Открих този начин да правите гимнастика с вашето бебе.

runners

Синът ви се роди преди шест месеца и все още имате бременна корема. Кърменето ви причинява ненаситен глад, но диетата не е в плановете ви, защото най-малкото, което искате, е да останете без мляко. Ходенето на фитнес също не е осъществимо: няма време и желание и на всичкото отгоре няма кой да остави съществото, което освен това яде на всеки два часа!

И тогава? И така, това, което до преди няколко години беше фантазия, сега се случва: упражнения с бебето на теглене е възможно. За това става въпрос на разхождайки се от използвайте количката като основен инструмент в ново и много лесно обучение, което дава резултат идеален за майки, които искат всичко да се върне на мястото си. Не е ли гений? Ако все още не сте по темата, ние ще ви кажем ключовете, за да се присъедините към клана на "бегачите на мама".

За какво става дума?

Количката идва от думата количка, което на английски означава „количка“ и се отнася до упражнения за майки и техните деца: те ходят, бягат и тичат, бутайки количката и дори правят коремни преси с бебетата на коремчетата.

Тенденцията се появи преди няколко години в САЩ и не отне много време, за да се разпространи. В Аржентина бумът е по-скорошен, но той вече успя да мобилизира орди от мами, които, отчаяни да свалят излишните килограми и нетърпеливи да изчистят ума си извън дома, са сложили гумите си и са превзели зелените площи.

Количката е проста тренировка, без много обиколки, която можете да правите сами или в група. Що се отнася до колата, идеалното е тя да бъде спортен модел с три големи колела, въпреки че това не е изключително изискване и всяко превозно средство е повече от добре дошло.

Друго условие, за да бъдете част от „бегачите на мама“, е да имате медицинско изписване (времето варира, ако раждането е било естествено или цезарово сечение). Възрастовият диапазон на момчетата е широк: те могат да участват от навършване на два месеца (макар че когато бебето е толкова малко, става въпрос само за ходене с повече или по-бързо темпо) до 2 години и половина.

На практика

След като сте облекли удобни дрехи и стегнали съоръженията си, сложете бебето в количката и се насочете към съседен парк. Но внимавайте, разходките с количка са много повече от излизане на разходка.

Практиката започва с разходка, джогинг или бягане като загрявка и след това преминете към локализирани упражнения. Коремът е най-трудната област и тази, която всеки се стреми да тонизира. За укрепване на корема бебето се поставя върху корема и краката на майката. Всеки път, когато повдигне торса си, тя има за цел (и стимул!) Да целуне сина си. При лицеви опори детето е отдолу, на постелка, а идеята е същата: целувайте го, когато се приближавате до него. Друго упражнение за глутеус изисква майката, легнала по гръб, да повдига и спуска бедрата си. Момчето, което е на нея, има взрив в игра, подобна на коня.

Ползите

- Не е нужно да се отделяте от бебето си на етап, в който и вие не искате. Докато тренирате, той се наслаждава на открито.

- Тонизира и стяга мускулите, подобрява сърдечно-съдовата система и гъвкавостта. Също така поддържа стойката, предотвратява болки в гърба и наранявания и отслабва!

- Когато ви е писнало да бъдете затворени и да плачете, няма по-добро средство от това да напуснете къщата и да промените пейзажа.

- Намалете следродилната депресия и подобрете самочувствието си по време на пуерпериума.

Градски вериги

The Розова градина в Палермо Идеален е, тъй като на 1600 м обиколка има ексклузивна зона за велосипеди, бегачи и проходилки, което дава пълна сигурност да бъдете спокойни с бебето.

The Палермо горски Вкусни са особено през лятото. През почивните дни трафикът е прекъснат.

Кръговата пътека на Парк Сааведра Силно се препоръчва през делничните дни (събота, неделя и празници има панаири).

The Клуб на приятелите има 1500 м лека атлетическа писта. Месечната такса е 238 песо. Повече информация на [email protected]

В Аржентина

Въпреки че това е дейност, която всеки може да започне сам или която, ако е необходимо, би могъл да ръководи всеки учител, в страната вече има специфична програма, която обединява групи майки, които искат да практикуват количка. Името е Майки в движение и се ръководи от личен треньор, който работи заедно с психолог, кинезиолог и диетолог, за да предостави изчерпателни съвети. Екскурзиите могат да се правят веднъж или два пъти седмично, а класовете, които продължават един час, включват загряване, кондициониране, аеробно-анаеробна работа, разтягане и охлаждане. Месечните разходи за курсовете са: веднъж седмично, $ 200; два пъти, $ 280. Първият клас е безплатен.

Какво ще кажете за количка? Какви други дейности са чудесни за новородените майки?

Експерт консултиран: Карина Уорман, национален професор по физическо възпитание, личен треньор и основател на MEM.