Списък с нискокалорични плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин

нискокалорични

The плодове те са сочни, освежаващи и вкусни. Плодовете са с високо съдържание на фибри, Те съдържат естествени захари и помагат за предотвратяване на евентуалния глад. Може би вече знаете, че трябва да включите разнообразие от тях във вашата диета, Но не всички плодове са еднакви по отношение на хранителната си стойност.

Има определени плодове с по-високо съдържание на фибри и пектин. И двете работят като естествени мазнини горелки това може да помогне засили своя метаболизъм и да помогне на отслабване. Освен това те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, а освен това са с ниско съдържание на мазнини и калории. Но може ли яденето на плодове наистина да ви помогне да отслабнете?

Според специалистите по хранене отслабването е необходимо приемайте по-малко калории, но това не означава, че трябва да ядете по-малко. Плодовете придават обем на нашите диети и те не осигуряват много калории. Те могат да се използват като заместител на висококалоричните храни в нашата диета, което ви кара да се чувствате сити и доволни от по-ниския прием на калории. Например, ако добавим плодове като праскови, ягоди и ябълки към нашите зърнени закуски, можем да намалим размера на зърнените порции и следователно да намалим калориите, без да гладуваме.

Плодовете могат да се използват и като заместител на високо гликемичните храни в нашата диета и следователно може да помогне за отслабване. Целта трябва да бъде да ядете пет порции плодове всеки ден и да изберете различни цветове.

Наскоро учени от Харвардския университет откриха това увеличаването на дневния прием на плодове може да предотврати увеличаване на теглото, дори ако продължавате да консумирате същото количество калории. Ползите от яденето на плодове идват от флавоноиди те съдържат, според изследователите.

Какво е флавоноиди?

Флавоноидите са група фитонутриенти, които намира се в плодовете и зеленчуците и това придават цвят. Те са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства.

Плодовете получават лош резултат за съдържанието на захар, но всъщност са чудесни за отслабване, тъй като могат да помогнат за контролиране на приема на калории. Експертите предлагат някои, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете.

12 нискокалорични плодове за отслабване

Диня: Този сочен плод осигурява само 30 калории на 100 грама и ви поддържа хидратирани. Той е богат на аминокиселината аргинин, която помага за изгарянето на мазнини.

Гуава: Те са богати на фибри, имат нисък гликемичен индекс и предотвратяват запек. Те също така активират скоростта на метаболизма, която подпомага загубата на тегло.

Круша: Страхотен източник на витамин С, крушата е идеалният плод за отслабване. Той е пълен с фибри, които ви поддържат по-дълго време, докато бавно смилате. Известно е също, че крушите поддържат нивата на холестерола ви под контрол.

Портокали: Добавете малко вкус към вашата диета с този хранителен, нискокалоричен плод. Портокалите са нискокалоричен плод, осигуряващ само 47 калории на 100 грама. Счита се за плод с отрицателна калория, което означава, че съдържа по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да го изгори. Най-просто казано, вие изгаряте повече, отколкото ядете.

Боровинки: Популярни като суперхрана, боровинките са богати на антиоксиданти и спомагат за увеличаване на метаболизма. Известно е също, че редовната консумация намалява инсулиновата резистентност, хипертонията и холестерола.

Ягоди: Тези красиви плодове помагат в производството на хормони за изгаряне на мазнини адипонектин и лептин, което води до повишен метаболизъм.

Праскови: Те са много засищащи, тъй като водата представлява 89 процента от теглото им. Тъй като са богати на фибри, те помагат за намаляване на глада.

Ябълки: Ябълките се считат за нискокалорични и богати на фибри. Смятат се за полезни за отслабване, ябълките също са много засищащи; затова ядем по-малко количества други храни през целия ден. Казват също, че ябълките се ядат цели, а не сочени, за най-добри резултати.

Сливи: Сливите са с ниско съдържание на калории, но имат добро количество минерали (калий, манган) и витамини като А, С и К. Сливите съдържат феноли, вид фитонутриент, които са силни антиоксиданти.

Киви: Силно хранителни, кивитата са силно хранителни и високото съдържание на фибри и нискокалорично съдържание действат като магия за отслабване. Кивитата са отличен източник на витамин С, Е, фолиева киселина и фибри. Проучванията показват, че кивито може да помогне за допълнителни ползи за отслабване, като контрол на кръвната захар, подобряване на холестерола и други.

Авокадо: Авокадото са висококалорични плодове, отглеждани в горещ климат. Съдържанието на мазнини в авокадото се счита за здравословно, което помага да се насърчи загубата на тегло. Авокадото е чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри. Някои изследвания са установили, че консумацията на авокадо може да увеличи чувството за ситост и да намали апетита.

Кайсии: Кайсиите са богати на хранителни вещества като витамин А и С, според USDA. Те са обогатени и с калций, магнезий и калий. Този пухкав, космат плод съдържа много малко калории, което го прави чудесно допълнение към вашата диета за отслабване. Може да задоволи апетита ви в продължение на няколко часа, като помага за контролиране на глада и апетита.

Лесен начин да включите плодовете в ежедневната си диета е да ги въведете като лека закуска между храненията. Пресните плодове правят страхотна нискокалорична закуска. По този начин можете да контролирате ненавременното желание и също така да избегнете преяждането. Смесете ги с кисело мляко или зърнени храни за закуска, хвърлете ги в салати за обяд или сервирайте като сладка страна за десерт, за да ограничите апетита си за сладкиши. Плодовете могат да се наслаждават по всяко време на деня и при всяко хранене.