Случвало ли ви се е, че има дни, в които имате чувството, че можете да избягате маратон, а други дни, когато изкачването по стълбите изглежда като предизвикателство?

упражнение

Може да се дължи на фазата на цикъла, в който се намирате. Любопитно не? Днес ще ви разкажем как можем да адаптираме рутинните си упражнения към нашия менструален цикъл, тъй като неговите физиологични и психологически ефекти могат да повлияят на работата ни при тренировка.

Независимо дали сте спортист или не, това може да представлява голям интерес за вас, защото познавайки нашето тяло, промените, които изпитваме във всяка негова фаза и осъзнавайки неговите ефекти, можем да се наслаждаваме повече на своя период и да течем без да сме прекалено взискателни.

Според Жените, менструалният цикъл и физическата активност (2017) *, това се случва във всяка фаза и какво можете да направите:

Менструална фаза: При менструация нивата на хемоглобина намаляват, а заедно с това и транспорта на кислород. Ето защо упражненията с висока консумация на кислород не се препоръчват, тъй като тялото ни е заето с друга задача.

Интензивност: нормална до умерена

Ако в тази фаза не представите дискомфорт или дискомфорт, не спирайте да се движите. Препоръчват се упражнения с ниско натоварване, лека аеробика и силови упражнения с ниска интензивност. Освен това с чашата е удобно и безопасно.

Упражнението насърчава циркулацията, производството на ендорфин, намалява възпалението и задържането на течности.

ФАКТ ЗА ПОТОКА: Да, полов акт по време на този етап също има много предимства. Те не само изгарят калории, но и намаляват коликите и са по-приятни. Ако се чувствате комфортно с партньора си, възползвайте се от тази фаза, за да се насладите без смущение.

Постменструална фаза: Тъй като работата на тялото ни се подобрява поради увеличаването на производството на естрогени и прогестерон, ние имаме много енергия. Това е идеалната фаза за извършване на упражнения, които изискват сила и издръжливост, както и упражнения за скорост и скорост.

Ниво на интензитет: средно-високо

Овулационна фаза: Като лутеинизиращ хормон, естрадиол и фоликулостимулиращо намаляване, се препоръчват упражнения или дейности, които обикновено правите.

Интензивност: нормална до умерена

Постулаторна фаза: Увеличава производството на естрогени и прогестерони, отново е подходящо време за упражнения, които изискват повече сила, издръжливост и скорост.

Ниво на интензитет: средно-високо

Предменструална фаза: Предвид високата концентрация на прогестерон, може да има мускулна умора, болка в гърдите, мигрена, колики, световъртеж, наред с други, затова се препоръчват силови упражнения, а не скоростни упражнения като йога или пилатес.

Интензивност: ниска - минимална.

(Miranda, M., Aguilar Macías;, A. и Quintana Díaz, 2017)

Сега, след като знаете ... Не забравяйте, че сме циклични, тялото ни говори и трябва да се научим да го слушаме. Ще има дни, в които тялото ви ще ви моли за движение, танци, скорост; докато други, релаксация и неподвижност. Грижете се за себе си, слушайте себе си и го правете за вас и само за вас.

В Flow винаги ви придружаваме, за да продължите да течете с тялото си.

* Miranda, M., Aguilar Macías;, A. и Quintana Díaz, A. Arch Med Magazine Camagüey, 2017. Жени, менструалният цикъл и физическата активност. [онлайн] (том 21 (2)), стр. 294-303. Достъпно на: [Консултирано на 22 юли 2020 г.].

** Casquet, N., 2017. Пълно ръководство за поддържане на секс по време на менструация. [онлайн] EL PAÍS. Достъпно на: [Консултирано на 25 юли 2020 г.].