Бананите са диви карти в кухнята, тъй като с тях можем да правим смутита, сладкиши, да ги ядем в движение като лека закуска или в кубински ориз. Лесното хранене обяснява защо е един от най-популярните плодове в света: повече от 70 процента от домакинствата консумират банани веднъж месечно.

Изследванията показват, че магическото число е три. Консумирайте 3 банана дневно. С това ние осигуряваме на тялото си приблизително 1500 mg калий и много ползи за нашето здраве. Но какво имат те освен доброто за нас? Какви са ползите от него?

1. - Бананите понижават кръвното налягане

Проучванията показват, че яденето само на три банана на ден може значително да понижи кръвното налягане. Бананът със среден размер съдържа около 422 mg калий и почти не съдържа натрий. Високото съотношение на калий и натрий помага за неутрализиране на ефекта на кръвното налягане.

2.- Бананите подобряват храносмилането

Бананите са с високо съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Фибрите са важно хранително вещество в организма, тъй като помагат за регулиране на скоростта на храносмилането, забавят го. Яденето на банан ви кара да се чувствате по-дълго сити и може да помогне и на хората, които имат проблеми със запек.

Не е чудно, че бананите се препоръчват за закуска. Те ни помагат да започнем деня с енергия.

3. - Бананите подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри е полезно за сърцето ви, а бананите са пълни с фибри. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с по-нисък риск както от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), така и от коронарна болест на сърцето (ИБС). Разтворимите фибри, присъстващи в бананите, са свързани по-специално с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

4. - Бананите помагат за създаването на здрави клетки.

Бананите са богати на витамин В6, който съдържа 20 процента от дневното количество, необходимо за възрастен. Витамин В6 помага на организма да създава инсулин, хемоглобин и несъществени аминокиселини, необходими за създаването на здрави клетки. Той също така помага при производството на антитела, които се борят с инфекцията.

5. - Бананите подобряват стомашно-чревния тракт.

Тъй като бананите са относително лесни за смилане, поради това те се считат за не дразнещи стомашно-чревния тракт. Всъщност бананите не само предотвратяват храносмилателния стрес, но и успокояват храносмилателния тракт и спомагат за възстановяването на минералите, изгубени след диария. Ето защо те са сред първите твърди храни, въведени на бебетата.

Това е и една от причините бананите да са част от диетата BRAT (лечение на остра диария).

яденето

6. - Бананите са богати на витамин С.

Първият плод, който ни идва наум, когато мислим за витамин С, е портокалът. Но един банан има 15% от минималното количество, от което се нуждаем. Витамин С е важен антиоксидант, който неутрализира вредните свободни радикали. Свободните радикали са незаредени атоми, молекули или йони („лошите“), които непрекъснато унищожават клетките в тялото ни.

Витамин С също помага за поддържане на кръвоносните съдове в добро състояние и произвежда колаген, който поддържа мускулите, костите и други тъкани заедно.

7. - Бананите подобряват спортните постижения.

Кой никога не е виждал как Рафа Надал отхапва от банан в средата на тенис мач?
Причината е следната: бананите увеличават мускулите и осигуряват антиоксиданти и други хранителни вещества по естествен път. Според проучване, консумирането на половин банан на всеки 15 минути по време на изпитване на времето за колоездене е толкова ефективно, колкото консумирането на въглехидрати (от прахообразни препарати и смесени с вода) на всеки 15 минути. Йохан Блейк, ямайският спринтьор, яде 16 банана на ден!

8. - Бананите се борят с анемията.

Тъй като бананите са богати на желязо, консумацията им може да стимулира производството на хемоглобин в кръвта и да помогне в борбата с анемията. Анемията е еквивалентна на намаляване на броя на червените кръвни клетки или хемоглобина в кръвта, което води до умора, бледност и липса на сила.

От друга страна, витамин В6, присъстващ в банана, регулира нивата на кръвната захар, което също може да помогне на тези, които страдат от анемия.

9. - Бананите задоволяват глада

Това се случва не само защото ни карат да се чувстваме сити за по-дълго, но и заради приятната им миризма. Точно така, ароматът на банан очевидно може да потисне апетита и глада. Много е любопитно, но миризмата му може да подмами мозъка да мисли, че всъщност вече сме го изяли.

10.- Бананите повдигат настроението

Един среден банан осигурява около 27 mg магнезий. Магнезият повишава настроението и ви помага да спите добре. Мъжете се нуждаят от 420 mg/ден, а жените 320 mg/ден. Ако сте с ниско съдържание на магнезий, много вероятно е да страдате от тревожност, раздразнителност, депресия и други разстройства.

Тъй като много от нас не консумират достатъчно магнезий в диетата си (това е най-честото нещо, което се случва), вземете го в средата на сутринта или като лека закуска и ще забележите.

И един малък трик:

След като измиете зъбите си, докоснете вътрешността на кожата си и ще видите как зъбите ви изглеждат по-бели.

Хареса ли ви тази публикация? Споделете го, моля във facebook. Благодаря!