СЗО препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота на новороденото. За всяка майка е много важно да храни бебето си по правилния начин и да се увери, че детето има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте здраво. Но понякога е лесно да пренебрегнете собствената си диета.
Като кърмачка трябва да следите какво ядете, за да поддържате енергийните нива, които изискват ежедневните ви дейности, както и да избягвате проблеми с анемия или слабост, които могат да повлияят на качеството на млякото, което произвеждате.
По време на кърмене не спазвайте диета за отслабване или ограничавайте консумацията на която и да е група храни, не е моментът за това, защото тялото ви ще се нуждае от средно 600 допълнителни калории на ден, за да произведе млякото, което ще давате на бебето си.
Трябва също така да хидратирате правилно, защото производството на мляко не само изисква по-голямо количество калории, но и кърмата е в голям процент вода. Ние ви препоръчваме пийте 2,5 до 3 литра вода на ден.
Препоръки за кърмене през лятото
През лятото има много възможности, така че вашата диета да е богата, разнообразна и свежа. Възползвам се от сезонни плодове като пъпеш или диня, с големи количества вода, както и сливи, малини, кайсии, смокини и нектарини, които имат голямо количество витамини, необходими за производството на мляко, което е много богато на хранителни вещества и чиято свежест е идеална за борба жегата.
Не пестете и зеленчуците. Направете разнообразни салати, с много маруля и спанак. Придайте им цвят и вкус, като добавите морков, краставица, домат, лук и цвекло. В допълнение, яжте много авокадо, което е богато на идеални мазнини за този период, а също така неговата нестандартна структура е много приятна за небцето.
Придружете всички ястия с добро количество зеленина и зеленчуци, както и бобови растения, ориз или картофи, Те са от съществено значение за поддържането на балансирана диета и за да имате енергия през целия ден. Въглехидратите не могат да липсват във вашата диета.
За да облечете салатите си, използвайте зехтин. Нивото на липидите в млякото, което произвеждате, е свързано с това, което консумирате и въпреки че не е необходимо да увеличавате консумацията на мазнини по време на кърмене, трябва да се уверите, че те са мазнини от растителен произход и да избягвате наситените мазнини.
Не забравяйте протеините. Яжте много риба и постно месо. Можете също така да ядете много яйца, които са идеален и евтин източник на протеин. Внимавайте с риби като риба тон или император, тъй като те имат високи нива на живак. Ако харесвате много, яжте ги веднъж месечно и избирайте други риби като треска, мерлуза или сьомга за всеки ден.
Друга основна група храни е тази на млечни продукти. Възползвайте се от сезонните зеленчуци, за да приготвите пресни салати със сирене и ядки, много питателни и богати на витамини и растителни мазнини. Яжте кисело мляко и мляко няколко пъти на ден а за горещ следобед пригответе смути от банан и малина или пъпеш и манго, те са идеални за освежаване.
Най-важното е да поддържате балансирана диета, да ядете всичко и да пиете много. Насладете се на лятото и ползите от сезонните храни. Кърменето е идеален период, за да се храните обилно, без да съжалявате, затова се възползвайте и не се лишавайте от нищо.