Първо, диета; второ, воля; а за десерт внимавайте за всички онези менюта, които могат да навредят на диетата ни. Обърнете внимание на тези съвети

Яденето навън и спазването на диетата оксиморон ли е? Въобще не. Да е на диета е стресова ситуация за мнозина и лишавайте се от ядене с приятели или със семейството, тласка някои жени да се откажат от режима, превръщайки скалата в страховития барометър, който прави ресторантите върху големите врагове. Ние обаче знаем трикове за ядене навън без да се пренебрегва диетата. Възползвам се!

трикове

Когато е възможно, е подходящо проверете менюто на ресторанта към които ще преминем предварително, за да открием кои са „здравословните“ опции, които те включват в менюто си. Пилар Риобо Серван, асоцииран ръководител на службата по ендокринология и хранене в болница „Хименес Диас-Капио“, в книгата си „Защо не мога да отслабна?“ уверява, че „диетата не означава, че не можете да се храните извън дома: няма ли салати, зеленчуци, месо на скара, плодове. къде ще ядеш? ".

"Диетичните" ресторанти

Натискът да се преценява кои ястия са „грях“ може да направи стресирането на храненето, но ако разгледаме менюто на уебсайта на ресторанта, в който ще отидем, можем да отидем да хапнем със спокойствието на ум да знаем, че ще изберем най-доброто за нашия силует, но Какви видове ресторанти са най-добрите съюзници, за да се поддържа линия? „Добър вариант е скарата, тъй като има възможност да ядете парче с високо съдържание на протеин и да го комбинирате с някои зеленчуци. Рибата е друг оптимален вариант, както се очаква вегетариански ресторант, тъй като повечето ястия са базирани на зеленчуци и бобови растения. Дори японец, тъй като основата на японската храна е суровата риба и зърнени храни. Това е нискомаслена и вкусна опция “, обяснява личният треньор. Питър Мартин.

Саша Фитнес Той също така вярва, че японската храна е добър вариант да се яде навън, но с определени нюанси. Той уверява, че е най-добре да поръчате рула от кафяв ориз, тъй като бялото предизвиква нива на инсулин. Той препоръчва да поръчате пет или шест парчета, придружени от салата. Също така трябва да избягваме опции, които включват сосове и парчета очукани в темпура. Мисо супа, салати от морски водорасли и сашими са диетично доказани опции.

„След като решите къде да отидете, вземете парче плод или здравословна закуска. Естествената захар, която съдържа плодове Ще ни помогне да поддържаме кривата на глюкозата в нормални нива, като ни дава време да мислим по-добре и да не отчаяно избираме какво ще ядем ”, казва Питър Мартин.

Менюто, което се преглежда

Питаме треньора как се разглежда меню, така че нашият избор не бойкотирайте нашата диета. „Изберете прости храни (с по-малко съставки). Тоест парче печено пиле със зеленчукова гарнитура е много просто, за разлика от пържено пиле, покрито със сос от 7 сирена (ако искаме да поръчаме този вид дресинг, нека го поръчаме отделно в купа, а не отгоре храна, защото ще спестим калории, без да променяме толкова вкуса). Трябва да подберем добре съпровождането на ястието, така че ще избягваме пържени картофи в ущърб на печени картофи, Няма да включваме хляб, ако вече имаме брашно или въглехидрати в чинията и можем да поискаме допълнителна порция зеленчуци или салата. За да пием, ако жадуваме за безалкохолна напитка, винаги можем да я споделим или да добавим лед, за да пием по-малко. Можем дори да поръчаме чаша вино или бира, въпреки че винаги е за предпочитане да пием вода “, казва Мартин.

Въпреки че много пъти менютата не включват ястия на пара, можем да попитаме сервитьора дали е възможно да приготвим пилето или рибата по този начин, като по този начин избягваме добавянето на големи количества олио или масло. Много пъти поръчваме ястие, вярвайки, че има нискокалорични И без да осъзнаваме, ние поглъщаме повече, отколкото сме предполагали поради начина, по който са приготвени. Този случай е особено често срещан, когато поръчваме салати. Удобно е да поръчате соса отделно и да избягвате онези, които имат бекон или панирано пиле, както и дресинги, направени от сирене.

Ами ако лакомията е успяла да се справи с вас?

Всичко е идилично и просто, когато си обещаем да се държим добре и внезапно, нашият лакомен демон покажете се и унищожете нашите „годни“ планове. Ако сме яли повече от необходимото, когато се храним навън, има ли начин да го разрешим? Дали класиката на яжте по-малко калории при следващото хранене? „Следващото ви хранене трябва да бъде здравословно. Не си струва да пропуснете храненето, това, което трябва да направите, е толкова просто, колкото да ядете нещо леко и здравословно, като зеленчуци на пара, пиле на скара, салата и т.н. Ние сме хора, не правим нищо лошо и ако 90% от храната, която ядем, е здравословна, нищо не се случва да пропуснете диетата от време на време. Възобновете режима при следващото си хранене и в зависимост от „греха“ намалете (не елиминирайте) приема на въглехидрати за ден-два. Например можете да замените въглехидратната част с зеленчуци и зеленчуци, богати на фибри, което ще ви помогне да поддържате нивата на инсулин стабилни и да елиминирате излишните „токсични“ храни от тялото си “, казва Питър Мартин.

Митове и истини за практикуване на спорт на гладно

Питаме дали можем да разрешим нашите лакоми грехове във фитнеса. „Можете да правите кардио в дните след излишък, увеличете времето за сърдечно-съдови упражнения или изпълнявайте този вид упражнения на гладно на следващия ден ”, обяснява той. Сега, след като знаем какво да поръчаме и как да поправим грешките, които сме допуснали, можем само да се надяваме, че някой ни кани да ядем навън. Всеки доброволец?

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.