те са много лесни

Неотдавнашно проучване гарантира, че ключовете за отслабване се крият в трансформирането на два прости ежедневни навика. Ние ви казваме какви са те

The Вечеря е един от храни детерминанти в диета и следователно с тегло. Не само яденето много или лошото хранене през нощта е свързано с производството на мазнини, но има и други фактори, които ви карат Напълнявам и че не сте наясно с тях. Избягвай го Това е във вашите ръце. Поддържането на диета не е никак лесно и имаме добра диета или добри навици в онзи момент от деня, когато няма да консумираме енергия и в който калориите почти не се изгарят. Както знаете, повечето калории трябва да бъдат приети през първата половина на деня.

трикове

Храните, които не трябва да ядете на вечеря

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте фокусирани върху това какво ядете, кога и как го правите. Разбираемо е, че ако сте прекарали деня зает, когато се приберете у дома, може да бъдете мързеливи и да вземете първото нещо, което намерите, следователно трябва да обърнете голямо внимание на тях две прости промени което ще ви помогне да поддържате линията с малко усилия.

Не гледате телевизия

Според проучване, проведено в новия държавен университет в Охайо, структурата на храненето може да е дори по-важна от честотата на хранене. След проучване на повече от 12 800 жителиОт този щат на САЩ, които коментираха вечеря като семейство поне веднъж седмично преди разследването, беше установено, че хората, които никога не гледат телевизия или видео по време на вечеря са с 37% по-малко вероятно да са затлъстели в сравнение с хората, които остават залепени за екраните си, докато ядат.

Хората, които готвят у дома всеки ден, имат 26% по-нисък риск от затлъстяване

Седнали да гледате любимия си сериал или филма или състезанието за седмицата, ще спрете да чувате звука на устата си, докато дъвчете, какво ще ви накара да преядете, според изследване, проведено от Университета Бригъм Йънг-Прово в Юта. "Настройте се на храната си вместо на телевизора. Колкото повече внимание отделяте на храната си, толкова по-малко вероятно е да прекалявате с порциите", казват експерти.

И не само това, постоянно излагане на светлина през нощта, включително тази, генерирана от компютърен екран или телевизор, може да доведе до наддаване на тегло, както предлага проучване от същия университет, публикувано в списанието „Proceedings of the National Academy of Sciences“. Авторите смятат, че светлината променя нивата на мелатонин, хормон, който участва в метаболизма и може също така да наруши ритъма на циркадните гени, които помагат да се контролира кога ядете и сте активни. „Времето за вечеря е от решаващо значение за напълняване или не наддаване на тегло“, посочва Лора фонкън, директор на студио.

Гответе сами

Хората, които всеки ден приготвят храната си у дома, имат 26% по-малък риск от затлъстяване които обикновено ядат храна, приготвена у дома. Онези, които винаги си приготвят tupperware и които никога не ядат храна пред телевизорите си, имат по-малък риск (47%) да страдат от това заболяване, което те вече наричат епидемията от XXI век.

Хората, които никога не гледат телевизия по време на вечеря, са с 37% по-малко вероятно да напълнеят

В допълнение, хората, които готвят сами, са склонни да консумират много по-малко калории, мазнини и захар, според проучване на Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг. По-малко вероятно е да се потопите в замразени ястия и бързо хранене когато трябва да се храните навън.

Храни, които ядете, вярвайки, че са здравословни, но не са

Така че дори ако обикновено не прекарвате много време на печката, опитайте се да си дадете малко време, за да опитате и да разберете какво точно имате в килера си. Въпреки че изследователите не са успели да докажат причинно-следствена връзка, предишни проучвания показват, че тези два фактора могат да играят важна роля в управлението на теглото.