Бягането, тенисът с въже или гребло могат да изгорят до 750 калории за един час

които
Кикбоксът е един от спортовете, при които се изразходва повече енергия - Unsplash 16 юни 2020 09:26 ч. S.B.

Има такива, които започват да спортуват, защото просто им харесва. Други, които се стремят да се вложат, да укрепят мускулите си и да подобрят съпротивлението си, а също има хора, които търсят отслабнете. Въпреки че отслабването е от ключово значение за подобряване на диетата ни, също така е важно да се упражняваме, защото без това всичките ни усилия ще попаднат на глухи уши.

Но въпреки че е много лесно да се препоръча упражнение, за тези, които не са свикнали, може да се изкачи нагоре. Има някои дейности, които изискват физическа форма които ние (все още) нямаме, други, които не се адаптират към нашия опит и възможности, трети, които могат да помогнат за укрепване на тялото но не и за отслабване и други, които са просто скучни. Ето защо е от съществено значение да помислите внимателно кое упражнение да изберете.

Алекс Гарсия, ръководител на Fit Club Madrid, обяснява, че е много важно да бъдем предпазливи при избора на упражнението, което ще изпълняваме: «Трябва да имаме предвид, че всяко упражнение, резултати и калории, които можем да изгорим с всяко от тях зависи от тена на лицето и интензивността, която той използва, така че никога не трябва да обобщаваме ». Професионалистът обяснява предимствата (и колко калории ще изгорим) с някои от най-лесните и достъпни спортове:

Бягане

Бягането е една от най-достъпните дейности, въпреки че трябва да внимаваме да не скочим в бягане без предпазни мерки, тъй като можем да се нараним, тъй като това е спорт с високо въздействие върху ставите.

Сред физическите му предимства откриваме, че той се бори с целулита и намалява мазнините в тялото. Сред умствените ползи тичането ни помага борба със стреса и безпокойството. Също така, Алекс Гарсия коментира, че повишава самочувствието, тъй като направените оценки са лесни за количествено определяне и следователно ни насърчава да ги подобрим. Укрепва костите, като е въздействащ спорт.

В едночасова сесия се изгарят приблизително 700 калории.

Разходка

Въпреки че ходенето изисква много по-малко усилия от бягането, това е добър начин да започнете да тренирате. Също така ни помага да премахнем целулита и тонизира мускулите ви, както и намалява риска от хипертония и предотвратява появата на диабет.

За да не претърпим наранявания или усложнения при ходене, трябва да следваме някои основни насоки: Трябва да ходите с вдигната брадичка и назад. По същия начин е важно винаги да държите гърба си изправен, както и да позволите на петата да бъде частта на крака, която първо докосва земята. Ръцете трябва да се движат свободно, в такт с движението. В едночасов сеанс можете харчат 300 калории приблизително.

Камбер

Упражнението с въже се състои в завъртане на въже с помощта на ръцете и многократно скачане, прекарване на тялото над него. Сред неговите физически ползи виждаме, че тонизира мускулите и подпомага загубата на мазнини. „Когато изпълняваме това упражнение, в по-голяма степен е ангажирана цялата долна част на тялото, тъй като ние непрекъснато изпълняваме импулса със седалище, крака и прасци. Ръцете и сърцевината също работят, но в по-малка степен; ще подобрим координацията и баланса»Казва личният треньор.

За да го направите правилно, Алекс Гаркоа ни оставя два основни съвета:

- Трябва да дръжте гърба си изправен, отпуснати рамене и ръце близо до тялото и поглед право напред.

- Важно е дръжте коленете леко свити за да амортизира удара и да избегне нараняване.

След час това ни прави изгаря приблизително 750 калории.

Кик бокс

Това е бойна практика, която съчетава ритане и удар. Когато го правите, вие определяте мускулите си и увеличавате издръжливостта и координацията. Той също така освобождава стреса, прави a страхотна сърдечно-съдова работа и повишава самочувствието, като има знания как да се защитите Изгорени калории: приблизително 800.

Гребло:

Това е спорт, който се играе по двойки, двама срещу двама и целта му е чрез удряне на топка, която се дава с лопата, в противоположното поле. Тонизира мускулите и подпомага загубата на мазнини. Както добре, увеличаваме нашите рефлекси, подобрява координацията, премахва стреса и често е спорт, аплодиран заради забавлението, което носи. Приблизително 700 калории се изгарят за един час.

Плуване

И накрая, плуването ни помага да укрепим горната част на тялото и помага за изгарянето на мазнините. Също така получавате невронни ползи и когнитивни. Повишава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове. Произвежда a ниско въздействие върху костите и ставите.

Интересно е да се отбележи, че като поддържа мозъка на нивото на сърцето, плуването води до още по-голям приток на кръв в мозъка, който се увеличава с 14% в сравнение с тези, които практикуват спорт извън водата. Също така, това упражнение е много подходящо за рехабилитация на хора, които са претърпели церебрална тромбоза. Изгорени калории: приблизително 650.