажименти, имаме по-малко време да тренираме, и трябва да намерим решения, с които да поддържаме мускулите си бързо и ефективно.

Ето къде е добър HIIT тренировка може да ни предложи кратък и пълен план, с който да работим цялото си тяло. И по този въпрос, Ритуална фитнес зала, в Мадрид, има най-добрите съчетания.

Този месец присъствах на силова тренировка колкото и взискателен, толкова и ефективен, един от тези, при които не оставяте нито един мускул, без да тренирате и поставяте капацитета си до краен предел. Тайната на тази рутина е, че въз основа на функционални движения, успява да активира едновременно различни части на тялото ви, позволявайки ви да работа за голям брой мускулни групи за по-малко време.

Най-пълната силова тренировка за по-малко от половин час: рутината

За да изпълните тази силова тренировка, ще ви трябва само няколко пръстена, гиря и две гири. Тъй като това, което търсим, е да развием мускули, препоръчително е изпълнявайте го с големи тежести. В моя случай гирето беше 16 килограма, а дъмбелите 7,5 килограма (но аз съм много опакован в раменната преса).

Въпреки че е силова тренировка, Тази рутина включва много динамични упражнения (burpees и удари със скокове), които също, ще изгаряте мазнини пълна скорост.

6 комплекта от 6 упражнения и 60-секундни почивки между всеки набор:

Доминиран - 25 секунди

Дълбок клек с тежест - 25 секунди

Burpees с една ръка - 25 секунди

Заден ход със скок - 25 секунди

Алтернативна раменна преса - 25 секунди

Скачайте репета - 25 секунди

Това е най-високото ниво, но редувайте няколко по-прости вариации на тези упражнения:

Доминиран: Ако ви струват много или ги виждате невъзможни, помогнете си с скок. Можете да използвате и опцията с пръстен, което лично за мен е по-поносимо.

Burpees: можете да ги правите без скачане или двойни репети.

Алтернативна раменна преса: прави нормална раменна преса с една гира, държана в двете ръце.

Заден ход: премахнете скачането, но добавете тежест, като хванете гиря.

Най-пълната силова тренировка за по-малко от половин час: моят опит и съвети от професионалисти

„Има много сериали, много дълги и с много рипи“, колега, който е тренирал преди мен, ми каза изчерпан. Той беше прав. The сетове от две минути и половина те може да не ви се струват много сега, когато удобно четете това, но техните дизайн отдолу нагоре отдолу нагоре Това е изтощително.

Средните и крайните ребра на масата са опустошителни. Както знаеш, burpees са едно от най-пълноценните и взискателни движения във фитнеса. От една страна, те повишават пулсациите, които са приятни, а от друга, те пускат ръце, крака и сърцевина да работят.

Първите burpees от тази серия въвеждат енергоемък фактор на стрес, докато по-късните са директно опустошителни. „Burpees повишават сърдечната честота бързо, и това прави втората секция от комплекта наистина сложна ”, обясни ми един от треньорите на Ritual Gym.

Моето усещане също е, че в това обучение има покритие: краката. Комбото клякам-бърпинг-напади поставя вашите квадрицепси до краен предел. Още в началото на втория сет ще забележите, че ви е трудно да скочите, за да хванете халките и да правите брадички.

Друго предизвикателство са почивките: твърде кратко за възстановяване (една минута може да изглежда като цяла вечност, но след третия сет отлетя) и твърде дълго, за да се охлади, така че възползвайте се от последните секунди, за да активирате отново тялото и осъзнайте какво ви предстои.

Като се има предвид това, ако го носите, в крайна сметка го правите. Въпреки че изглежда адски, с решителност го изпълнявате и ако видите, че отслабвате, въведете някои от най-простите варианти на упражненията, за да можете да го завършите и да извлечете максимума от усилията си. Има болка, но това е само половин час и тогава ще се почувствате като титан.