Това е популярна теория, основана на идеята, че нивата на кръвната Ви захар са ниски, когато ходите цяла нощ, без да ядете, предполага се, че това води до повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка.
Упражняването, когато сте гладен, помага ли ви да изгаряте повече мазнини?
Не е задължително. Проблемът е, че това, че използвате повече мазнини за гориво, не означава, че изгаряте повече мазнини от тялото си. Изгарянето на мазнини е по-скоро свързано с общия разход на калории, а не само с вида енергия, която тялото ви използва за вашата тренировка.
Има и други проблеми.
Поне едно проучване, публикувано в National Strength and Conditioning Journal, показва, че изгарянето на калории е еднакво по време на сърдечно-съдови упражнения, независимо дали ядете или не. Всъщност авторът на изследването Брад Шьонфелд предполага, че упражненията на празен стомах могат да повлияят на запасите от протеини, като го намалят с цели 10,4%. Ако се опитвате да изградите мускули, това е голяма загуба.
Както той казва: "Като общо правило, ако изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, неизбежно изгаряте повече мазнини в периода след тренировка и обратно.".
И накрая, ако пропуснете храненето или закуската си, може да не успеете да упражнявате толкова много или толкова силно, ако сте гладни. Това означава, че в крайна сметка може да изгорите по-малко калории, отколкото ако сте яли нещо и сте работили по-усилено.
Ползите от храненето преди тренировка
- Може да увеличи възстановяването и печалбите от сила
- Тя може да ви помогне да поддържате по-дълги и по-интензивни тренировки
- Това може да ви помогне да избегнете ниска кръвна захар, което може да ви накара да се чувствате замаяни или гадещи.
- Може да направи тренировките ви по-приятни (тъй като не мислите да ядете през цялото време)
Изводът е, че всеки трябва да намери система, която да работи за нас. Може да сте добре кардио без хранене сутрин, но силовите тренировки може да изискват повече гориво, за да предизвикате наистина мускулите си.
Най-добрият отговор на това е да правите това, което работи за вас. Не гладувайте само защото смятате, че изгаряте повече мазнини. В крайна сметка, ако го съкратите или намалите поради ниска енергия, колко мазнини изгаряте изобщо? Работата е там, че може да се наложи да експериментирате, преди да откриете какво работи и кое не.
Ако ядете преди тренировка, не забравяйте да дадете на тялото си време за смилане. Колкото по-голяма е храната, толкова повече време ще ви трябва. Но ако изберете лека закуска преди тренировка (100-200 калории) и се придържате с по-висок процент въглехидрати, вероятно ще можете да тренирате след около 30-60 минути.
Идеи за закуски преди тренировка
- Банан или друг вид плодове.
- Гръцко кисело мляко с плодове
- Овесена каша
- Енергийна лента или гел
- Плодов шейк
- Спортни напитки
- Ябълка със сирене
Ако не можете да понесете да хапнете нещо по-рано, опитайте глътка портокалов сок или няколко хапки бар от мюсли. Дори малко енергия може да промени в тренировките ви.