Едно от най-големите предизвикателства, когато стартираме диета е да сложим спирачка на нашите глад. Около нас има много изкушения: шоколадови бонбони, храна апетитни в ресторанта от ъгъла или всяка сочна закуска, която се продава на улицата; Въпреки това, да се научим да спираме глад е най-добрият начин да се избегне наднормено тегло Y. затлъстяване.

апетита

Вашата диета добре планираното може да бъде разрушено за нула време, когато се поддадете на глад захар, брашно и мазнина. Жажда се появяват, когато на тялото ви липсва лептинов хормон (показва, че сте пълни) или произвежда твърде много грелин (спусък за апетит). Въпреки че тези хормони са част от човешки механизми за оцеляване, гладът е по-малко полезен, когато се опитвате да потиснете апетита си.

Тези хормони следователно се уверете, че те реагират на хранителните режими, най-добрият начин да му помогнете да функционира е с промяна в по-здравословните хранителни навици. Например яжте добре през деня, за да избегнете преяждане през нощта.

Жажда за храна?

Чудех се, че един ден, когато разбрах, че отчаяно жадувам за някакви шоколадови понички. Не исках да приема, че се случва нещо неудобно в мен и разбира се, не исках да го приема. Първото нещо, което трябва да знаете, е да определите какъв е спусъкът за тези апетити: Случват ли се, ако сте в стрес? или „Трябва ли да ядете нещо сладко по време на менструалния период? Възможно е да се контролира глад и укрепване на нашите воля.

Придружавате ме до края на тази публикация, ще откриете много ценни неща, които да приложите на практика, за да освободите желанието за храна.

Какви са апетитите?

Гладът е специален апетит, характеризиращ се с това, че не са доволни от заместител, те са спешни, не могат да бъдат отложени и произвеждат специално удовлетворение. Защо имаме глад? Въпреки че имат психологически компонент и показват необходимост от повече внимание, апетитът често са последица от хранителен дефицит, така че агенцията е отговорна за искането си чрез това вид каприз.

Жажда Те не са само за бременна. Ако някога сте имали усещане на какво трябва да ядете шоколад, бонбони или чипс, тялото ви ви изпраща съобщение.

Резюме: Гладът е начин тялото ни да ни каже, че нещо ни липсва .

Защо се появява глад?

Тялото е невероятно, той знае кога да заспи, кога станете и кога да се събудите и отидете до тоалетната. Съхранява се при подходяща температура, в много случаи, когато е болен той се лекува сам.

Много хора виждат глад като слабости, но това са важни съобщения, които се опитват да да ви съдейства и да ви поддържа равновесие. Когато имате жажда, стремете се да разберете защо тялото ви пита; това ще бъде най-добрият начин да ги контролирате и да спечелите битката. Стрес и безпокойство Те са най-лошите врагове на a тегло здрави, тъй като тези емоции карат хората да поглъщат храна богат на захар за задоволяване глад че по това време може да се обърка с глад.

Резюме: Важно е да се научите да идентифицирате кога е просто жажда за намаляване на стреса или наистина е глад.

Причината за апетита? Как се представят?

Не е известно какво точно е причинило появата му, днес може да се каже, че всичко е част от поредица от биологични и емоционални процеси. Гладът се проявява в повечето случаи с храни, които се комбинират мазнини и въглехидрати, точно хранителните вещества, които произвеждат по-малко ситост и които в излишък се натрупват като източник на енергия в тялото.

Липса на "първична храна". Основната храна е тази, която надхвърля това, което всички знаем (храна); това ние подхранват отвътре към отвън. Кога не Доволни ли сте с лични отношения с неправилна рутинна тренировка (много от същото, много малко или не е правилно), когато сте отегчен, с стрес, невдъхновен от вашата работа или много слаб във вашата духовност всичко това може да бъде основни причини на яжте за емоции.

Липса на хранителни вещества. Ако тялото ви не получава хранителните вещества, необходими за поддържане на баланса му, ще предизвика глад, свързан с тази липса на хранителни вещества. От тук зависи и нашата настоящите хранителни навици. Например: жаждата за шоколад когато имаме дефицит на магнезий. Солени закуски когато имаме дефицит на натрий. червено месо поради недостиг на желязо и цинк. Ако тялото няма необходимите хранителни вещества, това произвежда силно изразени желания. Лошото или недостатъчно хранене води до глад по „нехранителни“ начини.

Хормонални Това е много често при жените по време на менструалния цикъл, по-специално в преди менструация и първите дни на менструация изпитваме нужда от силен глад. Същото по време на бременност вълна менопауза.

Вода. The липса на вода засичам твоето тяло можете да изпратите a съобщение до мозъка ви за жажда и дехидратация. The дехидратация може да се прояви леко чувство на глад, така че първото нещо, което трябва да направите, когато имате желание, е пийте голяма чаша вода. Внимавайте, излишната вода също може да предизвика глад, така че се уверете, че консумацията на вода е достатъчна.

Резюме:Тялото ни е много мъдро. Ако слушате сигналите, които той ви изпраща, ще знаете от какво имате нужда. Понякога гладът има своето значение, трябва да обърнете внимание и да видите защо всъщност се появяват.

Какви хормони са важни при наличие на глад?

Според изследователско проучване, проведено от Сюзън Карнел, професор по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс върху 32 затлъстели мъже и жени, където те установяват, че хормони, които осигуряват ситост те присъстват повече следобед, а през нощта са по-податливи на активиране на апетита.

