Ние ви даваме насоките да получите плосък корем и да покажете своя тип това лято

Споделете статията

Следвайте тези съвети, за да премахнете червата. Гети Имиджис

корем

Коремната мазнина е една от най-трудните за премахване, особено в случая с мъжете. С годините се натрупва и важно е да го отрежете навреме така че завършването му да не се превърне в одисея. Освен че е грозен, това може да причини здравословни проблеми. Затова ви даваме насоките, така че сбогуването с омразното черво да не се превърне в мания.

Упражнявайте се и наблюдавайте диетата си

Ако сте от тези, които не стъпват във фитнеса, опитайте да тренирате у дома. Абс са най-добрият вариант срещу коремните мазнини. В YouTube има десетки уроци по най-подходящият абс за всяка зона. Колоезденето, бягането или плуването също помагат за изгарянето на калории.

Рутина за отбелязване на корема. Видео: Youtube

Упражнението трябва да бъде придружено от a адекватна храна. Намалете консумацията на въглехидрати (тестени изделия, хляб, ориз?), И премахнете захарта, наситените мазнини и преработените продукти.

Напротив, залага на месо и риба на скара (протеините са от съществено значение за загубата на мазнини по корема), зеленчуци, плодове и ядки (главно ядки).

Спокоен сън

Нуждите от часове сън варират от човек на човек. Според лекаря Едуард Естивил, специалист по медицина на съня, не се изисква точен брой часове сън. При възрастен човек обаче идеалните са между седем и осем часа без прекъсвания.

Проучване, проведено от университета Уейк Форест (Северна Каролина, САЩ), установи, че пет часа или по-малко сън повишава нивата на мазнини.

Други изследвания, в случая от университета Бригъм Йънг (Юта, САЩ), разкриват, че хората с редовни навици за сън имат по-ниски нива на мазнини.

Фибри, пийте чай и витамин С

Диетата, базирана изключително на фибри, не е от съществено значение, за да започнете да губите червата. The храни с високо съдържание на фибри абсорбират захари и мазнини, които също допринася за понижаване на холестерола. Експертите съветват между 20 и 25 грама фибри на ден. Сред продуктите с повече фибри се открояват бобови растения, като леща или нахут, плодове или ядки.

Инфузиите също ви помагат да губите мазнини. Зелен чай, например, освен че е богат на антиоксиданти намалява апетита значително, докато е бял има пречистващи ефекти, което помага да се премахнат целевите мазнини, особено в корема, като джинджифил.

От друга страна, витамин Ц които осигуряват плодове като киви или портокали стимулира секреция на L-карнитин, ключова молекула за изгаряне на коремните мазнини.

Пий много вода

Усещането за жажда подтиква мозъка към ядене на мазни и сладки храни. Ето защо е важно да хидратирате добре. Препоръчва се между един литър и два вода на ден, въпреки че това зависи от нашето тегло и височина. За да знаете ежедневната си нужда от вода умножете теглото си с 35 мл.