Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 30.07.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По дяволите да си дебел - 13.01.2021
  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021

диета работи
Отслабването понякога е много трудно, искате ли да знаете защо?

Много хора, които спазват диета, но не могат да загубят нито грам, какво се обърква?. Това е проблем, който трябва да бъде решен възможно най-скоро, тъй като разочарованието може да намали мотивацията да следвате здравословен начин на живот.

Някога много хора са задавали този въпрос, Защо дори да съм подобрил диетата си, пак не мога да отслабна?. Много хора, които се опитват да отслабнат, не знаят кои са решаващите фактори, които влияят при отслабване, и е възможно дори да положат големи усилия за подобряване на диетата, те да не могат да отслабнат с очакваната скорост.

Кои са най-честите причини за неефективността на диетите?

Вашата диета не работи, защото преди това сте намалили приема на калории.

Много често се срещат пациенти, които приемат добавки (лекарства), за да отслабнат, да намалят апетита си или усвояването на определени хранителни вещества и да прекарат няколко дни на гладно. Постенето или яденето на много нискокалорични диети ви прави по-дебели. Отначало изглежда, че отслабвате, но в действителност губите само мускулна маса. Освен това тялото ви, когато е гладно, преминава в режим на спестяване и се опитва да спести колкото се може повече мазнини, когато е време да гладувате.

Препоръка: вместо да се храните на диета, за да ядете малко, по-добре е да откриете как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, като например увеличаване на физическата активност.

Диетата ви не работи, защото не спите достатъчно.

Много често се случва след лоша нощ да имате много повече апетит. Също на следващия ден се увеличават предпочитанията към нездравословни храни и особено със сладки вкусове. Неспането добре е дори по-важно за отслабването, отколкото самата диета, и не само да спите, но трябва да спите спокойно. Когато не спим адекватно, нивата на хормон, наречен грелин, се повишават в тялото, което намалява скоростта на метаболизма и изгаря мазнините по-бавно. Ако спите до хъркащ, който ви пречи да спите спокойно, това може да е причината вашата диета да не работи.

Препоръка: Преценете каква е причината да не спите спокойно, дискомфорт, стрес или някакво заболяване и се консултирайте с професионалист, ако е необходимо. Можете да приемате релаксиращи чайове или хапчета от пасифлора, които да ви помогнат да заспите.

Вашата диета не работи, защото ядете твърде много въглехидрати

Може да не знаете как да ги разграничите правилно. Въглехидратите (брашна, зърнени храни, бисквитки, плодове, сладкиши и захар) влошават функцията на хормона инсулин и те могат да ви направят инсулиноустойчиви, ако ги приемате в големи количества.

Препоръка: Не е необходимо да ги премахнете напълно от диетата, но те трябва яжте ги умерено и в ранните часове на деня. От шест следобед избягвайте приема на въглехидрати и ще видите как вашата диета започва да работи.

Вашата диета не работи, защото имате недостиг на витамин D и калций.

Ролята на калция и витамин D при отслабването е много важна, но малко известна. Витамин D е това, което помага за фиксирането на калция в костите и когато има такъв дефицит на калций, някои мастни клетки разбират, че трябва да съхраняват колкото се може повече храна и да започнат да спрат неудържимо. Удивително е как дефицитът на калций и витамин D често може да бъде причина някои хора да не отслабват дори след подобряване на диетата си.

Препоръка: Опитайте се да консумирате колкото повече млечни продукти, толкова по-добре, но също е важно е да излезете на слънце, Без него витамин D не се синтезира, което кара клетките да усвояват калция, който приемаме с храната.

Вашата диета не работи, защото имате проблеми с щитовидната жлеза.

Загубата на тегло може да се забави от дефицит в производството на хормони на щитовидната жлеза. Някои хора могат да наддават между 4 и 5 кг поради хипотиреоидизъм. Много е важно да знаете симптомите на хипотиреоидизъм: екстремен студ, суха кожа, забавен пулс, суха коса, сънливост и умора. Можете също така да почувствате депресия и мускулни болки.

Препоръка: Ако усетите някой от тези симптоми, най-добре е да отидете при Вашия лекар за кръвен тест, който показва нивата на хормоните на щитовидната жлеза. В случай, че страда от него, лекарят ще предпише хормонозаместителна терапия и тя лесно се разрешава.

Вашата диета не работи, защото сте над 60 години.

Когато достигнете 60, способността на тялото ви да изгаря калории е по-ниска по ред причини. Продукцията на хормона на растежа, който обикновено се произвежда, когато спите спокойно или спортувате, намалява след 30 години и когато достигне 60, изчезва напълно. Този хормон е способен да прави мускули от храната, която ядем, но липсата му кара храната да се превръща по-лесно в мазнини. Също така на тези възрасти много пъти се приемат лекарства, които не помагат да се отслабне точно.

Препоръка: консултирайте се с нашия лекар, за да се опитате да предпише други лекарства, които не ни карат да наддаваме и да намерим подкрепа за упражнения.

Диетата ви не работи, защото приемате лекарства, които ви пречат да отслабнете.

Има хора, които дори правят много жертви, за да отслабнат, не го получават поради които приемат лекарства, които го предотвратяват. Много пъти, замествайки онова лекарство, което ни кара да наддаваме с друго подобно, можем да отслабнем почти без усилия.

Препоръка: помолете нашия лекар да смени нашето лекарство за подобно, което не ни пречи да отслабнем.