  • Инсулин: е хормон Какво регулира усвояването на захарта от клетките. Според клиниката Mayo, инсулинът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка, защото когато ядете повече калории отколкото имате нужда, клетките ще получат повече глюкоза отколкото са им необходими и когато не се използват, той се натрупва като мазнина.
  • Лептин: е протеинов хормон, който се освобождава в мастната тъкан и е свързани със затлъстяването и диабета, Контролирането на лептина е един от начините за поддържане на телесното тегло под контрол. Този хормон влияе върху приема и разхода на енергия. Този хормон също контролира Чувство за пълнота или от глад в мозък. С други думи, лептин е хормонът, който казва на мозъка дали сте гладни или не и кога да спрете да ядете.

Какво се случва, когато вие изпитва стрес е, че нивото на лептинът се повишава и това предотвратява че хормонът има способност да предупреждава мозъка когато някой е наистина доволен.

  • Грелин: е произведен хормон през стомаха, чиято функция е да информира мозъка, че тялото трябва да се храни. Така че вашият нивото се увеличава преди Яжте Y. намалява след. Това хормон стимулира мозъка да провокира повишен апетит и също причинява натрупване на Коремна мастна тъкан. Точно, натрупани мазнини в региона на корема се счита за най-вредно, тъй като това води до появата на съпътстващи заболявания, когато висцерално затлъстяване с по-висока честота на хипертония или диабет тип 2.
  • Пептид YY: е чревен хормон, който регулира количеството приети калории и състава на храната. Концентрацията на пептид намалява с гладуване и се повишава след прием на храна. Пептидът YY намалява апетита след хранене, около два часа по-късно.

ОбобщениеТези хормони гарантират, че реагират на хранителните режими, поради което най-добрият начин да подпомогнете функционирането им е с промяна в по-здравословните хранителни навици.

Трябва да контролирам апетита

  • Яжте закуска и избягвайте апетита. Когато закусвате, тялото ви се освобождава хормони Какво регулирайте апетита си през останалата част от деня. Включете протеин, достатъчно протеин (като кисело мляко, яйца, шунка, сирене), бобови растения И малко мастни въглехидрати здрави и фитонутриенти на първото си хранене за деня, в противен случай ще бъдете по-склонни да се поддавате сладък глад по време на стрес се опитайте да накарате първата си храна да съдържа общо около 300 до 400 калории.
  • продължа напред. Когато сте много стресирани и се чувствате жажда за ядене, преместете се от място, разходка, практикуване на йога или слизане и качване по стълбите. Увеличавате енергията си, изчиствате ума си и намалявате глада. The физически упражнения е необходим компонент всякакви програма, за да бъдете здрави и здрави и невероятно помага да се управлява хранителна тревожност.

Няма такова нещо като годни и здрави, без да спортувате. Ако някой метод ви обещава резултати, без да тренирате, определено се колебайте и го поставете под въпрос. Ако искате да сте тънък, в годни и здрави, упражнения, все пак Морските разходки три пъти седмично по 40 минути.

  • Пийте много естествена вода. Повечето хора са хронично дехидратиран, те нямат достатъчно вода и не смейте да пиете още повече, тъй като те вероятно вярват, че ще го направят претеглете повече на кантара.

Вашето тяло обаче съставен от 70 процента вода, и водата е необходима за метаболизират мазнините и елиминират токсините. Вместо това пият диуретични вещества като безалкохолни напитки, чайове, бира. Има и още една много важна причина да се хидратирате с вода и това е, че дехидратацията се бърка с глада и може да ядете, за да успокоите това чувство, но в действителност това, което телесните нужди са вода.

  • Избирайте естествени и разнообразни храни. Когато включите в диетата си зеленчуци и плодове в оригиналната си форма тялото ви ще работи по-добре и ще се чувствате по-доволни. Освен това има храни, които ви помагат сами да контролирате стреса.

Ако искаш отървете се от апетита, трябва да отидете за храни с високо съдържание на естествени разтворими фибри, Като сушени плодове, ленено семе, плодове и моркови. Фибрите в тези храни забавят скоростта на храносмилане, което от своя страна стабилизира нивата на кръвната захар.

  • Подправки и билки И накрая, увеличаването на количеството подправки ще помогне на тялото да се отърве от пристрастяване към захарта, намаляване на апетита и подобрете здравето си като цяло. Джинджифил например, това е естествено противовъзпалително средство, което подобрява инсулинова чувствителност, което ни предпазва от диабет. Изглежда страхотно, ако го добавите към смути или a чай с мед и лимон.
  • Куркума е друга много мощна подправка, чудесна за борба с апетита за захар. Известно е с по-ниски нива на захар и холестерол борба срещу инсулинова резистентност.
  • Pротеин Заменете храната захарен с протеин е един от най-добрите начини за стабилизиране на нивата на кръвна захар. Всъщност, в зависимост от храната, а богата на протеини храна мога намаляват абсорбцията на захар и предотвратяват скокове на глюкоза това в замяна, намалете апетита си.

Приемът на повече протеини не означава сигурно ядете пържоли цял ден. Можете също да изберете да пиле, леща, боб, риба, яйца Y. млечни продукти (като кисело мляко или кефир) също са добри източници на протеини.

  • Работете бавно с лошите си навици. Може да не сте готови да премахнете от Изрязах всичките ви лоши хранителни навици и от един ден до следващия можете коренно променете диетата си и се превърнете в супер здрав човек. Но имайте предвид това ако всяка седмица работите по лош навик и си останете така, на година ще премахнете 52 лоши навика. Какво със сигурност ще променете живота си.

Възможно е да се контролира глад и да укрепим волята си, ако следваме някои препоръки. Развеселете се!