Яжте това и отслабвайте fastaaaa1. Salmonaa 2. Quinoaaa 3. Broccoliaa 4. Какаово масло 5. Edama

Яжте това и отслабвайте бързо

Вие сте на диета. Искате да отслабнете и загуби тези килограми че сте останали. Изпробвате го, от седмици сте на диета, но не забелязвате мощни резултати. То е, че уважаеми читателю, ти не ядеш посоченото. Диетолозите уверяват, че консумирането на някои суперхрани причинява бързо отслабване. Почти без да осъзнавам.

трикове

Преминете стрелките (вдясно) и открийте десетте фаворити за тази цел според експерти, консултирани от „Daily Mail“. Осигурен успех!

1. Сьомга

Яденето на сьомга ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго, като по-малко вероятно е да кълвате между храненията, казва диетологът Шона Уилкинсън. "Тази риба е страхотна суперхрана, която помага за контрол на теглото. Това е мазна риба, пълна с незаменими мастни киселини, като омега 3 ", обяснява той.

Многобройни изследвания свързват загубата на тегло с тези киселини, тъй като увеличава метаболизма на мазнините и насърчава храносмилането. Този процес използва много енергия (30 процента от калориите, които съдържа).

Ако сьомгата изобщо не ви убеждава, можете да консумирате пресен хек, морски език или треска, примери за постна риба, често срещана в заведенията.

2. Киноа

Втората суперхрана, препоръчана от тези, които знаят най-добре, е киноата, много ефективна в борбата със сладкия апетит. "Изток въглехидрати без глутен той е много богат на протеини ", казва диетологът от Лондон Лили Саутър.

Това е модерното псевдозърно, което става популярно за да се избегнат ориз и тестени изделия, две храни, които са твърде уплашени, когато става въпрос за диета. Киноата всъщност има повече калории от ориза, но е и по-пълноценна поради по-голямото си количество омега 3 мазнини и съдържанието на фибри.

"Когато протеинът се комбинира с въглехидрати, той забавя скоростта, с която захарта от въглехидратите навлиза в кръвта. Това е много полезно за организма. баланс на кръвната захар, което намалява апетита за захар и ни държи по-дълги, основни аспекти на отслабването “, добавя Саутър.

3. Броколи

Броколите, освен че са много нискокалорични, са способни да разграждат телесните мазнини благодарение на фитохимикалите, които съдържа, според Шона. "Броколите са чудесен вариант при диети за отслабване. Освен това са богати на фибри и вода, което помага на човек да се чувства сит и да забави храносмилането", казва експертът.

Този зеленчук също съдържа многобройни микроелементи, идеален за подпомагане на отслабването. Един от основните е хромът, който помага да се балансират нивата на кръвната захар и да се предотвратят пристъпите на глад.

Освен че ще отслабнете, ще придобиете и спокойствие. Тази суперхрана е много богата на витамин С, който помага да се намалят нивата на споменатия хормон на стреса, кортизол, по такъв начин, че освен да се чувствате по-малко нервни съхраняваме по-малко мазнини в корема.

4. Кокосово масло

Въпреки че зехтинът е страхотен, експертите препоръчват да го замените с кокосово масло. Вашето тяло ще използва енергията от последното като непосредствено гориво, вместо да я съхранява. „Тази храна се състои от добри мазнини, триглицериди, които повишават метаболизма“, уточнява Лили.

В допълнение към отслабването, това масло е отлично за използване като антибактериални Y. антивирусен.

5. Едамаме

The едамаме Това е основна зелена соя от японската кухня, която трябва да включите в ежедневието си точно сега. „Те са идеални за закуски или подправки на супи, салати и яхнии, тъй като са много богати на фибри, което ви помага да се чувствате сити“, казва Шона.

Експертът уверява, че едамаме има допълнителното предимство да бъде богата на протеини, което помага за ускоряване на метаболизма и следователно за отслабване.

В допълнение, тази соя съдържа основни хранителни вещества като омега 3, мастни киселини, желязо, цинк, витамин С, фолиева киселина и витамин Е.

6. Грейпфрут

Грейпфрутът е друга суперхрана, която не можете да пропуснете в диетата си за отслабване. „Доказано е, че е така идеален за задоволяване на апетита и да намали производството на хормон, отговорен за съхраняването на мазнини ".

Освен това е отличен плод за здравето, като се има предвид високо ниво на витамин С. Приемането на един ден на ден ще ви предпази от настинки и грип и ще подобри кръвообращението ви, предотвратявайки някои видове рак.

7. Чили

Чилито е отлично снабдяване с витамин С и друг елемент, който не е толкова известен с името си, но с потта, която причинява: капсаицин. Активният компонент, който придава пикантното намалява липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира клетъчната смърт на незрели мастни клетки, според проучване на университета в Маастрихт (Холандия). "Чилито ще ускори метаболизма. Препоръчва се да се губят особено коремни мазнини", казва Шона.

8. Малини

Малините са отличен избор за отслабване, тъй като са с много ниско съдържание на захар и „много вкусни“. В допълнение, тази храна има многобройни ползи за здравето, тъй като е в състояние да намали риска от инфаркти, особено при жените. Освен това те са важен източник на антиоксиданти. Трябва да се добави, че малини съдържат адинопектин, хормон, който увеличава метаболизма.

9. Авокадо

Това е мазна, но много здравословна храна. „Има много хора, които не го консумират, защото смятат, че това ви прави дебели, но нищо подобно. отличен източник на добри мазнини, мононенаситени, които спомагат за намаляване на чувството за глад “, детайлизират експертите.

Авокадото съдържа аминокиселина, наречена L-карнитин, използвана от организма за метаболизиране на мазнините. Препоръчително е да консумирате половината от този плод на ден, за да отслабнете, наслаждавайки се.

10. Бадеми

Бадемът е източник на витамин В2 което допринася за поддържането на кожата и намаляването на умората, умората и мазнините. „Тези, които консумират шепа бадеми на ден, обикновено губят повече килограми в сравнение с тези, които не го правят“, уточняват диетолозите.

Също така съдържа големи количества магнезий, фибри и витамин Е. Също така е силно препоръчителен сушен плод за хора с хипертония, тъй като съдържанието на натрий е много ниско (винаги, разбира се, в естествената му версия).

Така че бадемите помагат за отслабване, а не обратното, идеалното е да изядете малка порция, преди да отидете на фитнес. Друго проучване, публикувано в списанието „The Journal of the International Society of Sports Nutrition“, установява, че като го правите по този начин, можете да изгаряте повече мазнини и въглехидрати по време на тренировки.