хранене

Удобно е да откриете някои насоки за хранене, ако имате заседнала работа. Причината? Заседналият начин на живот е фактор, който влияе върху появата на заболявания. Въпреки това, при някои сделки изглежда неизбежно, тъй като лицето трябва да остане в седнало положение през повечето време.

Тук качеството на диетата става важно, тъй като яденето на здравословни и разнообразни храни може да смекчи по определен начин негативните ефекти от физическото бездействие. Освен това допринася за балансирано телесно тегло и предотвратяване на здравословни проблеми. Ето няколко стратегии.

Диета за хора със заседнала работа: 4 ключови съвета

Адекватната диета може да помогне за противодействие на някои ефекти от заседналата работа. Във всеки случай, когато е възможно, по-добре е да включите някаква физическа активност във вашата рутина.

1. Яжте малко

Храненето малко допринася за удължаване на живота. Научната литература подкрепя това твърдение, особено когато става въпрос за лица на възраст над 40 години. С течение на годините количеството хранителни вещества, от които всеки се нуждае, намалява значително.

От друга страна е удобно да поддържате енергиен баланс и да не поглъщате повече калории, отколкото се консумират, за да не напълнеете. По този начин, добра идея е да се намали количеството на ядената храна през целия ден. С това освен това се намалява рискът от заболявания и стареене.

За да изпълните успешно тази задача, можете да прибегнете до периодично гладуване. Настоящите проучвания показват неговите хормонални ползи, извън простия контрол на теглото. Започнете с това да не закусвате всеки ден, за да включите по-късно бързо 24 часа в седмицата.

Разбира се, помнете това Препоръчително е да посетите лекаря или диетолога, преди да извършите протокол от този стил да го правиш правилно и без рискове.

2. Увеличете приема на фибри и пробиотици

Друг проблем за хората със заседнала работа е, че те имат некачествен чревен транзит. За да коригирате този проблем, най-доброто решение е редовният прием на фибри и пробиотици. Първият се съдържа в плодовете и зеленчуците. В случай на пробиотици, предпочитаният вариант е да се консумира редовно кисело мляко.

Експертите твърдят, че редовната консумация на фибри подобрява процесите на запек и той служи за предотвратяване на появата на стомашно-чревни патологии. Той дори може да модулира апетита и усвояването на въглехидрати, което също намалява риска от диабет тип 2.

3. Приоритизирайте пресни пред обработени

Преработените продукти често съдържат захари и транс-мазнини. Тези видове хранителни вещества, заедно с добавките, не са особено препоръчителни за здравето. Поради тази причина намаляването на консумацията му е от полза в средносрочен и дългосрочен план.

Освен това те са храни с висока енергийна стойност. Обичайната му консумация увеличава риска от затлъстяване или наднормено тегло. Сякаш това не беше достатъчно съдържат вещества, които могат да станат токсични с течение на времето, като акриламид.

Всички тези причини водят до обезсърчаване на този вид храна и замяната му с пресни продукти, които съдържат обилни дози витамини, антиоксиданти и минерали.

4. Елиминирайте алкохола

Чаша вино на ден не подобрява здравето на сърдечно-съдовата система. Поглъщането на алкохол винаги е отрицателно за организма, поради тази причина консумацията му се обезкуражава.

Още повече в случая на заседнали хора, тъй като това ще означава допълнителен калориен прием, който ще доведе до нежелано увеличаване на телесното тегло. Количеството чиста маса също ще се промени поради нейните катаболни ефекти. Сякаш не е достатъчно, ще насърчи натрупването на чернодробни мазнини и неправилното функциониране на тялото.

Диета за заседнали хора: какво да запомним?

В случай на хора със заседнала работа, диетата играе още по-важна роля за насърчаване на здравето. Поради тази причина е необходимо да бъдете внимателни при избора на храните, които да консумирате.

Поради това се търси поглъщането на онези продукти, които предлагат добра шепа качествени хранителни вещества, в ущърб на преработени храни с високо съдържание на захари и добавки, които могат да бъдат вредни.

Стратегията за периодично гладуване също е ефективен начин за намаляване на калориите в диетата и подобряване на телесния състав. Най-лесният начин да направите това обикновено е да премахнете закуската, въпреки че има и други еднакво валидни протоколи, които работят.

Ако го комбинираме и с определено ограничение на въглехидратите, ползите от загубата на мазнини са още по-големи. Така че, не отлагайте прилагането на тези съвети на практика за по-добро здраве.

  • Larrick JW., Mendelsohn AR., И накрая, режим за удължаване на продължителността на човешкия живот. Rejuvenation Res, 2018. 21 (3): 278-282.
  • Patterson RE., Sears DD., Метаболитни ефекти на периодично гладуване. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Christodoulides S., Dimid E., Fragkos KC., Farmer AD., Et al., Систематичен преглед с мета анализ: ефект на добавките с фибри върху хроничния идиопатичен запек при възрастни. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.