Разказваме ви тайните на това защитно допълнение

Ако сте редовни фитнес зали, със сигурност сте запознати с образа на някой смел, мускулест или не толкова, че изглежда като хоризо от Кантимпалос благодарение на широк колан, който е стегнат, докато не загубите дъх. Това е известният хипбел, допълнение, за което има важен спор в света на фитнеса.

използвам

Този елемент е широко използван от спортисти на вдигане на тежести, пауърлифтинг, стронгмен, кросфит и други дисциплини, в които упражненията се извършват със значителни натоварвания или усилия. Имитирането на звездите понякога ни кара да вземаме решения, които не са непременно правилните за нас и хипбелът не прави изключение. Това, което може да е от съществено значение за някои, все още е вредно за вас.

Освен ако не сте елитен спортист, състезавате се или имате някакъв вид нараняване, което е накарало Вашия лекар да предпише изрично употребата на тазобедрения колан, бих препоръчал да не го използвате. Това не означава, че не изпълнява функцията си или че е безполезно. Нека да видим за какво е и за какво не е и защо като цяло и за по-голямата част от хората не се препоръчва.

Защо се използва хип-коланът?

Има общо усещане, че коланът си заслужава да може да вдига тежести, които без него не биха били в състояние и това гарантира a защита лумбални дискове при нараняване. И двете твърдения не са правилни или поне не съвсем:

  • Коланът няма да ви направи по-силни, ако не можете да се справите с тежест без него, не можете и с него. Въпросът е, че коланът може да ви даде усещане за сигурност, за да го направите усилие, което обикновено не бихте направили.
  • Наистина ли ако ядрото ви е слабо, колан няма да ви предпази от нараняване. Да предположим, че трябва да пристигнете с домашната си работа или онази очевидна твърдост, която изпитвате с колана, това ще бъде опасен капан за вашето здраве.

Когато някой полага големи усилия, задръжте дъха си и свийте торса си. Този почти механичен жест генерира вътрешен натиск, който помага на вашата сърцевина да бъде подготвена да издържи на това усилие. Ето как можем да вдигаме тежести по ефективен начин, без да ни наранява или поне да се опитваме, как коланът участва във всичко това? Лумбален колан ще ви даде знак проприоцептив, който помага да се постигне по-голямо напрежение в сърцевината, тъй като чувствате, че „натискате нещо“. Не че коланът директно поддържа гърба ви, а че ви помага че можете да се справите по-добре. Това е донякъде грубо и редукционистко обяснение, но избягва да се обръща много към хиляди концепции, които в крайна сметка успяват само да объркат и да породят съмнения.

Защо не се препоръчва да се използва като цяло?

Ако не се занимавате с тежко вдигане, няма много смисъл. Натоварването не означава, че това ви струва. Трудно е да станем от леглото и не затова купихме асансьор, за да го направим вместо нас. Ако приемем, че започвате да се чувствате силни или обективно силни, имайте предвид, че:

  • Коланът на тазобедрената става sдобавете нездравословно допълнително напрежение към тазовото дъно. Тази точка е доста критична за нежелателите на коланите и с добра причина. Няма смисъл да защитавате гърба си и в замяна да причините пролапс, като правите магарето.
  • Можете да станете силни и много, без да достигате онова тегло, в което изпитвате нужда от колана. Ниско тегло и търсете алтернативи интензивност: повече повторения, бавни концентрични или ексцентрични фази и дълъг списък от варианти, които вашият треньор може да ви даде.

Ако все пак искате да го използвате, трябва да знаете, че коланът има своята функция, когато се използва в клекове, мъртва тяга и раменни преси, в допълнение за вдигане на тежести. Като цяло упражнения с щанга, които включват големи натоварвания.

Има една последна опция, която със сигурност не препоръчвам в никакъв случай и това е да се превърнете в призрак на замъка, преместен във фитнес зала. Разходките на гълъби от една страна на друга, със стегнат колан и седнали на машина за теглене на гърдите, странно стенещи, само ще направете задник от себе си без никаква защита или прехвърляне на сила към вашето упражнение.

Всичко с времето си. В правилната мярка и със здрав разум. Нека силата бъде с теб.