С едната изгаряме мазнини, а с другата укрепваме мускулите, но едната от тях ни дава енергия, за да имаме по-голяма устойчивост.

трябва

По-голяма устойчивост - по-малко грес

Обичайно е, че когато пристигнем за първи път във фитнеса, си представяме, че рутината първо ще се състои от час и половина кардио, за да „затопли” тялото и да ги подготви за следващите упражнения. Това е грешка.

Повечето от нас търсят тяло, което да изглежда силно и здраво и затова трябва да разберем как работи тялото ни. И така, какво се случва, когато изпълняваме кардио след тежести е, че изгаряме мазнини вместо въглехидрати, които са резултат от протеините, използвани за натрупване на мускулна маса.

С други думи, когато изпълняваме първи тежести това, което се случва, е, че тялото ни първо използва протеини, за да Укрепване на мускулите и по-късно може да се каже, че въглехидратите са безплатни да се използва като източник на захранване за извършване на сърдечно-съдови дейности, с които ще изгаряме мазнини за по-дълго.

По-малко енергия и издръжливост

Ако във всеки случай това, което искаме, е просто отслабнете, без тонизиране или увеличаване на мускулите, тогава можем помислете първо да правите кардио преди всяка друга физическа активност, но винаги вземайки предпазни мерки, за да го правите умереност, тоест, не напрягайте прекалено много тялото си.

Това, което се случва, когато отидем във фитнеса директно на сърдечно-съдова сесия, е, че консумираме гликогените на мускулите и това ги кара да тъканите се износват до точката на умора и без гориво. Следователно следващите упражнения ще бъдат малко повече трудно да изпълнява.

Какво представлява сърдечно-съдовата дейност?

Мисленето, че правенето на кардио е начин да се загреете, преди да започнете ежедневните упражнения, е грешка, която много от нас допуснаха в началото, напълно вероятно.

Използваме термина „кардио“ за обозначаване на комплекса упражнения, извършвани за укрепване на сърдечно-съдовата система на тялото. Този тип дейност увеличава сърдечната честота и дишането, докато използваме мускулни групи за различни поводи и времена.

Сърдечно-съдовата дейност може да има силно, ниско и нулево въздействие:

  • Висока степен на въздействие: когато изпълняваме упражнения, при които се налага да приложим по-големи усилия, например джогинг, бягане, скачане на въже и аеробни танци.

  • Слаб ефект: Това е, когато правим дейности, като разходки или туризъм, при които трябва да държим единия крак на земята. Изпълнението на това упражнение често ни помага да укрепим костите и да подготвим сърцето и белите дробове.

  • Нулево въздействие: за тези упражнения се изискват минимални усилия, например плуване, тъй като когато сме под вода, това противодейства на голямо количество телесно тегло и намалява въздействието върху тялото.

Предложения

Преди да започнем да правим каквато и да е физическа активност с силно или слабо въздействие, нека си припомним значението на загряването поне 5 минути преди това. Загряването на тялото се състои в извършване на поредица от разтягания и лицеви опори за предотвратяване на наранявания, например:

  • Да приеме: преместете главата отдолу нагоре, сякаш да кажете "да".
  • Отричане: преместете главата от едната страна на другата, сякаш казвате "не".
  • Люлка: преместете главата от една страна на друга, сякаш се опитвате да докоснете рамото с ухото.
  • Кръгове: правете кръгови движения на главата.
  • Нямам идея: повдигане и спускане на раменете.
  • Полуфлексия: с крака, подравнени към раменете и ръцете на кръста, трябва да обърнете гръб наляво и след това надясно.
  • Клекове: правете клекове, като избягвате, че когато сгъвате коленете, те надвишават подравняването с краката.
  • Активни крака: завъртете краката от едната към другата страна и след това отдолу нагоре.

След като сме готови, отиваме направо към анаеробната сесия, която е тежестта, и след това пристъпваме към някои 30-45 минути кардио.

Казват, че тази комбинация е като да имаме „най-доброто от двата свята“, тъй като натрупваме мускулна маса и изваждаме мазнини от тялото. Какво мислиш?