Трябва ли да елиминирате въглехидратите, за да отслабнете? Трябва ли да се отървем от брашното, ако искаме да отслабнем? Ами захарта? Каня ви да се съберете и да откриете отговорите!

Но имайте предвид, че има много видове въглехидрати, когато говорим за брашно и захар, въпреки че те са структурно различни съединения, имаме предвид основно едно и също нещо, въглехидрати, от които най-представителната за тялото е глюкозата.

Въз основа на това, нека да видим истинността на тези фрази, които много чудодейни диети прокламират в интернет.

ЗАЩО СЕ КАЗВА, ЧЕ ВЪГЛЕВОДИЧНИТЕ ХИДРАТИ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЕЛИМИНИРАНИ?

Може и да не е вашият случай, но много хора започват фитнеса, за да отслабнат отвъд целта за изграждане на мускулна маса.

И след като влезе вътре, той започва да се запознава с безкрайни термини и понятия за обучение, някои правилни, а други не толкова.

Сред тях е консумацията на захари или въглехидрати. Въпросът, който мнозина задават, е. Трябва ли да елиминираме захарта и другите въглехидрати, за да отслабнем?

ТРЯБВА ЛИ ЕЛИМИНИРАНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Отговорът очевидно не е такъв. Въглехидратите по никакъв начин не трябва да бъдат прогонвани от нашата диета поради две причини:

Този принос ще бъде относително еднакъв по време на тренировка, за да позволи на панкреаса да секретира инсулин, много полезен хормон. По този начин тялото ще поддържа запасите си и след това ще избягва да използва други ресурси като протеини.

ЛОШИТЕ ЗА РАФИНИРАНАТА ЗАХАР

Захарта (или захарозата) като такава няма много добра репутация, тя често е обвинявана, че е причина за различни разстройства и насърчава затлъстяването и това се основава изцяло на научни доказателства поради голямото количество в много „боклуци“ храни.

Като обща препоръка се препоръчва да приемате въглехидрати директно от храната и да не добавяте допълнителна трапезна захар.

Сега, яденето на храна, която съдържа високо съдържание на захар от време на време, няма да навреди на здравето на никого (освен ако не сте диабетик), но важното е, че това не е обичайно, трябва да вземете предвид останалата част от диетата да бъде балансиран.

Ключът е да бъдеш разумен, да знаеш как да избираш и да не злоупотребяваш с него, в противен случай това наистина ще навреди на здравето.

диетата

Както видяхме и преди, тялото ни реагира по различен начин в зависимост от вида въглехидрати, които консумираме. КАКВО СА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ?

Най-просто казано, захар с висок гликемичен индекс (бонбони, сода, мед, картофено пюре, царевични люспи) ще доведе до силно отделяне на инсулин, докато захар с нисък гликемичен индекс (зеленчуци, ябълки, мляко, фруктоза, леща. ) ще освободи малко инсулин. (Помислете за термина захар като въглехидрат)

Ако не си спомняте какъв е бил гликемичният индекс, посетете следната връзка: " Гликемичният индекс "

Предизвикателството е да се поддържа стабилна кръвна захар през целия ден и следователно да се предотврати големи промени в нивата на инсулин, тъй като този хормон насърчава съхранението на мазнини.

Затова за повечето хранения трябва да се фокусираме върху въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

СЪВЕТИ ЗА НЕ НАДЪБРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ ПРИ ХРАНЕНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Ето важните моменти, за да избегнете напълняване и да поддържате стабилна консумация на енергия:

Както можете да видите, не е необходимо да премахвате въглехидратите от диетата си, за да отслабнете, има много съвети, които като ги следвате ще ви позволят да отслабнете повече или по-малко бързо. Най-важното е да ги разберете и да ги приложите на практика.

2 коментара за "Трябва ли да премахнем всички въглехидрати от диетата си?"

Как мога да разбера кои макронутриенти са ми необходими?

Здравей Марта, как ти трябват всички макронутриенти (дори мазнините, поне определени видове, са необходими за цял живот); Сега това, което ще варира, е количеството на всяко от тях в зависимост от целите, които имате, и ако те са свързани с обучение, процес на хранене, здравеопазване и дори избягване на заболявания.

Ако искате да намерите повече информация за всяка група макронутриенти (и дори микроелементи), можете да посетите ОБЩИЯТ РАЗДЕЛ ХРАНЕНЕ НА МУСКУЛАЦИЯТА.