Стратегии, навици Y. предписания което ще позволи да не се отдалечавате от целта на отслабнете или поддържайте здравословна диета.

година

Споделяне и забавление, ключовете за празничната трапеза.

Какъвто и дух всеки да дава на срещите Коледа Y. Нова година, За аржентинците тези дати имат незаменим герой: храна (с маси, сервирани с богати и изкусителни опции, в изобилие и многократно, хиперкалорични или с висок процент наситени мазнини).

„За тези, които търсят губите или поддържате теглото си Или просто спазвайте здравословна диета, тези дати могат да бъдат много предизвикателни. Защото като цяло има много опции за храна и няколко поредни дни един с друг ", обобщават завършилите храненето Мария Хосе Вилянуева и Флоренсия Брунело, създатели на акаунта в Instagram Истинско хранене.

Какво отношение да вземем? Дни ли са с безплатен маршрут или трябва да опитат повече ограничения? „Въпреки че това са специални поводи и можем да си дадем каквото искаме, винаги е добре да знаем кога да спрем“, разграничават Вилянуева и Брунело.

За да го приложите, има няколко ключови съвета.

Съставянето на балансирано ястие, формула за преяждане.

Контролирайте глада и не преяждайте: съвети на диетолозите, които да приложите на практика

Да предвиди

„Идеята е да не пристигаме на масата с ненаситен глад. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете четирите обичайни ястия в тези дни ”, предлага Даниела Натале, диетолог, специализиран в затлъстяването.

Донесете опции, които се справят добре

„Добра идея е да донесете препарати за споделяне, направени от вас или че знаете какво съдържат. Това може да е начин да помогнете на другите да се хранят по-здравословно. Във всеки случай това не означава, че не се опитват по-изкусителни опции ”, препоръчват Вилануева и Брунело.

Организирам се

„Прекомерното разнообразие от ястия намалява ситостта и увеличава приема. Затова е най-добре да се съгласите между гостите и да се допълвате. Не е необходимо всеки да носи предястие, основно ястие и десерт “, казва д-р Вирджиния Ортега, лекар, специализиран в храненето и на персонала на специализирания и мултидисциплинарен център за медицинска помощ. CRENYF.

Салатите са най-свежият и здравословен вариант.

Промяна на емоциите, които водят до преяждане, нова стратегия за отслабване

Вода и още вода

„Както когато правим физическа активност, поддържането на хидратация преди, по време и след всеки мач е изключително важно. Водата е напитката par excellence и ние трябва да гарантираме, че тя е достъпна по всяко време. Трик: изпийте голяма чаша, преди да седнете на масата ”, казва Ортега. Алкохолът винаги присъства на тези тържества и е препоръчително да се пие умерено.

Позволени пасти: тайни за включването им в диета за отслабване

Изградете балансирана плоча

„За добросъвестно хранене добър метод е да се мисли за концепцията за балансирана чиния: такава, която включва малко протеини, зеленчуци, въглехидрати и здравословни мазнини. Препоръчително е също да изберете „редки или нетипични“ и да се възползвате от момента, за да опитате различни или специални вкусове “, добави Вилянуева и Брунело.

Съставянето на балансирано ястие, формула за преяждане.

Поставете в перспектива

„Празниците включват тържество. Целта би била да си прекараме добре, с уважение и грижа за себе си. Намирането на баланс е трудоемка, но не и невъзможна задача. Това е форма на любов към себе си ”, казват Вилануева и Брунело.

„Те са специални моменти. Общата маса, компанията, разговорите и ястията са част от удоволствието. Решението да изберем какво, как и с кого да го похарчим е в нашите ръце ”, заключава Ортега.