„Ситостта идва от прекомерно повтаряне; който не си доставя удоволствието да ожаднее, никога няма да може да намери истинско удоволствие

Въпреки че всеки продукт от търговеца на риба има място в диетата, най-добрите шампиони в ползите му за отслабване са бялата риба, от която това е царят. Те се наричат ​​така, защото съдържанието на мазнини е по-малко от 2% от теглото на месото им. Така или иначе трябва да имаме предвид, че рибената мазнина е много здравословна за нашето тяло (тя е богата на омега 3 и 6 мастни киселини). Голямата разлика се крие в съдържанието на калории във всяка риба (тъй като мазнините могат да бъдат добри, но винаги са такива много енергични). За да се постави последното в перспектива, според Министерството на земеделието на САЩ съдържа 100 грама треска 83 ккал, докато същото количество скумрия осигурява 205 kcal, повече от двойно.

храни

Испанско течно злато не може да липсва от нито един списък на "добри храни за. ". Разбира се, не една от добрите храни за отслабване. Всичко е казано, колкото и здравословно да е, това е чиста мазнина (от добрите, но дебели). Храненето само със зехтин няма да ни помогне да отслабнем, но диетата, богата на тази храна, ще го направи. Както обясняват изследователите в едно проучване В. Разкин, J. A. Martínez и неговия екип от университета в Навара, "диетата, богата на необработен зехтин, се свързва с по-голяма нива на антиоксиданти в плазмата. Това е свързано с намаляване на телесното тегло ".

Въпреки че може да е един от най-сладките плодове, които можем да намерим в супермаркет, той всъщност съдържа най-малко количество прости захари. Вашият минимум 30 kcal на 100 грама да го превърне в задължителна част от диетите, тъй като те ще помогнат за поддържането на a намалено калорично ниво и бързо достигат до ситост.

Това е една от класиките (заедно с пуйка) на диети за отслабване: 'две варени пилешки гърдие едно от най-често срещаните неща, които можем да прочетем при този тип режим. Това се дължи на неговия хранителен състав. Както е подробно описано в базата данни за състава на храните на Министерство на земеделието на САЩ, 100 грама от тази птица съдържат само 143 ккал. В допълнение, това е месо, което е пълно с протеини с висока хранителна стойност, които допринасят за това, че едно ястие ни удовлетворява повече и следователно, което помага нека спрем да бъдем гладни по-бързо.

Съдържа един среден размер (приблизително 185 g) 90 ккал. Това е намален брой за такова голямо количество храна. Но най-хубавото на този плод не е ниското количество калории, които съдържа, а високото му съдържание пектин. Тази молекула се характеризира с това, че е желиращ агент, че при контакт с вода създайте гел. Това му позволява да облекчи както запек, така и диария. Тези два ефекта допринасят за добър стомашно-чревен транзит, важна част от процеса на отслабване.

Друга група храни, пълни с мазнини. Използвайки здравия разум, това трябва да означава, че не трябва да ги ядем, ако искаме да отслабнем, но не е така. Нашето тяло, по-специално нашето мозък, имате нужда от тези макронутриенти, за да изпълняват нормално функцията си. Голямата им сила се крие в скоростта, с която можем да ги консумираме, колко лесно се получават и най-вече нейната засищаща сила. Няма смисъл да се гладуваме, ако, когато се приберем вкъщи, ни „принуди“ да изпием. Ядките са най-добрата храна за да го избегнете.

Друга класика и с основателна причина: 15 ккал на 100 грама. Хайде, можем да го ядем нон-стоп, без страх от любовни дръжки. Негативната част е, че не е изключително питателна храна, далеч от нея. Това е така, защото 95% от теглото му е вода. Добрата новина е, че особено бялата част на листата, най-близо до стъблото, съдържа голямо количество диетични фибри, което допринася за доброто стомашно-чревно здраве.

"Ситостта идва от прекомерно повтаряне; онзи, който не си доставя удоволствието да ожаднее, никога няма да може да намери истинското удоволствие от пиенето. "Тази фраза от" изобретателя "на това, което сега познаваме като есе, френският философ Мишел дьо Монтен, Приложим е за безброй удоволствия в ежедневната ни работа, не само за пиене. Много ясен пример е храната: ако обичаме спагети Болонезе, но ги ядем всеки ден, това няма да е същото като ако ние се отдаваме няколко пъти в годината.

Проблемът е, че понякога ситостта не е враг на удоволствието, а инструмент за постигане на по-висока степен на изпълнение: за отслабване. От абсолютно медицинска гледна точка това състояние се случва, когато храносмилателната ни система казва на мозъка, че е достатъчно, че не иска повече храна. Това, макар и ъглово, е само един от камъните, които формират пътя за отслабване. Следователно можем да се обърнем към всички храните в този списък да ни задоволи и да помогне на тялото ни да свали излишните килограми.