Това са ключовете, които експертите дават, когато става въпрос за отслабване и повишаване на качеството на живот

Споделете статията

Седемте безпогрешни трика, които диетолозите въвеждат в храната на тези, които искат да отслабнат без глад

седемте

Отслабването не е синоним на глад. Или поне не би трябвало да бъде. За да отслабнете по здравословен и здравословен начин, имайте предвид, че най-важното от всичко е калоричният дефицит. Това ще рече: няма значение колко пъти ядете на ден или какво ядете всеки път. Това, което наистина има значение, е общата сума на калориите, които ядете през деня, и количеството на тези калории, които в крайна сметка изгаряте. С други думи или с примери: ако един ден ядете много, но и се движите много (няма нищо по-добро да се преброи този тип дефицит от гривните за активност, които са толкова модерни през последните години), няма да наддадете. От друга страна, ако един ден ядете много малко или по много здравословен начин с истинска храна, но не се движите, в крайна сметка ще добавите килограми.

Теорията е проста, но на практика мнозина се провалят. Ето защо специалисти по хранене и спорт като Джоан Дидак (много следвана в нейните социални мрежи, където тя дава съвети за храненето под името "Proviotico"), препоръчва девет промени, които трябва да направите в диетата си, ако искате да отслабнете по здравословен начин, което е (от друга страна) единственият начин да го загубите и да не изпаднете в страховития "рикошетен ефект", който ви кара да спечелите за кратко време килограмите, които сте загубили в продължение на седмици усилия.

Вместо хляб, яжте картофи. Дикак казва, че „от 1995 г. знаем, че картофите са една от храните, които осигуряват най-голяма ситост“. И ключът към отслабването е също яденето на храни, които ви засищат и отнемат глада ви. (Прочетете модната тенденция за храна, която дори великите готвачи следват, за да отслабнат).

Яжте закуска, яжте и вечеряйте зеленчуци. "Това не е дресинг със зеленчуци, а зеленчуци с дресинг. Толкова зле контролираме дресинга в храната си, понякога мисля, че хората ядат маслена супа на салатата си", казва експертът по хранене и спорт. Не забравяйте, че закуската също е важна, не се възползвайте от възможността да се насладите на сладкиши.

Като плодове, супи и салати преди основното ястие. Свързано с горното: храненията трябва да ви заситят. Имайте предвид, да, че винаги ще има и "психологически или емоционален глад", което обясняваме в тази връзка и че е по-трудно да се" излекува ".

През уикендите не разваляйте всичко. "Не е, че яденето на хамбургер е погрешно, проблемът е, че хората компенсират цяла седмица с ядене на безкрайно количество калории и инерцията правят по-малко физическа активност", твърди Дидак.

Разменете белия ориз с бобови растения. Все повече диетолози защитават енергията, осигурявана от тези видове хранения.

Добавете нискокалорични превръзки. В тази връзка ви казахме преди няколко месеца шестте подправки, които можете да добавите към храната си, отказвайки се от страховитата (и вредната) захар и нейните ефекти.

Изрежете сода и алкохол. В този линк можете да видите статия за най-угояващите напитки. Не разваляйте всичките си усилия с течни калории, те са повече от опасни, защото не осъзнавате и ги изяждате само за няколко секунди.