Тази статия съдържа видео

Закуската е добър навик, който изисква малко време и осигурява големи ползи, като ни зарежда с енергия, за да се изправим срещу деня

отидете

Закуската е първото хранене за деня и трябва да покрива 25% от дневните калорични нужди.

След часове сън и следователно гладуване, тялото се нуждае от енергията от закуската, за да започне дейностите през деня. Ако не получи тази енергия, ще трябва да прибегне до резервите и ще работи "на половин газ" през сутринта. Това води до липса на концентрация и лошо физическо и интелектуално представяне. В допълнение, някои изследвания по тази тема свързват тази сутрин бързо с наднорменото тегло.

И все пак знаем, че между 6-8% от испанските деца и юноши не закусват редовно. Много повече, особено тийнейджъри, ядат малко или лоша закуска.

Какво е добра закуска?

Добрата закуска поддържа много видове храни. За да получите висококачествена хранителна закуска, трябва да включите:

  • МЛЯКО: чаша мляко или кисело мляко или прясно сирене ...
  • ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: хляб, бисквити (не повече от четири), люспи зърнени храни.
  • ЕДИН ПЛОД: по-добре, ако е изцяло натурален плод. Като алтернатива може да се използва натурален сок (достатъчно е половин чаша).
  • ВЪРХОВЕ ЗА ХЛЕБ: здравословни мазнини като зехтин, домат, авокадо, прясно сирене.

Защо някои деца пропускат закуската?

Има много причини, поради които децата и юношите не закусват или не ядат правилно, но най-често се обясняват следните:

  • Защото мнозина не се чувстват гладни веднага щом станат от леглото.
  • Поради липса на време за закуска: сутрешната бързина. Това е особено често при тийнейджъри, на които винаги липсва сън. Типичният за тази възраст ритъм на съня кара леглото да се удължава и сутрин няма начин да ги извадите от леглото.
  • За да отслабнете, особено момичета.
  • Защото предпочитат да обядват по време на почивката, с приятелите си.

Какво можем да направим, за да им направим добра закуска?

Закуската е навик, рутина, която трябва да включим в ежедневието си. И, както всички навици, вие се научавате. Като се повтаря по един и същ начин всеки ден, в крайна сметка се приема като нещо, което просто „е така“ и „е направено“.

Ролята на родителите и болногледачите като модели за подражание във връзка с добрите хранителни навици е важна. Те също трябва да направят добра закуска и, ако е възможно, да споделят маса с децата/юношите.

Трябва да се опитаме децата и юношите да не заспиват и да се събуждат с достатъчно време. Не отнема много време за закуска. Вероятно 10 или 15 минути могат да бъдат достатъчни и, за да улесним всичко, можем дори да оставим някои неща готови от предния ден.

Можете да започнете от малко, за да не ходят на училище, без да закусват. Ако им е трудно да приготвят пълноценна закуска, първо могат да получат най-приемливото: може да е чаша мляко със зърнени храни или бисквитки; или смути от кисело мляко и плодове; или хляб със сирене; или парче плод. След това, без да бързаме, ще добавим нови неща, насърчавайки ги да ги включат, за да направят добра закуска.

Тези, които вярват, че пропускането на закуска им помага да отслабнат, трябва да знаят, че това не е така. Има множество проучвания, които ни казват, че пропускането на закуска ви дебелее. Или, казано по друг начин, че приготвянето на добра закуска ни помага да останем слаби, защото калориите за закуска бързо се изгарят със сутрешната активност.