Загубата на тези излишни килограми, нещо, което понякога изглежда непостижимо. Защо диетите не работят? Ние анализираме различните фактори, които могат да повлияят на загубата на тегло

Да отслабнете толкова лесно, нямаше да има толкова много диети: ананасът, артишокът, шейковете за детоксикация ..., макар че вероятно, ако има толкова много различни диети, това е, защото никой не работи. Или поне не както трябва. Проблемът вероятно идва от самата концепция за диетата: а временно ограничение в приема на храна за постигане на цел да краткосрочен, на отслабване.

лесно

Препъни камъкът е в страха ефект отскок, с обичайното печалба от изгубените килограми или дори някои повече. И то е, че всички тези диети за отслабване имат нещо общо: битието непрактично в средносрочен или дългосрочен план. Тук откриваме един от най-важните аспекти, за да накараме диетите да работят, който е не друг, а т.нар придържане. В контролирани научни изследвания е доказано, че който и подход да се използва, на приблизително шест месеца теглото започва да се възвръща. Това се дължи на изоставяне на новия модел хранителни.

Придържането, ключът към отслабването

съществуват различни стратегии за постигане на загуба на тегло, цел, която можем да постигнем по различни начини. Но най-важното е да изберете този, който по-подходящ за нуждите на пациента: мотивация, начин на живот, работа, семейство, спортна дейност, налично време, кулинарни умения, лични предпочитания и отвращения, финансови ресурси и, разбира се, здравословно състояние, наред с други.

"Общите диети не работят, храната трябва да бъде персонализирана; а диетологът-диетолог е съюзник"

Поради тази причина, Нито т. Нар. Диети „фотокопиране“, нито общи диети не работят които можем да намерим на различни места. The храненето трябва да бъде персонализирано за пациента. Поради тази причина диетологът-диетолог е чудесен съюзник за постигане на загуба на тегло. Този медицински специалист ще може адаптирайте диетичния план за постигане на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. И най-вече с оглед на получите промяна на навиците и че пациентът е способен да придобие достатъчно умения и знания за управление на диетата си автономно оттук нататък.

Калориите имат значение?

Въпреки това, това не означава, че не може да има общи препоръки че можем да продължим да поддържаме a идеално тегло. Един въпрос, който днес се обсъжда бурно сред професионалистите, е дали калориите имат значение. Дали обаждането CICO или калории на теория - калориите навън. С други думи, движете се повече - яжте по-малко през целия си живот. Новите тенденции в храненето са по-фокусирани върху качество на диетата и не толкова в количествен аспект, колкото класическото хранене, за да го наречем по някакъв начин. Вече не е на мода претеглете храната или пребройте калориите. Сега тенденцията е да се спазва диета, базирана на свежа храна, повикването 'истинска храна'.

Истината е, че като стратегия за отслабване, преброяване на калории или какво е същото, претегляне на храна, това е много неудобно и непрактично дългосрочен. От друга страна, намалете колкото е възможно повече силно преработени храни, въз основа на много случаи върху рафинирани брашна и с много сол, захар и мазнини добавя, това може да е стъпка, която помага да се възстанови нашата ситост. Тези преработени храни преследват целта да бъдат много вкусни, или което е същото, много вкусни. Нашите чувство за вкус се вълнува от интензивни вкусове (което също е допринесено от глутамат и вкуса умами) и мозъкът ни се закача за него.

Но е възможно напълнете, като ядете истинска храна? Разбира се, вече има случаи на хора, които въпреки спазването на диета, базирана на пресни храни, те не могат да загубят очакваното тегло. И то е, че колкото и диетата ни да е с най-високо качество и със несъмнено здравословни храни, ако се храним над нуждите си, ще наддадем. The калориите имат значение за наддаване на тегло, въпреки че като стратегия за промяна на навиците, броенето им не е най-доброто.

какво е решението?

Разбира се, прибягвайте до модната диета по всяко време вероятно няма да ни помогне да отслабнем и, което е по-важно, бъдете здрави. Можем дори излагаме здравето си на риск, тъй като някои от тези диети могат да доведат до хранителни дефицити, които могат да бъдат опасни определени етапи от живота или ако страдаме някаква болест или сме медикаментозни. Освен това трябва да имаме предвид, че теглото се определя не само от диетата, но и от други аспекти като нивото ни на физическа дейност, на качеството на нашия сън и почивка, консумацията на токсини като тютюн или алкохол, на стрес Y. емоционално благополучие И дълго и така нататък.

Поради тази причина най-добрият съвет е да отидете на здравен специалист които могат да ни водят безопасно в този процес. Най-важното е промяна на навиците и мултидисциплинарен екип, който включва не само лекари и диетолози-диетолози, но обучители или психолози може да подобри шансовете ви за успех. Не само трябва да променим диетата си: ако сме заседнал или психологически, не сме в подходящо време и можем емоционален глад, вероятно няма да го получим.