Заетостта и упражненията не са понятия, които вървят ръка за ръка. Има обаче някои трикове, така че работното време да не се ограничава до чисто заседнал начин на живот

Въпреки многото предпазни мерки, които сте взели, за да поддържате добра физическа форма, ако имате офис работа, с която се сблъсквате ежедневно осем часа заседнал начин на живот от които не можете да избягате.

160 часа на месец без друга активност освен подслушване на клавиатура е твърде дълго. От различни фронтове се препоръчва някои предложения за промяна на тези периоди на нежелана неподвижност. Докато приложенията „интелигентни часовници“ ни канят стани от нашето място Поне веднъж на час в интернет в продължение на месеци се разпространява нова вирусна тенденция, която предлага да се работи, и дори е възприета от служителите на Google и Microsoft.

15-минутна разходка в покой помага за регулиране на количеството захар в кръвта, като също така намалява желанието за калории.

Ползите от тази последна тенденция бяха поставени под въпрос. Това, което обаче никой не се съмнява, е, че толкова дълги периоди на легнало положение никога не носят нищо добро. Как можем да смекчим дългосрочните последици за здравето от работата като програмист, секретар или служител? Помислете за тези пет стратегии, които по един или друг начин задействат машини на тялото ви.

Вземете продукти, които ускоряват метаболизма

Не става въпрос да се прибегне до добавки, а да се включат в различните ястия за деня някои храни с известни свойства, които да стимулират метаболизма. Този набор от химични и биологични реакции се активира след храносмилането и се основава на реабсорбцията и окончателната трансформация на хранителните вещества, за да изпълни основните функции на нашето тяло. Това е основната причина, поради която в допълнение към диетата и физическите упражнения метаболизмът се представя като трети фактор, който обуславя добра цифра.

отслабнете
Снимка: iStock.

Сред компонентите, които имат тази способност да дадат тласък на нашата биологична машина, са капсаицин от люта чушка, пиперин от черен пипер, гингерол от джинджифил, алицин от чесън или алил изотицианат от уасаби.

Правете малки упражнения

Подобно на желязната топка, използвана за затворници, нашият стол ограничава движенията, които можем да правим в нашето положение. Всичко не е загубено, експерти по хранене Лиси и Тами Лакатос те предлагат някои упражнения, с които можем да изгорим няколко калории и да работим в долната част на тялото, въпреки ограниченията, на които сме подложени.

За да тонизирате бедрата си, седнете с крака на пода и изправен гръб. Удължете крака си до поставете го на ниво ханш и го свалете малко по малко. Сменете краката и повторете операцията 10 или 15 пъти.

Полифенолите на зеления чай предотвратяват натрупването на мазнини и увеличават консумацията на калории чрез повишаване на телесната температура

Що се отнася до глутеусите, можете да извършите проста дейност: просто ги затегнете за 10 секунди. Повторете операцията 10 пъти по различно време на деня.

За да работите с мускулите на долната част на крака, седнете изправени и повдигайте последователно пръстите на краката и петата. Повторете упражнението 30 пъти. Можете също да обърнете движението.

Възползвайте се от почивките

Ако имате час между сутрешната и следобедната смяна, помислете дали си струва да прекарате петнадесет минути, правейки нещо толкова просто като Малка разходка.

Според проучване, проведено от медицинското списание на Американската диабетна асоциация, този основен навик помага на тялото ни регулират количеството захар в кръвта за следващите 24 часа. В резултат на това през този период тревожността от приема на калории може значително да намалее.

Обърнете се към зеления чай

Заменете пътуванията до вендинг машината или чашата кафе в бара за предимствата на тази инфузия. Листата на това растение са заредени с полифеноли, свързани с предотвратяване на натрупването на мазнини и повишена телесна температура, които причиняват по-висока консумация на калории.

Снимка: iStock.

Зеленият чай също има кофеин, съединение, на което се приписва липолитичен или ефект на „изгаряне на мазнини“ и също е типична съставка в много хранителни добавки за отслабване.

Вземете стълбите

Това е един от големите парадокси на нашето време. Много хора плащат за фитнес всеки месец, но след това правят всичко възможно да не се изкачат до третия етаж на офиса си, избирайки асансьора.

Експерименти, като този, проведен от специалист по интервално обучение Мартин Гибала, показват, че преодоляването на мързела и стъпките за изкачване не само служи за изгаряне на калории, но също така подобрява дихателния ни капацитет, както и кръвообращението, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания.