Все повече доказателства показват, че пътят към здравето и поддържането на по-здравословно телесно тегло се дължи до голяма степен на частичната диета, при която ядете по-малко обилно при всяко хранене, но по-често, в идеалния случай на всеки четири часа. Точно така, препоръката е да вмъкнете малка закуска, една в средата на сутринта и една в средата на следобеда, между всяко от 3-те основни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря). Това ви позволява да достигнете до основните хранения с по-малко глад, което ви позволява да се храните по-умерено, докато се чувствате пълни с енергия през целия ден, като можете да извършвате както интелектуални, така и физически дейности по всяко време и без да залитате. Ядещите закуски могат по-лесно да имат балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества в правилните количества, включително витамини и минерали, както и фитохимикали или биоактивни съединения, получени от плодове и зеленчуци. Важно е да се отбележи, че качеството на диетата обикновено е по-добро при тези, които обичайно закусват.

умни

За да приготвите лека закуска, струва си да продължите правилото на 2.

Точно така, просто следвайте тези две прости стъпки, за да имате винаги под ръка здравословни закуски и правилно разделена диета, която насърчава благосъстоянието:

Ето няколко идеи:

  • Круша, нарязана на четвъртинки и намазана с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Крушови филийки върху малко царевичен чипс с малко нарязано прясно сирене
  • Две рула от пуешка шунка, пълнени с нарязани круши със супена лъжица хумус (паста от нахут)
  • Половината пуешки сандвич с круша, авокадо и горчица с малко зехтин
  • Анжуйско крушо смути с орех и малко овесени ядки в обезмаслено или соево мляко

Възможностите са много и вашето въображение може да бъде ориентир. Запомнете само двете правила на 2: Яжте закуските си винаги, всеки ден, два пъти на ден и не чакайте глада да ви отведе в изкушения. Дръжте закуските си малки, комбинирайки съставки от две от трите основни групи храни и че те винаги са възможност да консумират повече зеленчуци и плодове, особено круши заради вкусния им вкус, лекотата им на транспортиране и съхранение и поради отличния им хранителен принос да бъде отлично средство за витамин С, калий и мед, магнезий и В комплекс, както разтворими, така и неразтворими фибри, естествени захари и вода. Бижу на храненето в богата и комбинирана съставка за закуска, вкусната круша.