Триптофан

  • Това е незаменима аминокиселина, която тялото ни не може да синтезира и трябва да я включим чрез храна или добавки.
  • Той е най-големият естествен антидепресант, тъй като регулира нивата на серотонин, "хормон на щастието", мозъчен невротрансмитер, който помага да се увеличи производството на мелатонин, отговорен за нашия сън и будност.
  • Той помага на тялото ни да произвежда протеини и е важен за образуването на витамин В3
  • Той помага да се контролират пристъпите на жажда за ядене, като е чудесен съюзник за хората с компания за отслабване.

Какво е триптофан?

Триптофан (наричан още l триптофан) е незаменима аминокиселина. Какво означава това?. Има 20 аминокиселини, от които 9 са незаменими. Те са основни компоненти на протеините, от които тялото ни се нуждае, като например левцин, лизин или хистидин. Основното, което трябва да въведем в тялото си чрез храната, защото не сме в състояние да ги създадем сами. Те помагат да се произвеждат несъществени аминокиселини и двете са от съществено значение за производството и възстановяването на мускулната тъкан, растежа на бебетата, като доставят енергия на мозъка, за да помогнат с функциите на невротрансмитерите, наред с много други жизненоважни за живота.

Триптофан специфични, Това е суровината, от която тялото ни се нуждае, за да може да синтезира серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, тъй като се създава в мозъка и в същото време хормон, който се произвежда в стените на червата. Известен е като "Хормон на щастието" и е отговорен за балансирането на нашето настроение и щастие.

Триптофан - Как работи?

Когато приемаме триптофан чрез храна или добавки, черният ни дроб го превръща в 5 HTP (5 хидрокситриптофан). Това вещество се транспортира през кръвния поток и може да премине кръвно-мозъчната бариера, за да влезе в мозъка. Това е, когато се превръща в серотонин и остава съхраняван. Серотонинът работи в мозъка и в ЦНС (централната нервна система) като невротрансмитер, като излъчва сигнали към невроналните рецептори. Нашият мозък е много сложен и съдържа гигантска мрежа от неврони, които отговарят за изпълнението на различни жизнени функции.

Превръщането на триптофан в 5 HTP и впоследствие в серотонин зависи от това на колко слънчева светлина сме изложени през деня, в допълнение към нормалните нива на витамин В6 и калций. През нощта без слънчева светлина серотонинът се превръща в мелатонин и ни позволява да спим спокойно.

Ако тялото не получи достатъчно триптофан, цикълът няма да завърши и производството на мелатонин ще бъде намалено, което води до проблеми, свързани със съня.

Триптофан - свойства и ползи

Триптофанът е изследван широко от изследователи в продължение на 25 години в многобройни изследвания и клинични изпитвания. Въпреки че се намира в по-ниска концентрация от останалите 20 първични аминокиселини, той е от съществено значение за множество метаболитни функции. Основните му клинични приложения са за лечение на болка, безсъние, депресия, булимия, сезонно афективно разстройство, предменструални разстройства и хиперактивност.

Триптофан - тревожност

Намалява стреса, безпокойството и повдига настроението

Липсата на серотонин и допамин в мозъка ни може да допринесе за увеличаване на състоянията на тревожност и депресия. Яденето на храни, богати на триптофан, или подпомагането ни чрез добавки помага за производството на серотонин и допамин. Изследователите са забелязали, че триптофанът помага за подобряване на настроението, намаляване на депресията, тревожността и свързаните със стреса симптоми.

Няколко проучвания [1] [2] показват, че изчерпването (намаляване на кръвта) на триптофан при хора, които преди това са страдали от депресия, показва лошо настроение и причинява преходно повторение на симптомите на депресия. Изглежда обаче, че дефицитът на триптофан в кръвта не показва промени в настроението при здрави хора [3].

От друга страна, яденето на храни с високо съдържание на триптофан намалява нивата на стрес и депресия [4].

Важно е да се каже, че са проведени малко проучвания за настроението и депресивните симптоми. Промяната на плазмените нива на триптофан в кръвта изглежда трудна само с диета и повечето проучвания използват добавки.

Триптофан - подобрява качеството на съня

Триптофанът има голямо влияние върху съня [7]. Той помага да се произвежда серотонин и това от своя страна мелатонин, жизненоважен хормон, за да бъдете будни през деня и да заспите през нощта.

Няколко проучвания показват, че яденето на храни, богати на триптофан, подобрява съня, като увеличава производството на мелатонин [9] [10].

Освен увеличаването на нивата на мелатонин чрез диета или с храни, богати на триптофан, или богати на мелатонин, то може да се увеличи и чрез допълване с триптофан или мелатонин по напълно естествен начин. Тази добавка помага за борба с проблеми, свързани със съня, като качество на съня или бдителност през деня [12].

Изследователите също така показват повишен мелатонин чрез интравенозен триптофан [11].

Тези добавки могат да бъдат закупени без рецепта и с възможност за прием, без да причиняват нежелани странични ефекти, за разлика от лекарствата, предназначени за лечение на нарушения на съня.

Триптофан за отслабване

Целта да отслабнете може да бъде ефективна с добавяне на триптофан заедно със здравословна диета и упражнения.

Едно от предимствата му е, че подобрява физическата работоспособност, като ви помага да поддържате форма. Той също така увеличава производството на серотонин и това помага да се насърчи спокойствието, да се контролира апетита или желанието за преяждане, а също така подобрява метаболитното функциониране.

Триптофанът, както споменахме по-горе, помага за производството на мелатонин, хормонът на съня. Хората, които получават адекватна почивка, по-лесно отслабват. Липсата на сън влияе на хормоните чрез увеличаване на апетита. Всъщност неправилният сън в продължение на няколко дни влияе върху способността на организма да използва правилно инсулина. Произвежда се излишък от инсулин и кара мазнините, които циркулират в кръвта, да се натрупват и съхраняват в адипоцити, което може да увеличи телесните мазнини. Не забравяйте, че за да се запазят нивата на инсулин, препоръчително е да се ограничи приемът на рафинирано брашно и захари, като последните могат да бъдат заменени със стевия или други естествени подсладители.

Приемът на триптофан може да бъде добра естествена добавка за поддържане на здравословно тегло.

Също така е важно да не подценявате ползите от физическите упражнения, които не само увеличават изгарянето на калории чрез ускоряване на загубата на тегло, но и имат антидепресантни ефекти. По същия начин ускорява елиминирането на течности, предпочитани в много случаи от заседнал начин на живот, което води до бързи ефекти върху външния ви вид и благосъстоянието ви. Бързото елиминиране на течности може да бъде благоприятно и с натурални билкови добавки като хвощ, въпреки че в повечето случаи е достатъчно да се контролира диетата и да се започне движение.

Знаейки как да изберете добра добавка

Когато избираме добавка с л-триптофан, трябва да обърнем внимание както на чистотата на продукта, така и на съотношението качество/количество/цена. Важно е това да е добър продукт, да не трябва да купуваме непрекъснато и да не ни съсипва. От нашата страница обикновено препоръчваме добавката, която "Vegavero" предлага. За своята чистота и съотношението количество/цена. Можете да го получите чрез следната връзка: