най-добрата

Наскоро ви дадохме няколко насоки за това как да намалите мазнините по корема и ролята, която мазнините играят за здравето. Още тогава обяснихме, че натрупването на коремни мазнини, особено висцерални, е много сериозен здравословен проблем. По този повод ще говорим за резултата от скорошно проучване за ролята, която упражнението играе като защита срещу дълбоки коремни мазнини.

Изследователи от UT Southwestern Medical Center в Тексас, САЩ са установили, че упражненията са най-добрият начин за борба с вътрешните и висцералните мазнини (тази, която не можете да видите или почувствате).

Проучването е публикувано в списанието Mayo Clinic Proceedings в началото на януари 2019 г.

За коремните мазнини

Преди да продължим, нека се задълбочим в понятието висцерална мазнина. Висцералната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина. Той се намира в близост до няколко жизненоважни органи, като черния дроб, стомаха и червата, въпреки че може да се натрупва и в артериите. Висцералните мазнини понякога се наричат ​​„активни мазнини“, тъй като могат активно да увеличат риска от сериозни здравословни проблеми.

Висцералните мазнини могат да повишат инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет. Изследванията са установили, че това може да се дължи на това, че този вид мазнини отделят свързващ ретинол протеин, който повишава инсулиновата резистентност. Висцералните мазнини също могат да се повишат
бързо кръвно налягане .

Най-важното е, че излишната висцерална мазнина увеличава риска от развитие на няколко сериозни, дългосрочни, животозастрашаващи медицински състояния, като сърдечни пристъпи и сърдечни заболявания, диабет тип 2 и различни видове рак, като рак на гърдата и дебелото черво. както и болестта на Алцхаймер.

Упражнявайте се за борба с висцералната мастна тъкан

Според авторите на изследването, „висцералната мастна тъкан може да засегне местните органи или цялата телесна система“. Също така, „системно може да засегне сърцето и черния дроб, както и коремните органи“. Въпреки това, „когато проучванията използват като показатели теглото или индекса на телесна маса, не знаем дали интервенциите намаляват мазнините някъде по тялото или близо до повърхността“.

За да разберат, изследователите оценяват промените във висцералната мастна тъкан при 3 602 участници за период от 6 месеца, измерени чрез компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс. Въпреки че както упражненията, така и лекарствата водят до намаляване на висцералните мазнини, ефектите са по-значими при упражненията.

„Местоположението и видът на мазнините са важни. Ако измервате само тегло или ИТМ, ползата за отслабването за здравето може да бъде подценена “, обясняват изследователите. „Упражнението всъщност може да разтопи висцералната мазнина“.

Една от големите ценности на това изследване е широчината на извадката, не само по брой участници, но преди всичко поради широкото й разпространение. Участниците в упражненията са 65 процента жени, със средна възраст 54 години и среден ИТМ при записване 31. Забележително е, че режимите на упражнения са били самоконтролирани, а не самоотчетени. Освен това, повечето от упражненията са проведени в САЩ и Канада, докато фармакологичните опити включват САЩ, Канада, Швеция, Япония и четири многонационални кохорти.

Мазнините не са нещо инертно в нашето тяло

Изследователите казват, че някога се е смятало, че мазнините са инертна форма за съхранение, но с годините тази гледна точка се е развила. Сега мазнините вече се считат за активен орган. „Някои хора със затлъстяване имат сърдечни заболявания, диабет или метаболитен синдром, а други нямат“, обясняват те. "Нашето проучване предполага, че комбинация от подходи може да помогне за намаляване на висцералните мазнини и потенциално предотвратяване на тези заболявания.".

Разтопете мазнините и спечелете награди с #SafePotent Challenge

Приемането на здравето ви сериозно започва с поддържане на контрол на телесните мазнини. #RetoPuntoSeguro ви помага, като ви държи мотивирани и е част от общност от хора, загрижени за поддържането на активен живот. Освен това, като отговаряте на предизвикателствата всеки месец, вие не само ще получите интересни награди за себе си, но и ще подкрепите кауза за солидарност. Ако все още не сте част от #RetoPuntoSeguro, разберете.