Тези съвети и упражнения ще ви помогнат да енергизирате тялото и да избегнете мускулна умора, особено ако има хронична болка

По повод Световния ден на фибромиалгията разговаряхме с експерти, за да разберем как да подходим и лекуваме това заболяване, по-широко разпространено от известно, което засяга около 800 000 души в Испания. Умора, затруднено сън, промени в дима и хронична генерализирана мускулно-скелетна болка са някои от симптомите от различен вид, които освен че водят човека до състояние на постоянна умора, усложняват диагнозата и много от тях понякога закъсняват.

страдате

Както отбелязва д-р Глория Ровира от болница Quirón Barcelona, ​​"това е заболяване, което в много случаи се подценява от самите лекари и роднини". Причината е, че „няма радиологичен или лабораторен тест, който позволява диагностицирането му, принуждавайки ни да го направим, като изключим, след като сме направили цяла батерия от тестове“, посочва лекарят. въпреки това, фибромиалгията е много ограничаващо заболяване за човека, който страда от него; тъй като не само причинява болка в различни части на тялото, но се придружава от нарушения на съня, умора, умора, проблеми с паметта и склонност към тъга и депресия.

Част от лечението му се състои в следване на начин на живот, при който трябва да се отдаде специално значение на правилната и балансирана диета, съчетана със специфични упражнения и физиотерапевтично лечение което допринася за подобряване на качеството на живот на хората, които страдат от него. Разбира се, упражненията, които събираме по-долу, са предназначени за всеки, който иска да енергизира тялото си, за да избегне умора, да поддържа ставите си здрави и/или да възстанови мускулите си, когато се чувства уморен.

Също така, както припомня Генералният съвет на физиотерапевтичните колежи на Испания (CGCFE), Синдромът на хроничната умора, свързан с това заболяване, може да бъде облекчен чрез различни терапии, типични за физиотерапията за намаляване на болката като мануална терапия и масажна терапия, учене на ергономия и постурална хигиена и др.

Какви упражнения се препоръчват за намаляване на усещането за болка и умора?

Проучванията показват, че упражненията са от съществено значение за намаляване на симптомите на фибромиалгия. Но, както обяснява д-р Ровира, "страхът от влошаване на симптомите и същата умора кара пациента с фибромиалгия да отхвърли всякакъв вид дейност".

Това трябва да е много нежна дейност, добър пример би било ходенето и ако може да бъде придружено много по-добре. Трябва да се започне постепенно, с малко време и малко усилия. Тъй като човекът вижда, че чувството за умора се подобрява, нивото на активност може да се увеличи. Плуване или упражнения във водата, каране на колело (дори да е статичен) също може да бъде друг добър вариант. Йога, Тай Чи и изпълнителски техники като пилатес са други дейности, които лекарят препоръчва за тази група пациенти.

Той ни разказва и за озоновата терапия като допълващо лечение. „Подкожното приложение на малки количества озон/кислород в болезнени области има важен обезболяващ и противовъзпалителен ефект, значително намалявайки усещането за болка. Това ще позволи упражнението да се прави с по-малко болка и повече капацитет ”.

Упражнения, които лесно можете да правите у дома

Както казахме, разтягането е една от основите на лечението на фибромиалгия. Би било подходящо за физиотерапевт да не персонализира масата за упражнения, но малък пример може да бъде:

  • Странично движение на врата. Опитайте се да докоснете рамото от същата страна с ухо (задръжте за 5 секунди). Раменете трябва да са отпуснати.
  • Повдигнете двете рамене, като ги приближите до ушите, докато вдишвате. Задръжте 5 секунди и освободете издишвайки въздуха.
  • Заключете пръстите на ръцете с дланите навън и изпънете ръцете напред (задръжте 10 секунди).
  • Наведете главата напред, приближавайки брадичката до гърдите и бавно започнете спускането, с ръце по тялото, докато върховете на пръстите са възможно най-близо до земята. Дръжте краката си изправени. Задръжте позата за 5 секунди и започнете обратното движение. Това упражнение трябва да се прави много бавно и в двете посоки.
  • Скръстете пръстите на ръцете зад гърба, отстранете въздуха от белите дробове и дръпнете назад раменете и ръцете.
  • Ставайки на колене на пода и седнали на пети, наведете се напред с ръце, подпрени на пода, опитвайки се да ги отведете доколкото е възможно (задръжте 5 секунди).

Всички упражнения за разтягане могат да се повторят два пъти в рутина от 10 минути сутрин и още 10 минути следобед. Не забравяйте, че разтягането никога не трябва да е болезнено. Трябва да го „усетим“, но не трябва да причинява болка. Болката би причинила мускулна контрактура, влошавайки симптомите.