Има моменти, когато се появяват умора, апатия и слабост. Той засяга повече жените поради хормонален проблем и особено ако са подложени на високо ниво на стрес по време на работа и трябва да го комбинират със семейния си живот (деца, партньор, дом ...).

слабост

И то е, че начинът на живот, който водим, има много общо с нашето състояние на ума. Доказано е, че прекомерното напрежение на работното място, заседналият начин на живот, липсата на сън или неадекватните диети са фактори, които решаващо влияят върху появата на умора и умора. В този случай навиците като управление на стреса, спазване на здравословна диета и график или увеличаване на активностите на открито са добри навици за преодоляване и предотвратяване на тези специфични състояния на умора.

Енергична храна

В случай на умора трябва да се уверим, че диетата ни осигурява всички необходими хранителни вещества, особено:

Витамини от комплекс B: за въздействието им върху нервната система. Те се намират в пълноценни храни, бобови растения ... Можем да ги получим и от някои добавки като бирена мая и пчелно млечице.

Протеини: рибата, месото и яйцата са източници на протеини с висока биологична стойност, необходими за правилното функциониране на мускулите и тялото като цяло. Бобовите растения, освен че съдържат витамини от група В, са и отличен източник на протеини. Ако се комбинират със зърнени храни (леща с ориз например), получаваме висококачествени протеини.

Сложни въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз ... са храни, които винаги трябва да бъдат включени в диетата, и особено в периоди на умора те не трябва да липсват или да не са в недостиг, тъй като те са отговорни за доставянето на енергия за по-дълго време.

Желязо: месото, рибата, яйцата са добър източник на желязо, липсата на което причинява анемия, умора, слабост, бледност, косопад ... Зелените листни зеленчуци също съдържат желязо, но под формата на не-хем, което е по-малко усвоено отколкото желязо от животински произход. В този случай е препоръчително да ги приемате заедно с храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, киви, домати ...), тъй като благоприятства усвояването им.

Упражнение против умора

Въпреки че може да изглежда противоречиво, за борба с умората и гниенето е препоръчително да се упражнявате и да избягвате заседналия начин на живот. В идеалния случай тя трябва да бъде забавна и да не е прекалено стресираща за тялото, но трябва да бъде с лека или умерена интензивност и да се практикува непрекъснато. При практикуването му се отделят ендорфини, така наречените хормони на щастието, които спомагат за подобряване на настроението.

Важността на изключването

Важно е да посветите необходимото време на всички аспекти на живота (афективен, семеен, професионален, социален, интелектуален ...), придавайки по-голямо значение на онези, които наистина му придават смисъл и го изпълват. Насищането на ума с работни проблеми е една от основните причини за стрес и спусък за ситуации на умора.

В този смисъл добър начин да постигнете това би бил чрез практикуване на техники за релаксация, тъй като те ни позволяват да осъзнаем частите на тялото, които са най-податливи на скованост и болка, което помага да се избегнат факторите, които ги причиняват, и допринася за да се почувстваме по-добре, почти веднага. Планиране на дни на почивка, за да възстановите силите си, да прочетете книга, да се изправите и просто да не правите нищо ... това са практики за психична хигиена, които не бива да пренебрегваме и които също помагат да се предотврати апатията.