упражнения и спорт за борба с астмата и дишане добре

The астма Това е все по-често срещано заболяване при деца и възрастни и 14-то в списъка на най-дългите и увреждащи заболявания днес. Въпреки това, астмата е преодолима в почти всички случаи. Дори децата с това състояние достигат зряла възраст без видими признаци за това. Ето защо е важно да упражнения и спорт за борба с астмата и дишане добре.

борба

Въпреки това, астмата не е особено наследствено заболяване, както сочат някои от най-често срещаните митове: като това, че е контрапродуктивно спортувам, Това е резултат от алергия или дори, че е психологически.

Сега как можем борба с астмата и преодоляване на нейните симптоми? Чрез дихателни упражнения и спорт.

Упражнения и спорт за борба с астмата и дишане добре

спорт

Бягайте, изпълнявайте йога или се потопете в чашата, за да тренирате плуване Той е най-препоръчителен. Докато бягане Той е по-агресивен за астматиците, плуването е идеално за увеличаване на белодробния капацитет и за контрол на собственото ви дишане. Идеалното би било да се практикуват и двата спорта, особено в случая на деца.

Лекувайте алергии

The респираторни алергии Те причиняват дихателни проблеми в пиковите часове. Симптомите понякога са много сходни; но вземете аерозолни спрейове, медикамент, който отваря бронхите или ваксини са най-добрите средства за защита, които можем да предприемем.

Разбира се, в моментите, когато симптоми на алергия проявяват силно, не е препоръчително да спортувате агресивно.

Диета и специфични храни

The хранене Също така е основна част от онези действия, които можем да извършваме всеки ден, за да дишаме добре и да се борим с астмата. Ето защо можем да се придържаме към нашата диета определени специфични храни, които ще ни помогнат да дишаме по-добре.

Избягвайте тютюна

За пушачи, отказвам пушенето от съществено значение е да се избегне влошаване на ситуацията в бъдеще. Този лош навик кара бронхите да се затварят и астматиците затрудняват дишането.

Дихателни упражнения

С цел подобряване на белодробния капацитет и дишайте по-добре, има упражнения, които са силно препоръчителни.

  • Техника на Бутейко. Вдишайте през носа, за да контролирате дишането. Благодарение на паузите дихателният режим се нормализира и усещането за задух се намалява.
  • Диафрагмално дихателно превъзпитание (DRR). Фокусира се върху дишането на диафрагмата, за да се комбинира с дишането през носа благодарение на паузите и бавното издишване.
  • Метод на Папуърт. Чрез диафрагмата дишане на хипервентилация и хиперинфлация, както и симптомите на бронхоспазъм.
  • Пранаяма дишане. Това е характерното дишане на йога, базирано на дълбоки и бавни вдишвания с диафрагмата.

По този начин и двете алергични Какво астматици може да диша отново добре благодарение на поредица от прости ежедневни процедури, които ще подобрят нашите капацитета на белите дробове и по този начин се бори със симптомите, които намаляват нашите качество на живот.

Рут слуга

Рут е един от най-активните ни редактори. Запалена по здравословния живот и благополучието, тя е пътувала по целия свят и е работила в толкова разнообразни сектори като туризъм, естетика, декорация, мода, технологии и здраве.