При нормални обстоятелства оценяването на корема ви отнема големи усилия и отдаденост. Въпреки че в този случай обстоятелствата са далеч от нормалните, все още е необходима всеотдайност. Поразяването на корема за една седмица изисква екстремни умствени и физически усилия. Но това може да бъде постигнато чрез комбиниране на строга диета и шепа жертви. За да бъдете по-ясни, ще трябва да се посветите на сто процента на обучението и да сте готови да го вземете максимално.

корема

Организирайте диетата си. Основната стъпка се крие в диетата. Елиминирайте нездравословните храни, това включва наситени мазнини, пържени храни, високо рафинирани храни и висококалорични напитки. Тези храни причиняват бездействие и също допринасят за увеличаване на теглото.

Яж здравословна храна. Вашето тяло се нуждае от запаси с висок октан. След като вече сте се отървали от лошата диета, можете да започнете да ядете здравословни храни. Яжте храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини. Например можете да включите постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, бобови растения и много вода.

Натискайте се с кардио. Правете тези процедури ежедневно. Започнете тренировка с висока интензивност, редувайки се с редовни сесии на сърдечно-съдови упражнения. И двата вида тренировки трябва да са поне 60 минути. Тези упражнения ще ви позволят да изгорите необходимите калории. С други думи, преди да можете да оцените корема си, трябва да стопите мазнини в стомаха.

Разделете упражненията си на интервали. За кардио тренировъчен ден можете да следвате тези примери. Направете 10-минутна рутина за загряване и макс за 30 секунди, след което намалете интензивността за минута. Правете тази рутина за 40 минути и след това намалете интензивността за 10 минути. Правейки този вид тренировка, ще можете ефективно да изгаряте калории и ще удължите часовете на метаболизъм след тренировка.

Правете общи сърдечно-съдови упражнения. В дните, в които редувате рутината си, правете 60 минути прости сърдечно-съдови упражнения. В тази рутина можете да правите упражнения като бягане, колоездене, плуване, изкачване на стълби, гребане или всички тези опции, взети заедно. Важното е интензивността на упражненията да се поддържа на умерено ниво.

Работете корема. Упражнявайте корема си след сърдечно-съдовата рутина. Правете упражнения, които работят с цялата коремна стена. Това включва горния, долния и наклонения корем. Поддържайте висок брой повторения и сетове. Изпълнете 8 до 10 серии от 15 до 25 повторения. Практикувайте една и съща рутина през цялата седмица.

Работете с резистентните ленти. Тонизирайте корема си в интервални дни. Тази рутина ще се различава от предишните. Използвайте медицинската топка с резистентните ленти за извършване на завъртания. След рутината си използвайте резистентните ленти с медицинска топка от 4-8 паунда (2-4 кг). Завъртете го с тялото си надясно, с две ръце. Променете посоката, движете се наляво. Начертайте осмица в двете посоки. Хванете съпротивителната лента с една ръка. Правете кръгове в двете посоки с двете ръце и след това фигурирайте осмици в двете посоки с двете ръце. Правете сетове от 25, без почивка между рутините.

Спокоен сън. Тъй като това е рутина с висока интензивност, ще ви трябва достатъчно време, за да се възстановите напълно. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ. През нощта тялото се възстановява и регенерира.

Ако сте в добро сърдечно-съдово състояние, правете интервали от една минута с висока интензивност и две с ниска интензивност. Подгответе се да работите 90 минути или повече направо. Също така не забравяйте да останете хидратирани преди, по време и след тренировъчни сесии. Когато използвате ленти за устойчивост, изберете медицинска топка, която е достатъчно тежка, за да повлияе на мускулите ви, но без да се пренапрягате.