Препоръчвам ви да разгледате: Съвети за отслабване на корема, където имате допълнителна информация.
Тонизирането на тялото започва чрез укрепване на „ядро”, Която е централната част на багажника, от под гърдите до тазовата област, включваща работа върху цялата странична част и на гърба, с която всички мускули работят едновременно, засилвайки баланса, стабилността и сила.
Упражняване на корема за отслабване
1. Обикновени коремни мускули
Това е видът упражнения, които изгарят коремните мазнини най-ефективно. Затова трябва да го включите в ежедневието си.
Започнете, като лежите на постелка по гръб и със свити колене, а стъпалата на ходилата ви лежат на пода.
Вдишайте дълбоко и започнете да издишвате, докато повдигате торса си.
Повторете вдишването, когато тялото се върне в изходна позиция.
Това упражнение трябва да се прави в няколко сета. Ако сте начинаещ, правете по две или три серии всеки ден, всяка от тях ще бъде десет лицеви опори.
2. Кръстосани хрускания
Когато сте свикнали с тази първоначална рутина, можете да започнете с този друг тип криза. По-сложни.
Това е едно от наистина ефективните упражнения за отслабване на корема и се състои от две различни движения:
1. Първо движение на кръстосания корем
Качете се на постелката, но този път поставете единия крак над коляното на противоположния крак. Едната ръка зад врата, а другата ръка изпъната върху постелката.
Движението ще се състои в опити да приведете рамото към противоположния ханш, оставяйки торса възможно най-близо до пода.
Схемата ще изглежда така: лявата ръка държи тила, дясната ръка остава опъната, левият крак е сгънат и десният крак на коляното му.
2. Второ движение на кръстосания корем
Той е същият като първия, но с двата крака, като двете колена са свити в едната страна. На всеки десет лицеви опори сменяте страни.
Ако започвате, направете три комплекта от десет лицеви опори (пет с дясното рамо и пет с лявото рамо) ежедневно.
3. Странични хрускания
Много подобно на първоначалното упражнение, но в този случай накланянето на движението на дясното рамо към левия ханш.
Повторете упражнението в обратна посока, ляво рамо към дясно бедро.
Това упражнение води до укрепване на страничните мускули. Целта е да правите между два и три сета дневно.
4. обратни хрускания
Упражненията за загуба на корем включват както горните коремни групи (тези, които сме виждали досега), така и долните, което ви позволява да елиминирате мазнините от долната част на корема.
В този случай упражнението се състои в накланяне на краката назад, докато раменете напред.
Първоначалната позиция на това упражнение се състои в позициониране на тялото, както при първото упражнение, но със свити крака нагоре под ъгъл от 90º.
От тази позиция движението се състои в привеждане на раменете към коленете.
Повторете в три серии по десет.
5. Корени с вертикални крака
Подобно на предишното упражнение, това е вид рутина, особено показана за упражняване на долната част на корема ни. Изисква наличието на малко образовани коремни мускули, така че трябва да се започва малко по малко.
Легнали на постелката, с лице нагоре, с ръце, удължени успоредно на тялото, повдигаме краката заедно, свити, докато не бъдат поставени под прав ъгъл спрямо торса.
6. Други видове упражнения за корем
Други упражнения за отслабване на корема
Колелото"
Ако всеки "удар на педала" е придружен от повдигане на раменете към повдигнатата страна на крака, ще сме постигнали супер цялостно упражнение за отслабване.
Упражнение с ролка
Тази рутина тренира мускулните групи както на корема, така и на кръста и ханша. Качете се на постелката, с лице надолу, с лакти, подпряни на нея. Краката трябва да лежат върху ролката или ролката.
Поддържайки гърба изправен, ние се опитваме да приближим ролката, като повдигаме седалището към тавана. Повтаряме рутината няколко пъти, задържайки тялото в изходна позиция и целевата позиция за периоди от 30 секунди.
Ходете и бягайте
Ходенето и бягането са други упражнения за отслабване на корема, които могат да ви помогнат, въпреки че не са толкова конкретно ориентирани към него. Правенето на различни упражнения обаче помага на тялото да не свикне с рутинно движение, което в дългосрочен план е неефективно.
Още няколко съвета за отслабване с упражнения
Не забравяйте, че никога не трябва да насилвате тялото. По-скоро свиквайте малко по малко упражнявайте го, образовайте го.
Опитайте се да направите движенията бавен, не ускорявайте флексията, за да „завършите по-рано“, само ще се уморите или нараните. За предпочитане е да се правят две добре обмислени, бавни и съзнателни лицеви опори, отколкото десет подред ускорени.
За да загубите корема, трябва да придружите упражненията с подходящ тип диета.