време карантина
След две седмици карантина ще разберете, че емоциите, които бяха част от ежедневието ни и останаха незабелязани, вече са извън контрол.

С тази публикация възнамеряваме да ви помогнем лесно да управлявате този емоционален увеселителен парк, като следвате редица съвети:

  • Избягвайте прекалената информация, за да се грижим за себе си, ще избягваме да бъдем с телевизора през целия ден и да слушаме новини за коронавируса. Добре е да изберете определен час от деня и да прекарате останалата част от деня в други дейности, които не са свързани с тази тема
  • Положително справяне, мислете, че нашата лична жертва е от съществено значение за общото благо и като оставаме вкъщи, ние спасяваме животи
  • Използвайте технология да ни държи заедно с близките си.
  • Бъдете активни, ръчни и физически дейности. Ограничете времето, свързано с технологията.
  • Планирайте ежедневието, особено за деца. Страхотно време е да създадете здравословни и балансирани отношения като семейство.
  • Помогнете си, сътрудничи ни и ни подкрепи. Всички сме заедно в това, време е за солидарност

ЩАСТИЕ. ... ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КЪДЕ ОТИДЕТЕ

Добрата диета ще окаже положително влияние върху настроението ни. Докато го четете, храната влияе на нашите емоции!

За да можем да го обясним по прост начин, компонентите на храната са като превключватели, способни да включат или изключат синтеза на някои невротрансмитери, които ще действат в мозъка ни, влияейки на нашето поведение, чувство за благополучие, внимание, сън и в крайна сметка в това чувство всички ние жадуваме: ЩАСТИЕТО

Серотонин Той е от ключово значение за постигането на това усещане за благополучие и се синтезира чрез аминокиселина, присъстваща в голямо разнообразие от храни: триптофан.

Имайте предвид, че мозъкът може да абсорбира триптофан само когато се комбинира с въглехидрати, които се превръщат в захар в червата. Когато нивата на кръвната захар се повишат, ние сигнализираме на нашия панкреас да произвежда инсулин. А инсулинът от своя страна прави невроните в мозъка податливи на триптофан.

Въпреки това, чувството на безпокойство или стрес може да ни накара да натрапчиво желаем да ядем сладкиши или ултрапреработени храни, тъй като захарта повишава нивата на допамин, създавайки усещане за високо и благосъстояние в краткосрочен план. Но това е контрапродуктивно, защото малко по малко мозъкът ще се нуждае от повече захар, за да усети това приятно усещане.

Какво можем да направим? Опитайте се да елиминирате или сведете до минимум храни, богати на рафинирани захари и, разбира се, се уверете, че нивата на кръвната захар са възможно най-стабилни, тъй като това е пряко свързано с нашето настроение.

Някои храни, които осигуряват добър източник на триптофан, са:

  • Живовляк
  • Шоколад (тъмен и над 70% какао)
  • Ананас
  • Яйца
  • Цели зърна
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Семена
  • Млечни продукти

Оставям ви линк към ръководство за психологически съвети за дълги периоди у дома Психологически съвети за дълги периоди у дома.pdf и статия, в която тази тема се обсъжда

Не забравяйте да посетите всички публикации на #lasaludnutricionalnoseconfina, където ще намерите много интересни публикации за поддържане на добро психическо и физическо здраве.

»Нека храната бъде вашата храна и храна, вашето лекарство» (Хипократ)

И не забравяйте да попълните MEGA SURVEY-TOP, ако все още не сте го направили!

МАГДАЛЕНА ПАДИАЛ ВЕРА

Студент по степен по човешко хранене и диететика, Университет в Гранада

#bewewelovewhatwedo #fadiResearch #MM @whatstudio @solacomunicacion