Мат е 30-годишен бегач/баща/съпруг от Ню Джърси. Освен че пише за TheRunnerDad.com, той от време на време пише статии за други блогове и уебсайтове. Той е дневен ИТ човек, със страст към бягане, пътувания и фотография.

перфектната

В крак с най-новите здравни тенденции е почти невъзможно. Изглежда, веднага щом си помислите, че сте намерили перфектната диета, се появява следващата вълнуваща нова диета, за която всички говорят. Опитът да останеш в крак с най-новите тенденции е по-изтощително от бягането на маратон (повярвайте ми, бил съм там). И така, с безкраен поток от диетични тенденции, как намирате перфектната диета?

Преди да споделите с вас, моля, обърнете внимание, че не съм лекар. Не съм диетолог. Всъщност единственото ми удостоверение по този конкретен въпрос е, че успешно загубих близо 14 килограма, използвайки метода, който ще обясня по-долу за период от четири месеца. Най-добрата част от тази диета? Нито е модерно, крещящо или лети през нощта. Тази перфектна диета, която би била най-добре описана като промяна в начина на живот, е това, което просто ще нарека здравословна диета. И така, готови ли сте за моите новаторски съвети за отслабване?

Нищо на тази диета не е сложно. Без луди протеинови шейкове или пости с лимонада. Няма целодневен план за хранене, базиран на кейл. Не се лишавайте напълно от любимата си храна. Всъщност можете дори да ядете ... смея да кажа ... сладолед на тази диета. Точно така, независимо дали искате ментов шоколадов чипс, пекан с масло или дори стафиди от ром, не е забранено (вижте актуализацията по-долу). Всичко, което трябва да направите, е да използвате здравия разум: яжте по-малко; движете се повече.

За да успеете по време на този преход на начин на живот, особено през първите няколко седмици, е от съществено значение да използвате инструмент за проследяване на храна и фитнес като MyFitnessPal. Имах невероятен успех с този инструмент (вижте публикацията ми за него тук) и любимата ми част (освен лесната му употреба) е, че е безплатен. С онлайн съветника вие задавате целта си за отслабване и ви уведомявате какъв трябва да бъде приемът на калории на ден, за да постигнете тази цел по здравословен начин. Докато включвате ежедневните си хранения и упражнения, вие бързо научавате (по отворен начин) храните, които трябва да избягвате, и храните, които да ядете най-много. Сайтът е достъпен и за смартфони, което улеснява проследяването на калориите в движение.

Когато започнете да виждате колко калории всъщност консумирате на ден, можете да коригирате дневните си ястия по мащаб или съдържание, за да отговарят по-добре на новите ви цели. Просто яденето на по-малко обаче няма да ви отведе там ... поне не бързо или щастливо. Ключът тук е да запомните, че има две части в това: да ядете по-малко и да се движите повече.

Ползите от преместването на повече са няколко. Правейки упражнения, вие добавяте консумиращи калории към ежедневната си цел. Така например, ако целта ви е да получавате 1300 калории на ден и ходите, бягате или карате колело на няколко мили, току-що сте добавили повече консумиращи калории. Сега това, което изглеждаше невъзможно 1300 калории, е 1500 или 1600 калории, много по-управляеми (или дори повече в зависимост от това колко се движите). Сега изведнъж не само можете да имате задоволителен ден на хранене, но може да ви останат калории в края на деня, за да се възнаградите с лакомство. След като осъзнаете, че упражненията се отплащат, ще бъдете по-мотивирани да се движите всеки ден.

Упражнението има и предимството да увеличи метаболизма ви. Дори след като спрете да тренирате, тялото ви продължава да изгаря калории с по-висока скорост. Така че, макар че може да сте в състояние да определите количествено изгорените калории по време на тренировка, за да постигнете дневната си цел, тялото ви ще продължи да изгаря повече калории, увеличавайки скоростта на отслабване. Тялото ви продължава да работи, дори когато си мислите, че си почивате.

Не само ще изгорите повече калории с упражнения, но вярвайте или не, ще получите повече енергия. Освен че ще получите „високо“ след тренировка, ще имате и трайна енергия през целия ден и вероятно ще получите по-качествен сън през нощта. Колкото по-редовни са вашите рутинни упражнения, толкова повече ползи ще получите.

Ще бъда честен с вас. Първата седмица или нещо от този преход ще изглежда трудно. Може да сте раздразнителни, малко гладни и дори да помислите да се откажете. Насърчавам ви да го следвате, защото дългосрочните награди си заслужават краткосрочната жертва. Жаждата ще изчезне. Дразненето ще изчезне. Чувството за безнадеждност ще бъде заменено от чувство за триумф. Ще започнете да имате повече енергия и по-ярка представа не само за здравето си, но и за живота си. Когато стъпите на кантара за следващото си седмично претегляне и видите, че сте отслабнали, ще придобиете ново чувство на увереност ... увереност, която ще подхрани готовността ви да вървите стабилно към крайната си цел за тегло.

Само не забравяйте, че идеята зад това не е просто диета, а промяна в начина на живот. След като преминете финалната линия, можете да се върнете назад и да коригирате калорийните си цели към тези, които ще ви помогнат да поддържате новото си тегло и нова увереност по здравословен начин. В крайна сметка, яденето по-малко и придвижването повече ще бъде вашето ново нормално и в резултат ще бъдете нова и по-добра версия на себе си.

Актуализация: Също така бих препоръчал да прочетете „Делото срещу захарта“ от Gary Taubes. Това ще промени вашето мислене за приема на захар.

Тази публикация първоначално се появи в The Dad Network UK. Направени са незначителни изменения.