Този пост за ефекти върху кожата при диети, която включва и начина за противодействие на негативните ефекти, е статия за гости с любезното съдействие на Arancha Herrero Delgado, лицето зад уебсайта Adelgazar y Salud. Оставям те с нея.
Винаги, когато сте на диета, която искате да отслабнете, това обикновено е първата цел на диетата. Това, което малко хора знаят, обаче е въздействието, което определена диета има върху кожата.
Храната, която ядем, оказва огромно влияние върху състоянието на кожата ни. Може би сте чували, че антиоксидантите в плодовете и зеленчуците са отлични за борба с бръчките или че мастните киселини в мазните риби осигуряват еластичност на кожата.
Всичко това е вярно, следователно в тази статия ще анализираме въздействието, което най-популярните диети имат върху кожата, така че да знаете рисковете и как да ги разрешите.
Индекс на съдържанието
Кетонните диети и техният ефект върху кожата
Тези диети се характеризират с Консумирам животински протеини и мазнини. Напротив, консумацията на въглехидрати е много ниска, когато те не са напълно елиминирани. Пример за това е известната диета на Аткинс.
Ефекти върху кожата на кетонните диети
Напълно елиминирайки белия хляб, тестените изделия, ориза и рафинираната захар намалява производството на кортизол (хормона на стреса), който е полезен за кожата.
Тези диети въз основа на животински протеин (мляко, яйца, месо, риба, пиле и дивеч) са богати на колаген, основен протеин, който придава на кожата еластичност, стегнатост и хидратация.
От друга страна, кетонните диети осигуряват твърде много животински мазнини, което може да доведе до по-високо производство на свободни радикали.
Свободните радикали окисляват ДНК, липиди и протеини, като влияят на тяхната функция и причиняват мутации. Стареенето се характеризира с натрупване на свободни.
Начин за противодействие
За да се избегнат тези ефекти, се препоръчва Пий много вода, за да се избегне дехидратация на кожата.
Винаги, когато можете, опитайте да ядете постни протеини (риба и пиле) вместо червено месо.
Тези диети позволяват зеленчуци, така че е препоръчително да се яде голямо количество ежедневно. Растителните антиоксиданти противодействат на въздействието на свободните радикали.
Повече информация за антиоксидантните храни в тази връзка.
Вегетарианска и веганска диета
Тези диети се характеризират с голяма консумация на пресни продукти и зърнени храни, и двете с голямо количество антиоксиданти, следователно, отлично за кожата.
Ефекти върху кожата на вегетарианските и веганските диети
Тези диети елиминират консумацията на месо и животински продукти, така че е лесно за а качествен дефицит на протеини и аминокиселини, намаляване производството на колаген. Те също са с ниско съдържание на мазнини.
Начин за противодействие
Начинът за противодействие на тези ефекти е чрез приемане на добавка от витамин В12 и включване на ленени семена и зехтин. По този начин кожата се подпомага да задържа вода и увеличава нейната гъвкавост.
Диети с ниско съдържание на мазнини
Този тип диети са най-чести, тъй като в комбинация с упражнения успяват да премахнат натрупването на мазнини.
Намаляването на наситените мазнини е чудесно за сърцето и любовта ви, но има и недостатък за вашата кожа: диета с ниско съдържание на животински мазнини също увеличава производството на свободни радикали.
Ефекти върху кожата на диети с ниско съдържание на мазнини
Кожата се нуждае от масло, особено ако са добри мазнини, като омега 3 и омега 6. Мазнините помагат на тялото да абсорбира антиоксиданти и мастноразтворими витамини. Той също така укрепва клетъчните мембрани и следователно епидермиса, който е по-мек и гъвкав.
Начинът за противодействие на ниския прием на мазнини е премахване на наситените мазнини и вземане на тези, които са от ненаситен тип. Можете да ги намерите в мазна риба, орехи и зехтин.
Диети с високо съдържание на въглехидрати
Тези видове диети са особено показан за спортисти и хора с взискателна физическа работа.
Основният камък, върху който се основават, е в храните, които се ядат: пълнозърнести храни и зеленчуци, които съдържат нишесте. Този полизахарид не се абсорбира напълно, когато го смиламе, а преминава в долните черва и ферментира там.
Този вид нишесте е известен като устойчиво нишесте и работи малко като разтворими фибри.
Ефекти върху кожата на диети с високо съдържание на въглехидрати
Устойчивото нишесте увеличава метаболизма и ви поддържа по-сити за по-дълго време. Това помага да се избегнат други храни, които са по-вредни за кожата, като тези с мазнини и захар.
Средиземноморска диета
Това без съмнение е кралицата на диетите, тъй като е най-здравословна, както за тялото, така и за кожата.
Средиземноморската диета включва много риба, зеленчуци, зехтин и плодове. Всички те са здравословни храни.
Но ползите не свършват дотук, тъй като средиземноморската диета може да предпази и от меланома, най-смъртоносната форма на рак на кожата.
От друга страна, омега-3 мастните киселини, много присъстващи в средиземноморската диета, помагат да се запазят кожните мембрани здрави и еластични.
Други силно консумирани храни в средиземноморската диета, като зехтин, домати и червено вино, съдържат голямо количество антиоксиданти. Те помагат да се блокират химичните реакции, които причиняват увреждане на слънцето, и като цяло действието на свободните радикали.
А вие, забелязали ли сте ефектите от диетата върху кожата ви?
- Ефектите на диетите с високо съдържание на фибри върху производителността на пилетата, отглеждани за
- Вегетарианско хранене - Хранителен преглед на вегетарианските диети и тяхното въздействие
- Здравословните диети предотвратяват най-често срещания рак на кожата
- Здравословните диети предотвратяват най-честия рак на кожата Futuro Agencia EFE
- Здравословната диета предотвратява базално-клетъчния карцином, най-честият рак на кожата -